Huono mieliala teini-ikäisissä, unen puutteen aiheuttama ongelma
Auringonnousu ja "hyvää huomenta", teini palauttaa gruntin, johon liittyy raivostuttelu, joka osoittaa, että hän ei ole ottanut tätä tervehdystä hyvin. Aamiainen ei paranna asiaa ja nuoren asenne on jonkun asenne grouchy, käyttäytyminen, joka kestää koko päivän ja joskus vain ratkaisee viikonlopun.
Mitä tästä teini-ikäisestä tapahtuu? Onko jotain tehty väärin, mikä on tehnyt hänestä vihaiseksi tai hänelle tapahtuu jotain, että hän ei halua kertoa meille? Vastaus voi olla yksinkertaisempi kuin se näyttää a priori: nuoret ei nuku hyvin yöllä ja se on tämä unen puute, joka aiheuttaa tämän huonon tunnelman.
Teini-ikäinen yöelämä
Tutkimus unen alueesta Bostonin yliopistollinen sairaala paljastaa, että tämä huono tunnelma, joka johtuu unen puutteesta, johtuu siitä, että monet nuoret tekevät yöelämästä. Vaikka monet sanovat "hyvää yötä"Kun he pääsevät huoneeseensa, he eivät mene nukkumaan, mutta ne pysyvät aktiivisina monella tavalla: he katsovat elokuvaa tietokoneistaan, he puhuvat ystäviensä kanssa älypuhelimilla, he pelaavat videopelejä jne.
Kaikki tämä toiminta aiheuttaa niille rutiinin, joka usein aiheuttaa kehon sopeutua näihin elämäntapoihin. Kun organismi on sopeutunut tähän yön toimintaohjelmaan, nuorelle on vaikeaa nukkua jopa yöllä, koska hän ei ole siihen. Loppujen lopuksi tämä aiheuttaa nuoren vain levätä lepotilan puuttumisen vuoksi ja kuinka aikaisin herätyskello kuulee kouluun.
Muutokset nuoren nukkumassa
Ei vain yötoiminta aiheuttaa teini-ikäisen kovan ajan nukahtaa yöllä. Myös muutokset, joita organismi kulkee näissä ikäryhmissä, antavat tämän tuloksen: "Koska vuorokausirytmi muuttuu, kehon sisäinen kello, joka yhtyy puberteettiin, useimmat nuoret eivät voi nukkua paljon ennen klo 23.00, koska Molemmat heräämispäivänne aamulla pitäisi olla noin klo 8, jotta heillä olisi sekä optimaalinen määrä että optimaalinen lepotila ", kertoo lääkäri Judith Owens, johtaja tutkimuksessa, joka on johtanut tähän johtopäätökseen.
Tutkimus, jossa tehtiin online - kysely yli 2000 opiskelijaa 12–17-vuotias Virginia. Tässä kyselylomakkeessa kysyttiin, kuinka kauan he nukkuivat, jos ne olivat unelias päivän aikana, mihin aikaan he heräsivät aamulla, ja jos he olivat yökyöpeleitä tai varhaisia nousijoita. Tutkijat hajautuivat myös emotionaaliseen käyttäytymiseen ja ajattelutapoihin sekä muihin mielenterveysolosuhteisiin.
Tutkijat havaitsivat, että noin a 22% nuorista He nukkuivat alle seitsemän tuntia yöllä ennen lukiota. Jotain, joka vaikutti heidän elämäntapaansa, koska hän ei ollut levännyt tarpeeksi, tunsi uneliaisuutta ja väsymystä opetuspäivän aikana, joka ei voinut toimia hyvin.
Asenna unihygienia
Näiden välttämiseksi unihäiriöt Nuorilla on välttämätöntä asentaa hyvät unihygieniat nuorille, jotta he voivat levätä nukkumaan. Nämä ovat joitakin menetelmiä sen saavuttamiseksi:
- Säännölliset aikataulut. Sinun ei koskaan tarvitse muuttaa lepotilaa. On aina suositeltavaa mennä nukkumaan samaan aikaan ja mitä vähemmän muutoksia, sitä parempi.
- Sänky nukkumaan. Sängyssä nukut, et lue, et näe elokuvia, paljon vähemmän puhut matkapuhelimessasi. Kun teini menee yöksi huoneeseensa, sen täytyy olla nukkumaan.
- Ei jännitystä. On parasta välttää toimintaa, joka herättää kehon. On aina suositeltavaa, että ennen nukkumista koko perhe istuu alas keskustelemaan sohvalla keskustelemaan päivästään elokuvan tai sarjan katsomisen sijaan.
- Varo illallisia. Kevyt illallinen on suositeltavaa, jotta vältetään pitkät ruoansulatukset yöllä. Samoin tulisi välttää kofeiinia sisältäviä sokerisia juomia. Juomavesi on aina paras.
Damián Montero
