Juoksu ulkona: juoksun salaisuudet

Motivaatio, joka johtaa henkilöön mene juoksemaan tai harjoittelemaan juoksu, ne voivat vaihdella painonpudotuksesta, työhön kertyneen henkisen väsymyksen eroon saamiseen, fyysisen muodon palauttamista yrittäen saada säännöllisesti yhteyttä tiettyihin juoksijoihin, kohdata henkilökohtaisia ​​haasteita, jotka liittyvät suosittuihin kilpailuihin jne. Mutta ennen lähtöä aja ulkona On tärkeää tietää juoksun salaisuudet ja toteutettava joukko toimenpiteitä, jotta tämäntyyppisen toiminnan kehittäminen olisi optimaalista.

Asianmukainen materiaali harjoituksen suorittamiseksi

1. Urheiluvaatteet: housut, paita, sukat ja korkki.
2. Lasit: suojata auringolta, hyönteisiltä, ​​siitepölyltä jne.
3. Ohjaimet: sekuntikello tai sykemittari.
4. Juoksukengät: Muut tyypit kengät voivat toimia, mutta ero on hyvin suuri. Urheiluvälineissä on viime vuosina tapahtunut paljon edistystä ja sillä on selkeä vaikutus, jotta vältetään vammoja ja lisätään urheilun tehokkuutta.


Jos sinulla on mahdollisuus valita kengät, sinun pitäisi tietää, millaista jalkaa sinulla on.

- Jalat, joissa sisäinen istukan kaari on erittäin korkea, on hieman supinoitu.
- Jalat, joilla on hyvin alhainen istutuskaari, ovat jonkin verran alttiita.

Selvitä, minkä tyyppinen jalka on

Voit suurelta osin selvittää, mitä tarvitset kengästä katsomalla jalkojasi. Jalkaa on kolme, joista jokainen perustuu kaaren korkeuteen. Nopein ja helpoin tapa määrittää jalkaasi on suorittaa seuraava testi.

1) Laita vähän vettä pieneen kulhoon.
2) Kostuta jalan pohja.
3) Aseta paksu valkoinen paperi.
4) Nosta jalka, noudata jäljellä olevaa merkkiä ja etsi kirjeenvaihto johonkin jalanjäljen tyypistä (normaali, tasainen tai korkea).


Tämä merkintä jalanjälkeesi ja jalka-arkin tyyppi auttavat valitsemaan oikean kengän erikoisliikkeessäsi.

'Juoksu': kuinka paljon ajaa ja missä tahdissa?

Kilpailuaika mukautetaan kapasiteettisi mukaan. Viitteenä voi olla, että jatkuva kilpailu on pitkäaikainen ja matala intensiteetti. Syke värähtelee välillä 120 ja 160 lyöntiä minuutissa.

Suositus on aloittaa 20 tai 30 minuutin kuluttua ja kasvaa kymmenen minuuttia viikossa, kunnes saavutat 60 minuuttia. Voit hajottaa tämäntyyppisen koulutuksen suorittamaan joitakin venytysharjoituksia. Kolme viikoittaista harjoitusta voi olla tarpeeksi.

Harjoitustyypit ulkoiluun

1. Aerobinen työ: mahdollistaa fyysisen toiminnan suorittamisen pitkään, kunhan ne eivät vaadi suuria ponnisteluja. Aerobinen työ on joukko kemiallisia reaktioita, jotka vaativat hapen läsnäolon vapauttamaan energiaa. Se on otettu käyttöön, kun harjoitus kestää yli kolme minuuttia ja sen intensiteetti on alhainen tai keskitaso. Esimerkkejä: lenkkeily, kävely tai uinti matalalla nopeudella.


2. Jatkuva ura: kutsutaan myös "pysyväksi rytmiksi", koska pyyntiponnistuksen keskeytystä ei ole, koska intensiteetti on suhteellisen alhainen ja työaika pidentyy.

Tehokas uran tekniikka

"Tehokas ura-tekniikka" tarkoittaa tietämystä siitä, miten juoksu tapahtuu.
Meillä kaikilla on henkinen kuva siitä, miten ajaa, eikä turhaan se ole perusteknistä taitoa, jonka saimme hyvin pieniltä.

On myös totta, että kun näemme huonosti juoksevan henkilön, vaikka pysähtymättä tutkimaan uransa tekniikkaa, voimme nähdä, että se ei sovi juoksijan kauniiseen kuvaan.

Ura-tekniikan ei pidä huolehtia esteettisestä, vaan hyvän uran terveestä ja tehokkaasta.

Suositukset kilpailun hyvästä teknisestä toteuttamisesta:

1. Päätä Se ei saa värähtyä, sen on oltava oikein suuntautunut, ohjaamalla katseen eteen.

2. Trunk. Hieman nojaten eteenpäin.

3. Aseet. Taivutettu kyynärpäiden tasolle ja mukana jalkojen liikkeellä.

4. Jalat. Impulssihetkellä on erittäin tärkeää, että sekä polvi että nilkka ulottuvat kokonaan, mikä helpottaa liikkuvan voiman välittämistä. Kun tätä vaihetta ei tehdä oikein, voimme havaita, miten juoksija näyttää istuvan vähän ja miten hänen jalkansa eivät ulotu ollenkaan. Elvytysvaiheessa polvi ja lantio on taivutettu jalan siirtämiseksi eteenpäin. Tämä jalkaliike on pyöreä.

Marina Berrio

Video: Slender: The Arrival #5 Takauma ja helvetillinen juoksu kohti pimeyttä


Mielenkiintoisia Artikkeleita

Opi ympäristötietoisuutta origamin avulla

Opi ympäristötietoisuutta origamin avulla

Ympäristön osaamisen aihe on hyvin laaja valikoima erilaisia ​​epätavanomaisia ​​resursseja. Tässä mielessä paperin taittaminen muuttuu erittäin hyödylliseksi menetelmäksi oppimisen rakentamiseksi,...

Fyysinen liikunta parantaa muistia tutkimuksen mukaan

Fyysinen liikunta parantaa muistia tutkimuksen mukaan

Vaikka tiedämme, että liikunnalla on useita etuja, jotka koskevat sydän- ja verisuonijärjestelmää, hormonitoimintaa, luustolihaksia ... tiedetään vähän urheilun ja kognitiivisen järjestelmän...

8 vinkkejä lasten talteenottoon talvella

8 vinkkejä lasten talteenottoon talvella

Talvella matalat lämpötilat estävät janon tunteen laukeamisen, koska se tapahtuu kesällä, kun olemme kuumia. Kehomme, erityisesti lasten, täytyy kuitenkin ylläpitää optimaalista hydratointitasoa, ja...