Leipä ei tee sinulle rasvaa: 5 etua ei sulkea sitä ruokavaliosta
Palattuaan lomasta monet ihmiset palaavat muutaman ylimääräisen kilon verran ja ensimmäinen asia, josta he menettävät itsensä, kun he aloittavat ruokavalion, on leipä. Leivän tukahduttaminen ruokinnasta on kuitenkin väärä tapa, kun haluat laihtua. Sitä ei pidä tehdä, koska leipä on yksi Välimeren ruokavalion muodostavista elintarvikkeista, mikä on ehkä kaikkein tasapainoisinta maailmassa, ja yhden ruokalajin nauttiminen ateriaa kohti on suositeltavaa.
Leipä Se on tärkeä hiilihydraattien lähde ja on ravitsemuksellisen pyramidin perusta, joten on suositeltavaa sisällyttää se ruokavalioon päivittäin. Avain leivän terveellinen kulutus se on tehtävä maltillisesti ravitsemusasiantuntijoiden ohjeiden mukaisesti. Älä siis poista nopeasti leipää tasapainoisesta ruokavaliosta, koska se on terveydelle tärkeiden ravintoaineiden lähde.
5 leivän hyötyjä, jotta sitä ei suljeta ruokavaliosta
Jos pidät leipää ja haluat nauttia sen nauttimisesta, löydämme kaikki sen edut, jotta saanti lisää hyvinvointiasi:
1. Vähennä kolesterolitasoja. Leivän päivittäinen kulutus estää sydän- ja verisuonitaudit. Barcelonan yliopiston, joka on osa funktionaalisten elintarvikkeiden Consolider-Ingenio-ohjelmaa, tekemä tutkimus, täysjyväleipä vähentää kehon kolesterolin (LDL) tasoa ja parantaa siten sydän- ja verisuoniterveyttä. ihmiset, jotka pitävät sitä tasapainoisen ruokavalion sisällä.
2. Vältä ummetusta. Korkean kuitupitoisuuden vuoksi leipä suosii hyvää ruoansulatusta ja auttaa parantamaan suoliston kulkeutumista. Se on erityisesti tarkoitettu ummetuksen välttämiseksi.
3. välttämätön laihtua. Leipä ei saa rasvaa ja ravitsemusterapeutit suosittelevat sitä laihtumiseen. Erityisesti täysjyväleipä on kyllästyvä, joten se auttaa jopa painon menettämisessä aiheuttamalla muita elintarvikkeita vähemmän. Lisäksi yliopistollisen sairaalan La Pazin tekemä tutkimus, jonka mukaan kahden tasapainoisen vähäkalorisen ruokavalion hyödyllisyyden vertailu ja leivän syrjäyttäminen ylipainoisten ja lihavien potilaiden hoidossa, osoitti, että leivän lisääminen on hyödyllistä.
4. Energia jokapäiväisessä elämässämme. Leivän korkea hiilihydraattipitoisuus on suuri apu keholle, joka tarjoaa energiaa kohtaamaan päivittäin. Lisäksi urheilijat kuluttavat tätä ruokaa hyvin, koska se on välttämätön polttoaine, jotta voisit kohdata harjoittelun täysimääräisesti ja viivästyttää väsymyksen alkamista.
5. Diabeteksen torjunta. Ensimmäinen mainituista tutkimuksista osoittaa myös, että täysjyväleipä estää tyypin 2 diabeteksen esiintymisen, koska se vähentää insuliinin pitoisuutta ja kysyntää. Integroidulla leivällä on myös melko alhainen glykeeminen indeksi, joka on hyödyllinen tämän sairauden ihmisten terveydelle, koska se ei nosta verensokeria.
Marina Berrio
