Agorafobia, miten voittaa pelastuneiden paikkojen pelko?
Olemme kaikki kuulleet sanan agorafobia. Varmasti jos kysyisimme, mikä on agorafobia, monet ihmiset vastaisivat, että pelko avoimista tiloista, lähteä kotoa jne. Mutta ... me tiedämme todella, mitä se tarkoittaa? Tiedämmekö, mitä se tarkoittaa kärsimään agorafobiaa?
agorafobia on ongelma Yleisempää kuin kuvittelemme, on psykologinen häiriö, jossa henkilö pelkää pelkoa, pelkää voivansa kärsiä ahdistuskohtauksesta milloin tahansa eikä saada apua.
Mikä on agorafobia?
Henkilö, joka kärsii agorafobia, on henkilö, joka pelkää olla julkisilla paikoilla täynnä ihmisiä kuten kauppoja, julkista liikennettä tai tilanteissa, joissa on vaikea paeta tai pyytää apua. Ne, jotka todella pelkäävät heitä, on menettää valvontaa ja kärsivät paniikkikohtauksesta tai jotain pahempaa, jotta he voivat päästä pois tästä pelosta, kuten on loogista, välttää menemästä näihin paikkoihin, ottaa julkista liikennettä tai pitää olla ystävien tai ystävien mukana. sukulaiset, jotka antavat heille turvallisuuden.
Meillä kaikilla on hälytysjärjestelmä, joka varoittaa meitä, kun kohtaamme vaaraa ja voimme kohdata sen taistelemalla tai pakenemalla, jos aiomme ylittää kadun, kun katsomme mobiilia ja yhtäkkiä kuulemme auton sarven, heti minun keho reagoi ja aion tuntea, että sydän lyö voimakkaasti, että vapisen, aloin hikoilla ... tämä tarkoittaa, että tämä hälytysjärjestelmä on asetettu liikkeelle, jolloin pääsen pysähtymään eikä ylitä katua, eli asettamaan itseni turvalliseksi.
agorafobia ilmestyy, kun kehomme reagoi tilanteisiin, jotka eivät ole vaarallisia, kuin jos ne olisivat, alamme tuntea fyysisiä tunteita, kuten lämpöä, sydämen sydämentykytystä, hikoilua jne., jotka saavat minut huolestumaan ja ajattelevat, että jotain kauheaa tapahtuu, mikä näyttää olevan tarpeen saada minut turvalliseksi. Jotta tätä kokemusta ei toistettaisi, aloin välttää sellaisia tilanteita, jotka herättävät näitä tunteita, säilyttäen ongelman tällä tavalla.
Edellisessä tilanteessa tosiasia, että melkein kulkee, voi aiheuttaa pienen shokki ja vaikka kukin henkilö reagoi eri tavalla, todennäköisintä on, että kaikki pysyy pelossa, mutta ihmisillä, jotka kärsivät agorafobiasta, he kehittävät yliherkistymisen, joka saa sinut tuntemaan nämä tunteet, vaikka todellista vaaraa ei ole.
Miten agorafobiaa ylläpidetään?
Kun kohtaamme vaarallisen tilanteen, mieli keskittyy yrittämään ratkaista tämä tilanne, mutta kun vaara ei ole todellinen, kuten agorafobian tapauksessa, mieli keskittyy tunteisiin, joita havaitaan, voimakas ja nopea syke, huimaus , hiki *, joka tekee nämä tunteet vahvemmiksi ja pysyy tavallisena.
Agorafobia on oppinut hoitamalla, tämäntyyppinen oppiminen johtaa meidät yhdistämään pelon tunteet vaaratilanteisiin. Ongelma ilmenee kuitenkin silloin, kun yhdistämme nämä pelon tunteet tilanteisiin, jotka eivät ole todella vaarallisia, ja näin ollen vältämme kaikki paikat tai tilanteet, jotka saavat meidät tuntemaan sen.
Joka kerta kun vältämme tilanteen, ilmastointi kasvaa, eli joka kerta, kun lopetamme tilanteen, pelko, jota tunnemme, muuttuu vahvemmaksi. Lisäksi tulee yhä enemmän pelättyjä tilanteita, koska yleensä pyrimme yleistämään sitä, mitä olemme oppineet.
Miten voimme voittaa agorafobian?
Koska agorafobia on tapa, jolla olemme oppineet, voimme myös poistaa sen oppimasta ja oppia uudelleen käyttökelpoisemman tavan, jolla voimme jatkaa elämäämme.
Tätä varten meidän on tehtävä juuri päinvastainen kuin mitä teemme. Meidän on lopetettava välttäminen ja kohdattava kaikki sellaiset tilanteet, joita pelkäämme ja varmistamme, että kaikki, mitä pelkäämme, ei todennäköisesti tapahdu. Tämän saavuttaminen vie aikaa, sinun täytyy kohdata asteittain, tällä tavalla vähitellen luottamus itseesi palaa.
Voimme kuitenkin alkaa kohdata agorafobiaa seuraamalla näitä vaiheita;
1. Luo luettelo kaikista asioista, joita haluat tehdä, jos olisit hyvin, (mene ostoksille, vie bussi yksin *) riippumatta siitä, kuinka vaikeaa he ovat, heitä ne kaikki ja tilata ne helpoimmista vaikeimpiin.
2. Käytäntö Aseta aika harjoitella joka päivä. Aloita helpoimmasta tilanteesta ja kohdata se, nyt tärkeä asia ei ole se, onko saat sen vai ei, tärkeintä on luoda tapana tehdä se joka päivä. Tallenna edistyneesi.
3. Toista jokainen tilanne muutaman kerran, kunnes saat senKun olet voittanut, on aika siirtyä seuraavaan pelättyyn tilanteeseen.
4. Jos et pysty kohtaamaan itseäsi milloin tahansa Ehkä se johtuu siitä, että asetit tavoitteen erittäin korkeaksi, lopetat ja tarkistat tilanteen, jaat tavoitteen osatavoitteisiin, joiden avulla voit saavuttaa tavoitteen.
Rocío Navarro Psicóloga. Psicolarin johtaja, integroitu psykologia
