AEP: n mukaan imettäville äideille suositellaan 1 800 kalorin ruokavaliota
Äitiys on erityinen hetki. Nosta henkilö joka on ollut yhdeksän kuukautta kohdussa ja nähnyt, miten se kasvaa, on yksinkertaisesti näyttävä ja jättää äidille a hyvä tunne. Tämä vanhemmuuden prosessi sisältää kuitenkin lukuisia kysymyksiä, jotka tekevät naisista epäilyksiä, jos he todella tekevät työtä ja huolehtivat lapsista oikein.
Yksi niistä kysymyksistä, joita äidit kysyvät itseltään, on, millaista ruokavaliota heidän pitäisi ottaa imetys hänen lapsilleen niin, että hän ja pikkulaiset syötetään kunnolla. Espanjan Espanjan lastenlääkäriliitosta, AEPäidille ei suositella ruokavaliota, joka on alle 1800 kaloria, ja että tämä ruokavalio sisältää myös paljon vettä.
Älä koskaan alle 1800 kaloria
AEP on selvä tästä: a imevä äiti Sen ei pitäisi koskaan olla alle 1800 kaloria koska pienempi määrä voisi olettaa, että naisilla on väsymys, ja jopa pienentää maitoa, jonka äiti voi tuottaa. Itse asiassa tämä organismi selittää jopa, että imettävien äitien kalorikulutus on paljon suurempi.
Itse asiassa AEP suosittelee kulutusta välillä 2300 ja 2500 kaloria imettäville äideille ja 2 600–3 000, jos ne ovat kaksoset. Nämä luvut vastaavat äidin ruumiin ravitsemuksellisia tarpeita imetyksen aikana ja tekevät naisesta enemmän ravintoaineita kuin missään muussa vaiheessa elämässään, koska ensimmäisten neljän kuukauden aikana tuotettu maito edellyttää energiankulutus samanlainen kuin raskauden kokonaiskustannukset.
Mitä tämä ruokavalio sisältää?
Tietenkin tämä ruokavalio, kuten kaikki muutkin, täytyy koostua monipuolinen ruokinta eivätkä ne koostu monista saman ruoan levyistä. Ei pitäisi myöskään olla vettä vedessä tässä ruokavaliossa, josta tulee olennaisempi osa myös imettävälle äidille. Tässä mielessä suosittelemme myös ravinteita a korkea vesipitoisuus korvaamaan nestettä, joka menetetään rintamaidon tuottamisessa.
Elintarvikkeiden saannin osalta AEP suosittelee ainakin tekemistä viisi ateriaa päivässä jossa alkoholi on täysin kielletty. Tämä organismi suosittelee myös, että vältetään mahdollisimman paljon kahvia ja muita elintarvikkeita.
Samalla tavoin tämä organismi muistuttaa kasvisruokaa äiteille, jotka imettävät lapsiaan tarvitsemaan ylimääräistä panosta B12-vitamiini koska tämän komponentin puute äidinmaitossa voi aiheuttaa lapselle neurologisia vaurioita. Samalla AEP kieltää kokonaan painonpudotuksen ruokavalion vähentäminen. Lastenlääkärit muistavat tässä vaiheessa, että on tärkeää, ettei koskaan menetä 1800 kaloria, ja jos haluat vähentää muutaman kilon, on parasta yhdistää terveellinen ruokavalio liikuntaan.
Damián Montero
