Oikea illallinen auttaa sovittamaan ja ylläpitämään hyvää nukkumista
Lasten saada rauhallinen uni on välttämätöntä lataa akkuja ja kohdata toinen päivä energiaan ja iloon, joka tarvitaan kaiken täyttämiseksi ja nauttimaan joka minuutti.
Monilla lapsilla on kuitenkin vaikea nukahtaa, ja kun he saavat sen, he heräävät tai eivät levätä kunnolla. päivällinen Riittävä voi auttaa pienintä taloa saavuttamaan tämän tavoitteen.
Miten illallisen pitäisi olla
Ensimmäinen asia, joka olisi otettava huomioon, kun ruokailla Se on aika, jolloin lapset menevät nukkumaan. Syöminen liian lähelle aikaa, jolloin pienet menevät nukkumaan, voivat vaikeuttaa ruuansulatusta. On aina parempi, että perheen jättämisen jälkeen perhe pysyy sohvalla, joka puhuu hiljaa ruoan sulatuksen aikana, ja myös kotitalouksien väliset siteet kiristyvät.
Sinun täytyy valita a oikea määrä ruokaa. Levyn ylimäärä aiheuttaa raskaan ruoansulatuksen, jonka vuoksi lapsen on vaikea nukahtaa ja että hän pystyy ylläpitämään unta yöllä. Huono valikko saattaa kuitenkin merkitä sitä, että lapsi tuntuu nälkää, mikä vaikuttaa myös heidän lepoonsa. Parasta on aina ruokailla kevyesti menemättä liian pitkälle.
Kuten komponentit valikkoon suositeltavaa, että raskaita elintarvikkeita, kuten paistettuja, ei ole, koska ne aiheuttavat vaikeaa ruoansulatusta lapsessa. Salaatti, sininen kala, keitetyt vihannekset, grillattu broilerin filee, kaikki ovat hyviä vaihtoehtoja. Se on myös suositeltava että lapsi ottaa klassisen lasillisen maitoa ennen nukkumista, koska tämä tuote sisältää elementtejä, jotka suosivat lasta mennä uneliaisuuteen. Kofeiinia ja lisättyä sokeria sisältäviä jännittäviä juomia tulisi tietenkin välttää, kuten kolajuomien tapauksessa.
Muut tekniikat nukkumaan hyvin
Ei vain syö oikein, saat hyvän levon. On monia muita keinoja, joilla varmistetaan, että lapsi löytää a rauhallinen uni nukkumaan menossa. Nämä ovat joitakin näistä tekniikoista:
1. Ota a yön rutiini. Aseta kiinteät tunnit nukkumaan, nousemaan ja nukkumaan ja yritä täyttää ne kirjeeseen, jolloin lapsen keho sopeutuu ja alkaa tuntea nukkumaan näiden tuntien lähestyessä.
2. Säilytä a lämpötila vakio koko yön, jotta vältetään mahdolliset iskut lapsilla.
3. Vähennä Melutaso minimiin. Hiljaisuus on yksi avaimista nukkumaan paremmin, lapsen tulisi aina nukkua hiljaisissa ja äänieristetyissä kadun meluisissä paikoissa mahdollisimman paljon. Jos aikuiset jäävät huoneeseen, heidän tulee pitää yllä keskustelun tasoa alhaisella äänenvoimakkuudella.
4. Sänky on nukkua. Lapset eivät saa pelata tai katsoa televisiota.
5. Luo rutiini tarinan lukeminen ennen nukkumaan menoa se auttaa luomaan tavan, joka kertoo lapselle nukkumaan. Lisäksi tämä toiminta suosii rentoutumista helpottamalla unta.
6. A kylpy ennen nukkumaanmenoa auttaa myös pieniä ihmisiä rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa, auttaa heitä nukahtamaan helpommin.
Damián Montero
