Lepotuntien puute vaikuttaa suoliston kasviston tilaan
Nukkuminen huonosti ja ei täytä kunnollista unen aikataulua on havaittavissa monissa terveysnäkökohdissa. Vähemmän suorituskykyä päivässä, huonompi tunnelma päivän aikana, väsymys ja jopa muuttunut suoliston kasvisto. Tämä näkyy lehdessä julkaistulla tutkimuksella Molekyylimetabolia Upssalan yliopiston neurotieteen osaston jäsenet Ruotsissa.
Tämän työn mukaan suositeltua tuntia vähemmän nukkuminen vaikuttaa suolistoflooraan, mikä tekee näistä ihmisistä todennäköisemmin sellaisia ongelmia, kuten tyypin 2 diabetes ja ylipaino.
Vähemmän unta, bakteeriflooran muuttuminen
Hypoteesin perusteella, että vähemmän unihälytyksiä aiheuttaa suoliston kasviston bakteerien muuttuminen. Pieni nukkuminen voisi tehdä näiden lajien runsaudesta samanlaisen kaikissa tapauksissa, mikä johtaisi aineenvaihduntaongelmiin, jotka voisivat vakavasti vaikuttaa ihmisiin, joilla ei ole oikeaa aikaa sängyssä.
Tätä varten tutkimuksesta vastuussa olevat henkilöt olivat yhdeksän ihmisen ryhmä, jotka kaikki olivat aikuisia ja terveitä, ja joille tehtiin jaettu koe kahdella yöllä, joissa heiltä puuttui osittain nukkua, nukkumassa yhteensä neljä tuntia (02. : 45 aamulla klo 07.00) ja kaksi muuta, joissa he pysyivät sängyssä kahdeksan tuntia tämän alan asiantuntijoiden suosittelemina
Saadakseen tietää, miten unen puute vaikutti suolistoflooraan, tutkimuksesta vastuussa olevat keräsivät ulosteenäytteitä 24 tunnin aikana ennen nukkumattomuuden yötä ja myös näiden muutosten toteutumisen jälkeen. osallistujaa. Tämäntyyppiset testit kerättiin myös päivinä, jolloin loput olivat 8 tuntia.
Tämän tutkimuksen osallistujat joutuivat myös suorittamaan glukoosin sietokokeita sen selvittämiseksi, missä määrin diabetes voi vaikuttaa potilaisiin, jotka olivat nukkuneet alle vaadittuja tunteja. Lyhyesti sanottuna kerätä tietoja siitä, miten unen puute pystyi muuttamaan ihmisten aineenvaihduntaa.
Muutokset, jotka ovat samanlaisia kuin lihavuuden takia unen puutteen vuoksi
Tulokset osoittivat, että niillä potilailla, joilla oli unihäiriö, havaittiin muutoksia suolistoflooraansa samankaltaisiksi kuin ne, joilla oli lihavia ihmisiä verrattuna terveisiin ihmisiin. Esimerkkinä mainittakoon se, että Firmicutes-bakteerit olivat suurempia kuin Bacteroidetes, mikä on muiden tutkimusten mukaan yhteydessä lihavuuteen.
Toisaalta potilaat, joille tämä unihäiriö kohdistui, osoittivat 20% vähemmän herkkyyttä insuliinille, mikä lisäsi mahdollisuutta kärsiä tyypin 2 diabetesta enemmän. Vaikka on selvennettävä, että suoliston kasviston muutoksen ja tämän ongelman välillä ei havaittu suoraa yhteyttä.
Kuinka pitkäaikaisen unen puute vaikuttaa
Tutkijat ehdottavat näiden tietojen ottamista maltillisesti tämän tutkimuksen lyhyen aikavälin luonteen vuoksi. Näiden ammattilaisten mukaan on vielä nähtävissä, miten pitkittyneen unen puute vuosien aikana vaikuttaa ihmisten suolistoflooraan, ja jos ihmiset, jotka eivät saa tarpeeksi unta, pääsevät ongelmiin, kuten ylipainoon ja lihavuuteen.
Erityisesti on otettava huomioon erityisesti lapset ja nuoret, jotka koulun ja oppilaitosten aikataulujen noudattamiseksi joutuvat nousemaan aikaisin. Siksi on erityisen tärkeää varmistaa, että he saavat riittävästi unta niin, että aikaisin nouseminen ei johda suuriin terveysongelmiin, kuten tässä tutkimuksessa esitettyihin.
Vinkkejä parempaan unihygieniaan
- Ei runsaita aterioita illallisen aikana välttää pitkät sulatukset.
- Vältä jännittäviä ja sokerisia juomia mahdollisimman paljon. etenkin tuntien lähellä nukkumaan menoa.
- Parempi hiljainen puhuminen sohvalla tai lukea kirjaa nähdä elokuvan, joka aktivoi kehon ennen nukkumaanmenoa.
- Sänky nukkuu, Älä keskustele mobiilisi kanssa tai pelaa videopelejä makuulla.
- Täyttää rutiinit mahdollisimman paljon, Yritä nousta enemmän tai vähemmän samaan aikaan jopa viikonloppuisin eikä käytä näitä päiviä nukkumaan enemmän kuin on tarpeen.
Damián Montero
