Ylipainoiset nuoret: vanhukset ja sairaat aikuiset

Huono ruokailutottumukset, istumaton elämäntapa (liian monta tuntia television tai tietokoneen edessä), joidenkin vanhempien huomiotta jättäminen lasten ruokkimiseen kiireisen työelämän, tupakan ja aineen käytön vuoksi jne. suurimpien nuorten liikalihavuuden syiden vuoksi.

Espanjassa Yksi neljästä miehestä ja yksi viidestä nuoresta naisesta on ylipainoisia. Lisäksi Yhdistyneen kuningaskunnan jälkeen olemme toinen eurooppalainen maa, jossa on eniten lihavia lapsia. Liikalihavuuden vuoksi kahdella kymmenestä espanjalaisesta nuoresta on sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijöitä.

Ylimääräinen rasva murrosiässä

Liikalihavuus määritellään kehon rasvapitoisuuden ylittymiseksi, jota aikuisilla ja nuorilla mitataan kehon massaindeksiin (BMI), joka on hyvä ennustaja sydän- ja verisuonitautien kehittymisestä ja sepelvaltimotaudin kuolleisuudesta.
Yleensä lapsen ei katsota liikalihavaksi, ennen kuin hän painaa vähintään 10 prosenttia enemmän kuin suositeltu paino hänen pituudeltaan ja ruumiin tyypiltään. Lihavuus alkaa yleensä lapsuudessa 5-6-vuotiaiden ja nuoruuden aikana. Tutkimukset ovat osoittaneet, että 10–13-vuotiaalla lihavilla lapsilla on 80% mahdollisuus tulla lihavaksi aikuiseksi.


Miten lasketaan kehon massaindeksi?

Espanjan liikalihavuuden tutkimuskunnan (SEEDO) yhteisymmärryksen mukaan BMI-arvo, joka on yhtä suuri tai suurempi kuin 30, on liikalihavuuden määrittäjä. BMI: n tuntemisen kaava on seuraava:

BMI = Paino / (korkeus) 2

Esimerkki: nainen, jolla on seuraavat tiedot:
65 kiloa / 1,68 x 1,68 = 23,03
Jos kehon massaindeksi on pienempi kuin 20, se tarkoittaa, että olemme alipainoisia.
Jos BMI on 20-24, se tarkoittaa, että olemme oikeassa painossa, normaalissa.
Liikalihavuuden tapauksessa indeksi vaihtelee sen mukaan, onko kyseessä mies vai nainen:
- Miehet = 25 - 29,9 kg / m2
- Naiset = 24 - 28,9 kg / m2


Lihavuuden syyt ja riskit lapsilla ja nuorilla

Lasten ja nuorten liikalihavuus voi liittyä:

1. Huono ruokailutottumukset (ruokavaliot, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, yli teollisuus- leivonnaiset jne.)
2. Harjoituksen puute.
3. Liikalihavuuden historia perheessä.
4. Lääketieteelliset sairaudet (endokrinologiset tai neurologiset ongelmat).
5. Lääkkeet (steroidit ja jotkut psykiatriset lääkkeet).
6. Muutokset elämässä jotka aiheuttavat heille paljon stressiä (erottaminen, avioero, liikkuminen, kuolemat, väärinkäyttö).
7. Matala itsetunto.
8. Masennus tai muita emotionaalisia ongelmia.
9. Syö liikaa ja menettää kykynsä pysähtyä.

Liikalihavuudesta aiheutuu monia riskejä ja terveysongelmia, esimerkiksi:


1. Sydänsairauksien riskin lisääntyminen.
2. Korkea verenpaine.
3. Diabetes.
4. Emotionaaliset ongelmat ja alhainen itsetunto.
5. Hengitysongelmat.
6. Vaikeudet nukkumisen aikana.

Lisää fyysistä aktiivisuutta

Ensimmäinen askel on auttaa asiantuntijaa, lääkäri tutkii mahdollisuuden, että se on fyysinen syy, joka vaatii erityistä hoitoa. Fyysisen häiriön puuttuessa ainoa tapa laihtua on vähentää syömien kalorien määrää ja lisätä lapsen tai nuoren fyysistä aktiivisuutta. Pitkäikäinen laihtuminen voi tapahtua vain, kun on motivaatio. Monissa tapauksissa liikalihavuus vaikuttaa useampaan kuin yhteen perheenjäseneseen, jolloin koko perheelle on välttämätöntä saada tieto ongelmasta ja ehdottaa yhteisiä toimenpiteitä ruoan tuottamiseksi ja perheen harjoittamiseksi.

