Yleisimpiä juoksevia vammoja
ajaa Se on erinomainen tapa pysyä kunnossa. Se voi auttaa parantamaan suuresti fyysistä ja henkistä terveyttä, mutta jos sitä ei käytetä varoen, se voi johtaa johonkin 7 yleisimpiä juoksevia vammoja. Ennen kuin menet ulos, ota huomioon nämä 10 tärkeää vinkkiä niiden välttämiseksi.
Asiantuntijat sanovat, että on olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat, että juoksu parantaa immuunijärjestelmää, vähentää veren hyytymistä, nostaa kolesterolitasoa ja parantaa sydän- ja hengityskykyä.
Itse asiassa monet lääkärit suosittelevat käynnissä ihmisille, joilla on diabetes varhaisessa vaiheessa, verenpainetauti tai sydänkohtausvaara. Sen lisäksi, että sydänkohtauksen riski pienenee merkittävästi, on yksi parhaista urheilun painoista.
Käynnissä keho vapauttaa ja kuluttaa liikaa energiaa ja hormoneja. Aivojen erittämät hormonit taistelevat masennuksen aikana. Siksi juoksu on erittäin hyödyllistä sekä keholle että mielelle, koska se tarjoaa enemmän energiaa ja paremman alttiuden elämän haasteisiin sekä voimakkaan itsetunnon parantamisen.
7 yleisintä vammoja juoksussa
Juoksulla voi olla haitallisia seurauksia terveydelle, koska urheiluvammat voivat esiintyä usein, kun alat juosta ilman asianmukaista tietoa ja varotoimia.
1. Patellien jännetulehdus. Se on polven etupään jänteen tulehdus ja degeneraatio, joka yhdistää patellan jalan ja ilmenee kipua patellan alapuolella, lähinnä polven ollessa taipunut. Sitä tuottaa jänteen ylikuormitus toistuvista liikkeistä johtuen. Sen estämiseksi sinun on venytettävä nelikulmion lihakset ja jalka lyhentämällä askeleen. Infrarotulian nauha tai bändi voi auttaa. Edistynyt patellin jänne-vahinko voi vaatia leikkausta.
2. Akillesjänne. Se tapahtuu, kun jalan selkälihaksilla (kaksoset ja kääpiö) on vähän elastisuutta tai kun ne juoksevat säännöllisesti kovilla pinnoilla. Tämä aiheuttaa kipuja vasikan alaosassa kantapään yläpuolella. Sen estämiseksi on tärkeää venyttää hyvin ja välttää kovaa pintaa. Jää voi lievittää tulehdusta. Edistyksellisiä vammoja voi vaatia kirurginen hoito.
3. Plantar fasciitis. Tämä vahinko aiheuttaa yleensä epämukavuutta kantapään ympärillä ja esiintyy ennen kaikkea ylipainoisilla ihmisillä, jotka työskentelevät seisomassa tai käyttävät epäasianmukaisia kenkiä ajaessaan. Tämän vahingon estämiseksi on tärkeää käyttää tiettyjä juoksukenkiä ja vähentää ylipainoa. Jos leesio heikkenee, istukkahaarassa on degeneroitumista ja kalkkeutumista, jotka saattavat vaatia leikkausta.
4. Tiibiaalinen periostiitti. Sääriluun periosteumin tulehdus, joka on hyvin ympäröivä ja paksua kalvoa. Tämä vahinko aiheuttaa kipua jalan sisäosassa ja se voi näkyä voimakkaampaan harjoitteluun. Sen estämiseksi on koulutettava asteittain, välttäen kovat pinnat. Periostiitti parantaa myös jäätä ja paikallisia tulehduskipulääkkeitä.
5. ili-sääriluun oireyhtymä tai juoksijan polvi. Se on yksi yleisimpiä tapaturmia käytävällä. Tämän taipuisan rakenteen, joka yhdistää lonkan ja polven, tulehdus aiheuttaa epämukavuutta jälkimmäisen ulkopuolelle. Vältä rinteet ja lyhennä askeleen estämiseksi. On myös tarpeen arvioida mallipohjien käyttöä jalkojen väärinkäytön korjaamiseksi kävelyn aikana.
6. Metatarsaalien stressin aiheuttama murtuma. Se on yhden tai useamman metatarsalin murtuma, yleensä keskeinen, seurauksena jatkuvasta vaikutuksesta käynnissä Se aiheuttaa voimakasta kipua jalan etuosassa, joka pakottaa lopettamaan marssin. Se on pitkäaikainen vaurio, joka pakottaa potilaan suorittamaan ehdoton lepo, kunnes se on kovettunut.
7. Chondromalacia-patelli. Patellaa peittävän ruston täyttö. Se tapahtuu yleensä patellan epävakauden tai väärinkäytön takia sen nivelessä reisiluun kanssa. Tämän vahingon estämiseksi sinun täytyy kouluttaa asteittain ja korjata jalkojen tai patellan mahdolliset poikkeamat.
10 vihjeitä vammojen välttämiseksi käynnissä
Yleensä tämäntyyppisten vammojen estämiseksi on tärkeää kouluttaa vähitellen vähitellen sekä venyttää ja vahvistaa lihaksia. Asiantuntijat tarjoavat joukon perusperiaatteita tai vinkkejä, jotka on pidettävä mielessä:
1. Suorita hyvä lämmitys. On tärkeää aloittaa koulutuksen lihaslämmityksellä lihas- ja niveltenvammojen välttämiseksi. Viiden - kymmenen minuutin lämpeneminen auttaa myös poistamaan virtsahappoa ja estää lihaskipuja.
2. Suorita venytys joustavuuden parantamiseksi ja ylläpitämiseksi. Venyttäminen on välttämätöntä joustavuuden ylläpitämiseksi, mikä auttaa estämään nivelsiteiden ja jänteiden vammoja ja siten parantamaan urheilullista suorituskykyä.Venyttäminen vie aikaa ja siihen tulee sisältyä kaikki nivelet ja raajat. Jokainen venytys on pidettävä 30 sekunnin ajan.
3. Vältä liikaa liikaa kovalla alustalla kuten asfaltilla. Pehmeät maaperät, kuten maaperä tai ruoho, suojaavat nivelet.
4. Edistymisen periaate. Älä vaadi etäisyyksien ja rytmien alusta, jotka eivät kestä. Koulutuksen tason on edistyttävä vähitellen.
5. Suorita koulutus. Yhdistä sydän- ja verisuonitoiminnot kilpailuun, jotta vältetään jatkuva vaikutus ja vammojen ulkonäkö.
6. Aloita kävely nopeasti ja vuorotellen nopeaa marssia lenkillä, mitä kutsutaan lenkkeilyksi.
7. Juo riittävästi vettä: ennen harjoittelua, harjoituksen aikana ja sen jälkeen.
8. Jos välittäjä on yli 40-vuotias, Ylipaino, krooninen sairaus tai se, että sitä ei ole käytetty pitkään aikaan, on suoritettava sydän- ja verisuonitarkastus ennen kuin aloitat käynnin. Seulontaprotokollat mahdollistavat henkilöt, joilla on sydän- ja verisuoniriski, fyysisen aktiivisuuden aikana.
9. Suorita kulutuspinnan tutkimus analysoida jalkojen biomekaniikkaa ja korjata se tarvittaessa korjaavien tukien tai mallien avulla.
10. Käytä oikean tyyppisiä lenkkarit. Kenkien on sopeuduttava jokaiseen jalka- ja rotu tyyliin.
Dr. Carlos Esteve, Miguel Honor. Traumatologi ja Top Doctorsin jäsen.
