Hyvä ruokavalio auttaa ehkäisemään sydämen vajaatoimintaa

Kuva: ISTOCK Suurenna kuva

Syitä on monia syödä hyvin joka päivä Mutta jos tasapainoisen ruokavalion säilyttämisen merkitys ei ole vielä selvä, jokaisena päivänä tutkijaryhmät keskittyvät työnsä osoittamiseen hyvän ravitsemuksen eduista.

Esimerkiksi vuonna 2008 julkaistu työ Euroopan sydämen vajaatoiminta jos on osoitettu, että tasapainoinen ruokavalio auttaa ehkäisemään pitkäaikaisia ​​sydämen vajaatoimintaa ja muita sydämen ongelmat. Uusi syy aloittaa seuranta, mitä laitamme pöydälle ja autamme pienimmän talon terveyttä, ei muutu pitkällä aikavälillä.


Ruokavalio ja sydämen vajaatoiminta

Tässä tutkimuksessa tarkasteltiin tapauksia, joissa 37 000 Ruotsin kansalaista jossa he analysoivat hedelmien, vihannesten, palkokasvien, pähkinöiden, kuidun, maidon ja johdannaisten, kalan, punaisen lihan, oliiviöljyn jne. kulutusta. Se myös syvensi terveydelle haitallisten tuotteiden, kuten tupakan tai alkoholin käyttöä. Nämä jäsenet jaettiin neljään ryhmään ruokavalionsa perusteella, jotta he voisivat tarkistaa, missä tapauksissa on enemmän mahdollisuuksia kärsiä a sydämen vajaatoiminta.

Tämän tutkimuksen tulokset osoittivat, että niissä tapauksissa, joissa ruokavalio oli tasapainoisempi ja siellä oli paljon erilaisia ​​elintarvikkeita, joiden tyydyttyneiden rasvojen määrä oli vähäinen, sydänsairauden riski oli 31% pienempi. Päinvastoin, mitä enemmän epäterveellistä oli valikko, joka oli näiden ihmisten pöydissä, sitä enemmän mahdollisuudet lisääntyivät.


Lisäksi tässä tutkimuksessa kävi ilmi, että niissä tapauksissa, joissa ruokavalio oli lähempänä Välimeren ruokavaliota, sydämen vajaatoiminnan riski pieneni 15% enemmän. Eli lähes 50% vähemmän kärsimystä sydämen ongelmat näiden elintarvikkeiden läsnäolo ruokavaliossa.

Suuri riski tulevaisuudessa

Espanjan sydänsäätiö FEC ja espanjalainen kardiologiayhdistys SEC ovat kommentoineet tätä tutkimusta. Molemmat yksiköt ovat ilmaisseet tarpeen noudattaa hyvää ruokavaliota, jotta vältetään pitkällä aikavälillä sydämen vajaatoiminnan riski. Tämän maan molempien järjestöjen mukaan 6,8 prosenttia yli 45-vuotiaista kärsii sydämen vajaatoiminnasta. Tämän ongelman ilmaantuvuus kasvaa, kun ikä nousee a 15 - 20% yli 85-vuotiaista.

Kardiologit varoittavat, että paras tapa ehkäistä näitä ongelmia on hyvä ravitsemus nuoremmat siten, että tällä tavoin tulevaisuudessa sydänongelmista kärsivien todennäköisyyksien määrä vähenee hyvin alhaiselle tasolle. Lasten ymmärtäminen hyvän ruokavalion tarpeesta ja esimerkin antaminen auttaa ehkäisemään sydämen vajaatoimintaa tulevaisuudessa.


Ruokavalion suositus

Sydämen vajaatoiminnan ehkäisemiseksi Espanjan sydänsäätiö suosittelee ruokavalion merkitsemistä seuraavat ohjeet:

- Suolan vähentäminen. Suola on välttämätöntä elimistössä pieninä määrinä, mutta ylimäärin se voi aiheuttaa nesteen kertymistä ja lisätä verenkierron määrää. Tämä aiheuttaa verenpaineen nousun, ja tämä voi ajan myötä aiheuttaa valtimoiden supistumista ja aiheuttaa sydämen ylikuormituksen enemmän kuin on tarpeen. On suositeltavaa säilyttää suolan saanti alle 3 g päivässä.

- Rasvan vähentäminen. Verisuoniin kertynyt tyydyttyneiden rasvojen ja kolesterolin läsnäolo estää veren kulkua ja estää sen asianmukaisen leviämisen. Siksi meidän on vältettävä niitä elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, transrasvaa ja kolesterolia, kuten täysmaitotuotteita tai rasvaisia ​​lihoja. Toinen tapa vähentää rasvan saantia on valita keittomenetelmät, joissa käytetään vähän tai ei lainkaan rasvaa, kuten uuni, griddle, grilli, mikroaaltouuni, paahdettu tai höyrytys.

- Pysy aktiivisena. Paras ruokavalio sisältää aina harjoituksen. Aktiivinen pysyminen auttaa vahvistamaan sydäntä ja auttaa sydämen pumppaamaan verta ilman muita kehon ongelmia. Hyvää ravitsemusta ja liikuntaa ei voi koskaan hukata kotona.

Damián Montero

Video: Talvinen sää jatkuu yli ensi viikon


Mielenkiintoisia Artikkeleita

Miten välttää vauvan vikoja

Miten välttää vauvan vikoja

puremat lähes kaikki hyönteiset ovat vaarattomia, mutta jotkut voivat olla hyvin vaarallisia ja jopa kuolemaan johtavia. Noudata näitä suosituksia, jotta lapsesi voi viettää hiljaista kesää, ilman...

Kannabis: 36 prosenttia uusista kuluttajista on nuoria

Kannabis: 36 prosenttia uusista kuluttajista on nuoria

Kannabiksesta on tullut alaikäisten eniten kuluttama lääke, kun he alkavat kuluttaa myrkyllisiä aineita, jopa ylittäen tupakan. Tämä on yksi johtopäätöksistä Alkoholia ja muita huumausaineita koskeva...