Opi itse motivoimaan itseäsi
Motivaatio on se energia, joka siirtää meitä, joka ohjaa meitä saavuttamaan tavoitteemme. Motivaatio on se, mikä ajaa meitä suorittamaan tiettyjä toimia ja pysymään niissä valmiiksi. Joissakin toimissa on vaivaa, sen toteutumisen aikana voimme tuntea vastakkaisen tyytymättömyyden, mutta silti pysymme niissä, toisin kuin voisimme loogisesti olettaa.
Esimerkkejä näistä toimista voivat olla opiskelu, rodunajo jne. Jos jatkamme, huolimatta ponnisteluista ja kärsimyksistä se johtuu siitä, että me olemme motivoituneita tekemään sitä, ja se helpottaa meitä saavuttamaan lopullisen tavoitteen, joka on tyydyttävä.
Motivaatio on erittäin tärkeä rooli elämässämme, mutta joskus ei ole helppoa tulla motivoituneeksi ja pysyä tiettyjen tehtävien kanssa. Voimme oppia itse motivoimaan tavoitteidemme saavuttamista.
Tarpeet ja motivaatio
Motivaatio on tutkittu psykologisena prosessina vuosikymmeniä. Motivaatio on monimutkainen prosessi, joka liittyy tarpeisiin. Ihmisellä on erilaiset tarpeet ja ohjataan hänen käyttäytymistään näiden tarpeiden kattamiseksi, joten motivaatio on suunnattu vastaamaan ihmisten tarpeisiin. Barlow kehitti ihmisen tarpeiden hierarkian, asettamalla ne pyramidiin: fysiologiset, turvallisuus-, sosiaaliset, arvostus- ja itsetuntemustarpeet. Ensinnäkin nämä tarpeet on täytettävä pyramidin pohjalla, motivaatio keskittyy ensimmäisiin ja se nousee, kun ne on katettu.
On tärkeää tietää, mitä tarpeemme ovat ja kattaa ne voidaksemme motivoida itseämme haluamassamme.
Motivaation sykli
Motivaatio seuraa sykliä, joka olisi seuraavan tyyppinen: tarve näyttää olevan epätasapainoa (joko fyysistä tai psyykkistä), ja organismi pyrkii palauttamaan tasapainon ja on motivoitunut tarpeen kattamiseen. On tärkeää olla tietoinen tästä syklistä ja kiinnittää huomiota samanaikaisiin tarpeisiin, jotka voivat kilpailla motivaatiostamme ja muodostaa esteen tavoitteellemme.
Miksi joskus on vaikea motivoida itseämme?
Olemme varmasti useaan otteeseen sanoneet, että "huomenna menen juoksemaan", "huomenna aloitan opiskelun" tai "huomenna lopetan tupakoinnin" tai muita vastaavia väitteitä. Mutta liian usein tämä aamu laajenee ja ei koskaan tule, muut tarpeet tulevat esiin ja motivaatiomme keskittyy niihin. Miksi se maksaa meille motivoida itseämme?
1. Kilpailevat tarpeet näkyvät niiden kanssa, jotka luovat tavoitteemme.
2. Meillä on tavoite, mutta se on vaivaa ja uhri. Tämä on vastoin ihmisen taipumusta etsiä miellyttävää tai miellyttävää meille.
3. Voimme olla motivoituneita, mutta on vaikea aloittaa ja pidä toiminta.
Opi itseluottamaan
On mahdollista kehittää kykyä motivoida ja ohjata toimintaa ja ponnisteluja tavoitteidemme saavuttamiseksi. Katsotaanpa joitakin vinkkejä tähän:
1. Kiinnitä huomiota tarpeisiisi ja yritä peittää ne, jotta he eivät kilpaile motivaatiosta. Muista Marlow'n pyramidi, jos olet unelias tai nälkä, tai joku ongelma jonkun kanssa, on vaikeampaa motivoida sinua ja siksi sinun pitäisi ensin peittää nämä tarpeet.
2. Luo suunnitelma sinulle. Kyse on oppia tuntemaan sinut ja tekemään henkilökohtainen suunnitelma, jossa on parhaat ajat tehtävän suorittamiseksi, sopivimmat hetket jne.
3. Kirjoita syyt, miksi haluat olla motivoituneita, kirjoita tavoite, jonka haluat saavuttaa. Ja kun sinulla on vaikeuksia motivoida itseäsi, muista lukea luettelo.
4. Jaa tavoite pieniksi tavoitteiksi, pieniä tehtäviä sen saavuttamiseksi. Esimerkiksi: sen sijaan, että tutkisit koko esityslistan kuukaudessa, harkitsisi näkyvämpiä ja paremmin määriteltyjä tavoitteita, esimerkiksi: tutkikaa yksi jakso joka päivä.
5. Vahvista saavutuksiasi. Voit tehdä tämän kirjoittamalla ne toiseen luetteloon, ja ne palvelevat sinua tarkistamaan, mitä olette tehneet ja pysyneet motivoituneina.
Celia Rodríguez Ruiz. Kliininen terveyspsykologi. Lasten ja nuorten psykologian erikoislääkäri. Johtaja Educa ja opi. Kokoelman tekijä Stimuloida luku- ja kirjoitusprosesseja.