Vinkkejä lihaville nuorille

- Kehitetään painonhallintaohjelma.
- Opeta teini-ikäistä ja perhettä.
- Tunnista patologinen ruoka käyttäytyminen ja kohdella heitä edistämällä terveellistä ruokavaliota.
- muuttaa ruokailutottumuksia (kunnioittaa aikatauluja, syö hitaasti, kehittää rutiini)
- Suunnittele ateriat ja tee parempaa ruokavalintoa (syö vähemmän rasvaisia ​​elintarvikkeita ja välttää vähän ravintoarvoisia elintarvikkeita)
- Ohjaa annoksia ja kuluttaa vähemmän kaloreita
- Lisätä liikuntaa
- Tee aterioita perheen sijasta television katselun sijaan.

Mitä syödä niin, että ruokavalio on terve?

Ravitsemusasiantuntija Yolanda Sanz suosittelee:

1. Pidä säännöllinen aikataulu aterioissa Ja älä ohita mitään kolmesta pääaterästä: aamiainen, lounas ja illallinen.
2. Ota vihanneksia ja / tai salaatteja joka päivä lounaalla ja illallisella.
3. Syö tuoreita hedelmiä päivittäin: Yksi tai kaksi hedelmäosaa riittää.
4. Lisää pulssien kulutusta viikon aikana.
5. Lisätään kalan kulutusta vähintään kolme kertaa viikossa. Edellyttäen, että ainakin yksi niistä on "sininen".
6. Lisätään täysjyvätuotteiden kulutusta: leipä, pasta, riisi.
7.Juo 1 - 2 litraa vettä päivässä.
8. Käytä hyvää oliiviöljyä kokata ja pukeutua ruokaan.
9. Säilytä tasainen ja säännöllinen liikunta.
10. Älä käytä väärennettyjä elintarvikkeita, esikypsennetyt astiat, makkarat ja eläinrasvat yleensä.
11. Vähennä suolan kulutusta.
12. Määritä muutama tunti viikossa haluamallasi toiminnolla ja rentoudu: kävele, lue, mene teatteriin, tanssia, pyöräile. Jos huolehdit mielestäsi, hoidat myös kehosta.

Alicia Gutiérrez Lacalle
neuvoja: Yolanda Sanz, ravitsemusterapeutti

Video: Benedek Olah vs Liam Pitchford - Pro A France 2017/2018


Mielenkiintoisia Artikkeleita

Miten selviytyä joulukuluista

Miten selviytyä joulukuluista

Joulun aikana kulut kasvavat. Perheillä on paljon lisäkustannuksia: lahjat, perheen lounaat ja illalliset, retket ystävien kanssa, cotillion, matkat, nugat, cava, makeiset .. ja pitkä jne. Täyttävät...

Lasten päänsärky selitti Harvard

Lasten päänsärky selitti Harvard

Pienimmätkin päivät voivat muuttaa monia ongelmia, kuten päänsärky joka voi tehdä lapsen matkalle todellisen koettelemuksen. Miten voin auttaa heitä tekemään nämä hetket nopeasti? Miten vähentää...

Rumination: kun ajatukset tulevat silmukkaan

Rumination: kun ajatukset tulevat silmukkaan

ajattelu Ne näkyvät mielessämme ja voimme hallita mielialaamme ja käyttäytymistämme. Joskus jotkut ajatukset ottavat mieleemme ja alkavat mennä ympäri ja kiertämättä pysähtymättä. nämä toistuvat...

Espanjan lapset, maailman onnellisin kolmas osapuoli

Espanjan lapset, maailman onnellisin kolmas osapuoli

onnellisuus Se on subjektiivinen. Henkilö voi olla tyytyväinen elämään, jota toinen ei pidä ... ja päinvastoin. Me kaikki haluamme olla onnellisia, jotain, joka on paljon enemmän käsissämme kuin...