Pieni viive koulunkäynnin aikana auttaisi nukkumaan
Onko lapsesi kouluun liikaa unelma? Onko kasvosi koko päivän ajan väsymys? Tämä ongelma voitaisiin ratkaista niin yksinkertaisella kuin pienellä viiveellä kouluun saapumisaikaan, kuinka pieni? No, vain 15 minuuttia, kokeessa, joka suoritettiin Hongkongin kiinalainen yliopisto jossa on osoitettu, että tällä neljänneksellä on hyötyä opiskelijoiden terveydelle.
Parempi mielenterveys
Tämä tutkijaryhmä halusi nähdä, miten tämä pieni muutos lasten päivittäisessä elämässä voi vaikuttaa heidän lasten lepoonsa. Tätä varten hän keräsi tietoja 1 377 opiskelijaa kahdesta eri laitoksesta, joista yhdellä oli aamuyöllä klo 07.45 ja toinen klo 07.55. Ensimmäisessä vaiheessa alku viivästyi klo 08.00, kun taas toisessa se pysyi samana.
Nämä 15 minuuttia poistettiin lounasajasta, jotta tämän oppilaitoksen opiskelijoiden lähtöaikaa ei muutettu. Viikon ajan keskuksen 617 opiskelijaa, jotka olivat muuttaneet aikataulujaan ja 556, joita ei analysoitu skannereilla, jotka mitasivat heidän yötoimintansa ja tapaa, jolla he nukkuvat. Lisäksi heidän kaikkien oli vastattava kyselylomakkeisiin, joissa he puhuivat tunteistaan ja olivatko he enemmän tai vähemmän väsyneitä päivän aikana.
Viiden kuukauden kuluttua, jolloin tämä aikataulu, tutkijat analysoivat nämä samat vaihtelut uudelleen viikon ajan, jotta nähtiin, miten tämä muutos oli vaikuttanut saapumisaikaan. Tänä aikana opiskelijat, jotka aloittivat päivän klo 08.00, olivat onnistuneet nukkumaan 10 minuuttia pidempään kuin ne, jotka olivat pitäneet rutiinia.
Nämä 10 minuuttia, jotka he olivat saaneet enemmän uneliaisuutta, olivat saaneet nämä oppilaat esittämään enemmän mielenterveyttä kuin ne, jotka eivät. Tämä heijastui eri skannereissa ja kyselylomakkeet, joihin hän vastasi. Tämän keskuksen opettajat osoittivat myös, että näissä viidessä kuukaudessa käyttäytymisen ongelmat ja vähemmän ongelmia rinnakkaiselossa instituutissa.
Yöaika
Toinen tämän tutkimuksen johtopäätöksistä on se, että mikään nuori ei pysty nukkumaan 8-10 tuntia unen asiantuntijoiden suosittelemia. Tämä saa opiskelijat korvaamaan viikonloppuisin pysymällä sängyssä pidempään kuin suositellaan. Tämä aiheuttaa epäsäännöllisen tavan, joka voi vakavasti vaikuttaa päivittäiseen. Siksi se on tärkeää kouluttaa mennä nukkumaan:
- Ei runsaita illallisia. Kevyt illallinen auttaa ruoansulatusta ei haittaa opiskelijoiden unta.
- TV sammutettiin yöllä. Ohjelmien tai elokuvien katselu ennen nukkumaanmenoa tekee oppilaista aktiivisia ja vaikeampi nukahtaa.
- Sänky, nukkumaan. Mikään ei vie matkapuhelinta nukkumaan ja keskustelemaan ystävien kanssa, kun opiskelija saapuu huoneeseensa yöllä on nukkua, eikä jatkaa vapaa-aikaa.
- Kiva puhua. Keskustelu perheenjäsenten kanssa auttaa saavuttamaan tarvittavan tilan nukkumaan opiskelijoissa, mikä luo sille oikeat edellytykset.
Damián Montero
