Sokeri, ainesosa, joka on läsnä ruokavaliossa

Se on helppo tunnistaa sokeri kun se nähdään selvästi hyytelöinä tai pusseina. Haluatko kuitenkin tietää, miten tämä ainesosa voidaan tunnistaa ja mitata muissa ruokalajeissa? Voitteko kertoa, kuinka paljon kulutetaan kotona? Kuluttajien ja käyttäjien järjestö OCU varoittaa paljon enemmän kuin suositellaan.

Sokerit lisätään useisiin tuotteisiin

Pulla välipalalle, a virkistys, jäätelö, mutta myös pakattu hedelmämehu, joka näyttää luonnolliselta, jotkut esikypsennetyt elintarvikkeet, ketsuppi tai viipaloitu leipä, piilottavat suuria määriä sokeri. OCU: n valmisteleman Menos Azúcar, Más Sanon mukaan jokainen espanja käyttää keskimäärin 94 grammaa sokeria päivässä, kaksinkertaisena Maailman terveysjärjestön suosittelemaan määrään.


Tämä kulutettu sokeri on jo käytössä vaikutus, erityisesti uusissa sukupolvissa. Tämän organisaation mukaan noin 43% Espanjan lapsista kärsii ylipainosta. Luku, joka on johtanut kysyntään, että valmistajat vähentävät 10%: lla lisättyjen sokereiden määrää elintarvikkeessa, joka on vireillä päivällä.

Ei tarvitse lopettaa läsnäoloa elintarvikkeissa, jotka sisältävät tätä ainesosaa luonnostaan, mutta toisissa, joissa sokeri on läsnä valtuutetusti. Joidenkin aterioiden tämä tuote on ylijäämäinen, mikä johtaa pienimpien ylipainoisten tapausten syntymiseen. Jogurtit, evästeet, teolliset leivonnaiset, kastikkeet; Nämä ovat vain muutamia ruokavalion sisältämiä elementtejä, joissa on paljon lisättyä sokeria.


Työskentele kotoa

Vaikka et voi estää näiden tuotteiden valmistajia lisäämästä sokeria, voit työskennellä kotoa pitääkseen lihavuuden loitolla. Ensimmäinen asia on kouluttaa pikkuisia siitä, mitä täytyy syödäesimerkiksi, jotta he näkisivät tarpeen syödä hedelmiä ja vihanneksia joka päivä.

Säilytä ruokavaliosta pikaruokaa Se on myös toinen tapa varmistaa, että alhaisen sokeritason tuotteita kulutetaan kotona. Tämäntyyppinen ruoka olisi vähennettävä poikkeuksellisiin tilanteisiin, eikä niiden pitäisi missään olosuhteissa esiintyä perheen päivässä.

Liikunta auttaa myös vähentämään ylipainon riskiä. Paras ruokavalio on jokin fyysinen aktiivisuus. Mene ulos kadulle kävellä 30 minuuttia Joka päivä ja lyhyt etäisyys jalka on hyvä vaihtoehto. Lasten on harjoitettava urheilua.


On myös suositeltavaa ylläpitää hyvää unihygieniaa ja varmistaa, että vastaava tunti nukkuu kotona. Lepon puute voi aiheuttaa rauhallisen ahdistuksen syödä. Tämä lisää vain mahdollisuuksia olla ylipainoisia.

Varo patio-välipalasta

Vanhemmat valitsevat monissa tapauksissa lastensa keskipäivän aterian koulu olla leivonnainen. On myös tapana myöntää lukioille nuorille rahasumma, joka yleensä käytetään ns. Molemmat tuotteet edellyttävät runsaasti lisättyjä sokereita.

Tämän ongelman välttämiseksi on aina parempi valita klassinen voileipä keskipäivällä, täysjyväleipä ja perinteiset makkarat, jotka ovat mukana oppilaiden aikana akateeminen vaihe. Voit suorittaa tämän pienen puolivälin aamiaismenun mukaan hedelmää.

Damián Montero

Video: TRIGLICERIDOS ALTOS SON UN VERDADERO PELIGRO - QUE HACER ana contigo


Mielenkiintoisia Artikkeleita

Oppiminen lukea ja kirjoittaa: sanojen mysteeri

Oppiminen lukea ja kirjoittaa: sanojen mysteeri

Lukeminen täyttää tärkeitä toimintoja, kuten opetusta, kouluttamista, viihdyttämistä, mielikuvituksen elvyttämistä, kriittisen merkityksen herättämistä tai päättelykapasiteetin kehittämistä....

Miten olla aktiivinen kansalainen, haaste nuorille

Miten olla aktiivinen kansalainen, haaste nuorille

Miten voi olla aktiivinen kansalainen? Jotta siitä tulisi aktiivinen kansalainen, on tärkeää, että nuori tietää hänen oikeutensa ja velvollisuutensa kansalaisena. Nuoret voivat tarjota ratkaisuja ja...

Kuinka saat tarvitsemasi muistiinpanon EVAU: ssa

Kuinka saat tarvitsemasi muistiinpanon EVAU: ssa

Opiskelijoiden yliopiston sisäänpääsykokeet, jotka Espanjassa ovat hyväksyneet tutkinnon, tuottavat yleensä paljon ahdistusta. Täällä sinun ei tarvitse vain hyväksyä, sinun on myös saatava hyvät...