Fitball: lääketieteen pallo, joka antaa sinulle muodon
Meillä on yksi vaativimmista työkaluista, jotka ovat tällä hetkellä millä tahansa urheilumahdollisuudella. fitball tai Sveitsin pallo Sitä on käytetty vuosikymmeniä, mutta se on parhaillaan kuntoilualueen aallonharjalla. Edut, joita fitball on monta ja sen käyttö on uutuus ja tunteet, jotka eroavat tavallisesta urheilun käytännöstä.
Lyhyesti sanottuna se on suuri kumipallo, jonka halkaisija on 40 - 75 cm ja joka auttaa meitä tekemään erilaisia fyysisen aktiivisuuden parametreja.
Fitballin, lääkepallon alkuperä
Kuusikymmentäluvun alusta lähtien, kun ilmapallojen rakentamisessa kumia korvattiin vinyylillä, suuria palloja käytettiin rantapalloja korvaavien potilaiden elvyttämiseen ja kuntoutukseen.
Yhdysvalloissa 80-luvulta lähtien toiminta-alaa laajennettiin vasta 90-luvulla, kun suuria palloja laajennettiin kaikilla fyysisen toiminnan alueilla monipuolisena ja hauskana työkaluna.
Tällä hetkellä voimme löytää ohjelmia fitball- tai lääkepallot mukana urheilukilpailun fyysisessä valmistelussa ennen synnytyksen jälkeistä liikuntaa kuntosalien kollektiivisten kuntoilujen avulla. Naisten yleisö erottuu tämän työkalun suureksi kuluttajaksi.
Fitball-edut
1. Alhaiset kustannukset. Voimme tehdä itsellemme Sveitsin lääkepalloja 30 €: sta.
2. Helppo säilyttää. Tämä materiaali sopii lähes mihin tahansa.
3. Matala yhteinen vaikutus. Fitballilla työskentely pehmentää push-upien, istuinten tai muiden harjoitusten vaikutuksia.
4. Voidaan käyttää missä tahansa. Olohuoneessa kun seuraan kuntoohjelmaa televisiossa, itse huoneessa, kadulla, rannalla, kuntosalilla jne.
5. Tehosta liitosten vakautta.
6. Lisää ääniä ja lujuutta lihaksia.
7. Vaikuttaa tasapainoon positiivisesti.
8. Moniarvoisuus. Tämä työkalu soveltuu kouluttamattomille ihmisille ja eliittiurheilijoille, joukkueille tai yksittäisille urheilulajeille jne.
Ftiballin valinta, lääkepallo
Jos haluat tietää, millaista palloa valitset, meidän on kokeiltava sitä kuin kenkiä tai housuja. Sveitsiläisen pallon tapauksessa se, mitä teemme, on istua sen päällä ja tarkistaa, että lantioiden, polvien ja nilkan välissä olevien jalkojen muodostama sivukulma on 90 astetta.
Fitball käytännössä
1. Vältä riskejä. Meidän ei pidä yrittää hypätä palloon brusquenessella alussa. Näiden pallojen kanssa työskenteleminen on helppoa, mutta myös huono tuki tai liian voimakas harjoitusten suorittaminen on erittäin helppoa.
2. Valvonta etenee. Meidän on oltava varovaisia ja käynnistettävä fitball-istunnot ohjelman tai asiantuntijan valvonnassa. Kun käsitteet on rinnastettu, voimme työskennellä yksin.
Muuttuva istunto, jossa on 40 minuuttia kestävä fitball
Lohko 1. Aerobinen. 20 minuuttia
2 minuuttia Posturaalinen korjaus. Istu palloon ja säilytä ryhti. Jalat suorassa kulmassa, suora selkä, hartiat ja käsivarret rentoina, pää suoraan.
9 minuuttia levypalloa. Pallossa on istuma-asennossa pallo.
9 minuuttia palloa. Molemmilla käsillä pitää selkä suorana ja jalat hieman taivutettuina.
Lohko 2. Värjäys. 15 minuuttia
3 minuuttia Staattinen tasapaino. Yritä päästä polvilleen palloon ja pidä asemaa. 15``s ilman tukia käsiä.
4 minuuttia Aseet. Push-up tai varoja. Reidet lepäävät palloa. Sarja 10 push-upia, joissa 10 sekuntia lepää välillä.
4 minuuttia vatsa. Pallon selän tukeminen, jalat taivutettuina. Käsivarret rinnassa. Sarja 15, jossa on 15 sekuntia sarjojen välillä.
4 minuuttia Jalat. Kiipeä yksi jalka palloon ja tee pieniä kyykkyjä. Sarja kymmenen sekuntia 10 sekuntia lepäämällä sarjojen välillä.
Lohko 3. Venyttely. 5 minuuttia
3 minuuttia takaisin venyttää. Pallolla makaa koko keho venytettynä, jolloin se voi ottaa pallon. Käännä alas taaksepäin.
3 minuutin runko venyttää. Pallolla makaa koko keho venytettynä, jolloin se voi ottaa pallon. Kasvotrunko ylöspäin.
Marina Berrio
Se voi kiinnostaa sinua:
- Hypopressiivinen voimistelu, viimeinen asia tasaiselle vatsalle synnytyksen jälkeen
- Urheilun esiintyminen raskauden aikana
- 5 urheilua perheen harjoittamiseen
