10 avainta lapsille harjoittaa

Lääkärit sanovat sen. Opettajat toistavat sen. käytäntöharjoitus fyysinen on ensiarvoisen tärkeää lapsuuden jälkeen. Kyse ei ole pelkästään hyvän hahmon pitämisestä ja hyvännäköisestä peilin edessä, vaan urheilulla on useita etuja emotionaaliseen ja henkiseen terveyteen. Lisäksi se estää liikalihavuuden kaltaisia ​​sairauksia, auttaa lapsia oppimaan työskentelemään tiiminä, antaa lapsille itsetuntoa ... Ne ovat kaikki etuja!

Fyysisen passiivisuuden vaarat

Mutta ei vain. Puute harjoitus "Se aiheuttaa merkittävän riskin minkä tahansa henkilön fyysiselle ja henkiselle terveydelle." Tätä hälyttää Espanjan lastenlääkäriliiton (AEP) fyysinen aktiivisuusryhmä, joka vaatii, että lasten ja nuorten fyysisen aktiivisuuden säännöllinen käytäntö "auttaa liikalihavuuden, sydänsairauksien, psykologisten häiriöiden ehkäisyssä ja hoidossa". luiden ja joidenkin syöpien sairaudet. "


Urheilun avulla lapset voivat kehittyä a globaalissa muodossa, koska se ei ole vain fyysisen terveyden lähde, vaan harjoitus parantaa lasten integroitumista vertaisryhmäänsä ja ympäristöönsä. Urheilu edistää positiivisia arvoja, kuten ystävyyssuhteita, ja saa lapset hankkimaan terveellisiä elämäntapoja (syödä hyvin energiaa pelaamaan urheilua ja nauttimaan hyvästä aikaa).

Kaiken tämän vuoksi ja koska harjoittajat elävät pidempään ja paremmin, lastenlääkärit ovat kehittäneet tämän Neuvoston decalogue edistää liikuntaa pienimmässä talossa. Tässä toistamme sen.

Decalogue lapsille harrastaa urheilua

On suositeltavaa suorittaa kohtalainen tai voimakas fyysinen aktiivisuus vähintään 60 minuuttia päivässä, voidaan jakaa kahteen tai useampaan istuntoon, enimmäkseen aerobisiin ja interspertoiviin toimiin lihasten ja luun vahvistamiseksi 3 kertaa viikossa. Fyysinen aktiivisuus yli 60 minuuttia tarjoaa lisää terveyshyötyjä.


1. Ei istuvaa elämäntapaa. Mikä tahansa päivittäinen toiminta on parempi kuin istumaton vaihtoehto. Kävele, käytä polkupyörää ja kiipeä portaita pitkin. Varmistaa opiskelu- ja oppimisajan. Rajoita aikaa television ja muiden elektronisten laitteiden eteen.

2. Hauska ja peli. Ryhmä-, hauska- ja ulkoilutoiminta on suositeltavaa.
Turvallisuus. Fyysisen ympäristön on oltava riittävä ja vaaraton. Huomioi urheilun harjoittamista koskevat turvallisuusmääräykset.

3. Mukautettu terveydentilaan. Fyysinen aktiivisuus, joka on mukautettu jokaiseen terveystilanteeseen, parantaa maailmanlaajuisesti kroonisten sairauksien ja vammaisten lasten terveystilannetta ja kehitystä.

4. Tottumusten kysymys. Liikunnan harjoittamisen pitäisi olla terveellinen tapa lapsesta. Harjoitukset säilyvät helposti ajan myötä ja jäävät huomiotta, kun ne puuttuvat.


5. Ensisijainen toiminta. Sisällytä liikunta lapsesi päivittäisen toiminnan välillä. Hyödynnä oppituntien ulkopuolisia aktiviteetteja ja investoi terveyteen.

6. Sisältää urheilun perheen rutiiniin. Anna esimerkki Tee liikuntaa ja suunnittele perhetoimintoja, jos haluat, että lapsesi on aktiivinen.

7. Hydraatio. Se varmistaa nesteiden saannin varsinkin silloin, kun toiminta on voimakasta ja ympäristö on kuuma.

8. Auttaa ylläpitämään monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota. Terveyden peruspilari ja liikunta.

9. Parannetaan kurinalaisuutta. Urheilun edut edellyttävät jatkuvuutta ja tavan ylläpitäminen auttaa lapsia kouluttamaan omaa kurinalaisuuttaan.

10. Lisää voimaa ja energiaa. Urheilutoiminnassa kehitetään myös lihasvoimaa, kestävyyttä ja lisätään energiaa minkä tahansa toiminnan suorittamiseen. Kaikki tämä lisää lasten itsetuntoa ja itseluottamusta.

Ei suosituksia ne ovat vaikeita seurata. On vain tarpeen tietää terveellisen elämän tärkeys ja yhdistää nämä pienet avaimet perheen jokapäiväiseen elämään. Varmasti kaikki arvostavat sitä, ja sinusta tuntuu paljon paremmalta.

Damián Montero

Se voi kiinnostaa sinua:

- 5 urheilua perheen harjoittamiseen

- Harjoitus lapsuudessa

- Kuinka valita lapsesi urheilu

- Dekalogi aloittaa harjoittelun

Video: Bandvagn BvS10


Mielenkiintoisia Artikkeleita

Valikoivuus: miten ei riskiä kaikesta tentissä

Valikoivuus: miten ei riskiä kaikesta tentissä

Kuva: ISTOCK Ennen yliopistoon pääsyä koskevan EvAU: n tai arvioinnin tekemistä opiskelijat upotetaan tutkimukseen saadakseen palkkaluokan, jota he tarvitsevat opiskellakseen, mitä he haluavat. Yksi...

Suunnitelmissa on hyödyntää kesän viimeisiä päiviä

Suunnitelmissa on hyödyntää kesän viimeisiä päiviä

Meidän on hyväksyttävä, että kesä on päättymässä, mikä tarkoittaa sitä, että myös monien perheiden vapaapäivät ovat lähellä. Sinun täytyy ajatella paluuta luokkahuoneeseen ja palata töihin, mutta...