5 vinkkiä rauhallisen unen saavuttamiseksi

Yli 4 miljoonaa aikuista kärsii kroonisesta unettomuudesta ja noin 35% aikuisväestöstä kärsii tästä tilapäisestä unihäiriöstä Espanjan neurologiayhdistyksen (SEN) tietojen mukaan. Voimakkaan unen puute voi muuttaa elämäämme julmaksi ympyräksi, joka vähentää merkittävästi elämänlaatua.

Vedonlyönti säännöllisten aikataulujen ja välttää runsaasti aterioita tuntia ennen taukoa on erittäin kätevä, kun se tulee säilyttää hyvä nukkua hygieniaa, kuten Espanjan Sleep Society. Kevyet illalliset suosivat kehomme ruoansulatusta ja rentoutumista, mikä helpottaa leppoisaa unta ilman aikaisia heräämisiä tai kyvyttömyyttä aloittaa tai ylläpitää lepotilaa.

Mutta levätä asianmukaisesti paitsi riippuu siitä, itse asiassa on paljon enemmän tekijöitä, jotka auttavat meitä saavuttamaan rauhallisen unen.

1. Harjoittelu. Kohtalainen aerobinen harjoitus on suurin hyöty. Järjestelmä, jonka avulla voimme vapautua stressistä ja päivittäisistä huolista. Siksi on tärkeää, että teemme jonkin verran toimintaa, jonka kanssa tunnemme mukavan ja täynnä kävelyä, pyöräilyä, tanssia ...

2. Onko sinulla hyvä lepoalue. Meidän lepopaikkamme on oltava rauhan keidas, joka mahdollistaa meille täydellisen katkaisun. Meidän on vältettävä liikkuvia, kannettavia ulkoisia ärsykkeitä ja kaikkia elektronisia laitteita, jotta vältetään tekninen unettomuus.

3. Aikataulut ja rutiini. Kehomme tarvitsee asetetun aikataulun ja yrittää mennä nukkumaan samaan aikaan niin paljon kuin mahdollista. Tämä helpottaa organismin pääsyä ihanteellisen rentoutumisen tilaan nukkumaan ja herättää lohdutetun.

4. Rauhallisuus Konfliktit eivät ole hyviä, mutta vähemmän elämässämme, mutta vielä vähemmän nukkumaan. Vältä ristiriitoja ja huonoja ajatuksia ennen nukkumaan menoa, älä ajattele mitään negatiivista ja ota tauko tällä hetkellä.

5. Vältä lukemasta ja katsomasta televisiota. Lepoajan tulisi liittyä vain nukkumaan, joten meidän pitäisi yrittää suorittaa muuntyyppisiä aktiviteetteja toiseen aikaan ja paikkaan.

Näin ollen lomapäivien aikana, jolloin me usein muutamme elintärkeitä rutiinejamme, muokkaamme nukkumisaikatauluja, harjoitamme harvemmin ja syömme suuria määriä ruokaa illallisten ja aterioiden ulkopuolella kodin ulkopuolella, kuten kiireisinä aikoina tai tutkimukset, joissa stressi pelaa meitä vastaan, meidän on kiinnitettävä erityistä huomiota näihin tapoihin sovittaa ja parantaa nukkumistamme.

Se voi kiinnostaa sinua:

- 10 avainta terveelliseen nukkumaan

- Nukkuminen on välttämätöntä terveydelle

- Unettomuus, mikä se on ja miten sitä hoidetaan?

- Tentit, vinkkejä edelliseen yöhön