Urheilu imetyksen aikana: mitä asiantuntijat sanovat
Voitko harjoitella urheilu imetyksen aikana? Voiko se aiheuttaa riskiä maidon erottamiselle ja vauvan ruokinnalle? Tämä on yksi niistä kysymyksistä, joita monet äidit kysyvät itseltään, kun he kohtaavat tämän prosessin. Tämä huoli tarkoittaa, että joissakin tapauksissa naiset eivät harjoita liikuntaa.
Naisille tai naisille ei kuitenkaan ole vaaraa maidon erottelu. Niin sanoo Espanjan lastenlääkäriliitto, AEP, jossa todetaan, että imetys ja urheilu ne ovat kaksi toisiaan täydentävää toimintaa. Liikunnan tekeminen tämän prosessin aikana ei ole vain turvallista äidille, vaan tuo myös merkittäviä etuja terveydelle.
Harjoituksen hyödyt imetyksen aikana
Lastenlääkärit vakuuttavat, ettei ole mitään pelättävää harjoitusta. Nämä asiantuntijat väittävät, että vauvojen asenne rintaan ei ole muuttunut sen jälkeen, kun äiti on tehnyt jonkin verran liikuntaa. Varmista, että puhdistat tällä alueella tuotettua hikiä, koska tämä erottelu voi aiheuttaa suolaisen maun, joka tekee lapsesta hylkäämisen.
Lisäksi äidillä on monia hyötyjä johdettu tämän urheilun harjoittamisesta. Naisen fyysinen aktiivisuus imetyksen aikana parantaa hänen sydän- ja verisuonijärjestelmäänsä ja kalkkeutumista luissa. Se on myös hyvä tapa menettää kerääntynyt rasva raskauden aikana ja lisää lihasvoimaa ja joustavuutta. Toisaalta myös immuunijärjestelmä hyötyy ja stressiä ja ahdistusta pienennetään. Ja mikä on tärkeämpää, äiti lisää hänen itsetuntoaan ja tämä välitetään vauvalle, joka kasvaa hyvässä ympäristössä.
Suositukset tähän urheiluun
Lastenlääkärit antavat äideille jotakin suosituksia ehkäisemään vähimmäisriskejä, joita liikunta voi aiheuttaa imetyksen aikana. Ensimmäinen on välttää sellaisia toimia, jotka voivat aiheuttaa jonkinlaista traumaa rintaan. On myös suositeltavaa jättää uinti puerperiumin aikana, jolloin äidin lisääntymisjärjestelmä palautuu synnytyksestä.
Samoin asiantuntijat neuvovat myös äiteille rintojen ennen kuin lähdet liikkeelle välttääksesi edellä mainitun suolaisen maun, joka tekee lapsen hylkäämään tämän laukauksen. Samalla on myös suositeltavaa käyttää urheilukerrosta, mieluiten puuvillaa.
Äidin ruokinnan osalta lastenlääkärit vakuuttavat, että on hyvä lisätä annosta nesteet ja ylläpitää vähärasvaisen ruokavalion, alle 30% kaloreista rasvan muodossa ja runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja, jopa 55-59% kaloreista. energian lähde liikuntaan.
Damián Montero
