Miten torjua unettomuutta ilman lääkitystä
¿unettomuus? Ehkä saatat olla kiinnostunut käyttäytymishoidosta: tutkijat ovat osoittaneet, että ihmiset ovat unettomuus jotka saavat kognitiivista käyttäytymishoitoa, pystyvät vähentämään ahdistusta, masennusta ja väsymystä sekä parantamaan keskittymistä päivän aikana.
Tulokset ovat vielä parempia näillä potilailla kuin niillä, jotka ottavat farmakologista hoitoaScientific Americanin mukaan, joka on toistanut tämän tutkimuksen osoittavan tutkimuksen, joka on julkaistu Behavior Research and Therapy -ohjelmassa.
Joukkue Lavalin yliopisto, Quebecissä, halusi tarkistaa kognitiivisen hoidon vaikutuksen potilailla, joilla oli unettomuus ja kutsui ryhmän 160 aikuista, jolla oli tämä patologia, osallistumaan kuuden viikon ohjelmaan. Nämä ihmiset jaettiin kahteen ryhmään: kontrolliryhmään, jossa oli farmakologinen hoito ja tutkimusryhmä.
Pillerit unettomuutta vastaan?
Kokeilun lopussa molemmat ryhmät väittivät, että he nukkuvat paremmin, mutta käyttäjät, jotka olivat osallistuneet kognitiiviseen käyttäytymiseen, mainitsivat "unettomuuden merkittävän vähenemisen päiväsaikaan, muistiin, keskittymiseen ja elämänlaatulisäksi ahdistuksen, masennuksen ja väsymyksen vähenemisen lisäksi he selittävät.
"Osoita, että kognitiivinen käyttäytymisterapia ei ainoastaan paranna unta, vaan myös parantaa päiväsaikaan ja elämänlaatu on erittäin tärkeä ”, sanoo tutkimuksen johtava tekijä Carles Morin, joka sanoo, että tämän pitäisi antaa toivoa potilaille, joilla on krooninen unettomuus.
Tämä uutuus on erittäin tärkeä Länsimaat jossa yhä useammat ihmiset kärsivät tästä patologiasta. Erityisesti Espanjassa yli 4 miljoonaa espanjalaista aikuista kärsii kroonisesta unettomuudesta, ja 25–35% aikuisväestöstä kärsii siitä väliaikaisesti Espanjan Neurologiayhdistyksen vuonna 2015 julkaisemien tietojen mukaan.
Unettomuuden syyt
Unettomuus tapahtuu eri syistä, vaikka tärkeimmät niistä ovat " mielenterveys, lääkkeiden haittavaikutukset, tupakointi tai kofeiinin ja alkoholin liiallinen käyttö ”, he selittävät Scientific Americanissa.
Myös unettomuus on yleisempää ikä ja se vaikuttaa naisiin enemmän kuin miehet ”, he sanovat, lisäämällä, että stressi, työvuorot ja toistuvat matkat eri aikavyöhykkeiden kautta tekevät siitä vielä pahempaa.
Puhumme tärkeästä terveysongelmasta, koska sen kroonisessa muodossa se on liittynyt elämänlaadun vähenemiseen ja on havaittu, miten se vaikuttaa myös päivittäiseen suorituskykyyn, kognitiivisiin ja muistin puutteisiin, ahdistuneisuuteen ja masennusongelmiin. sekä ongelmia verenpaineesta, diabeteksesta, liikalihavuudesta, "terveydelle ja muiden sairauksien esiintymiselle", varoittaa SEN-ryhmän nukkumisryhmän asiantuntijoita.
Nykyinen elämän vauhti ja väestön ikääntyminen He tekevät unettomuudesta yhä yleisemmän häiriön. "Tällä hetkellä ja sen eri vaihtoehdoissa: sovittelu, pirstoutuminen tai ylläpito, varhainen herääminen, levottoman ja paradoksaalisen unen tunne on tärkein syy unihäiriöön", sanoo ryhmän koordinaattori Dr. Hernando Pérez Díaz. .
Miten välttää unettomuus?
Unettomuuden välttämiseksi asiantuntijat suosittelevat a säännöllinen elämän rytmi unen ja aterian aikataulut pysyvät vakaina. He myös suosittelevat valosyklien hyödyntämistä aikataulujen säätämiseen; Vältä ulkoisia aineita, jotka voivat häiritä lepoa ja välttää runsaita aterioita ja piristeitä, erityisesti ennen nukkumista.
Urheilu on toinen suosituksista, joka liittyy siihen, että a aktiivinen elämäntapa; Älä ota lääkkeitä nukkumaan ilman asiantuntijan kuulemista ja ota yhteyttä asiantuntijoihin, jos luulet, että sinulla saattaa olla unihäiriö.
Damián Montero
