5 temppua voittaa ahdistusta
Ahdistus on luonnollinen vaste ihmisillä ja tietyllä mukautuvalla tavalla, mutta se voi muuttua jotain erittäin haitallista ja vakavia kielteisiä seurauksia ihmisille, jotka kärsivät siitä. On monia ihmisiä, jotka kärsivät ahdistuksesta, jokapäiväisen elämän rytmistä, työvelvoitteista, perheestä ja erilaisista yhteiskunnallisista paineista, saavat meidät reagoimaan liialliseen aktivoitumiseen, joka jos se säilyy pitkään, on haitallista.
Ahdistuneisuus on vakava sairaus ja sitä kärsivät voivat vaikuttaa tuntematta hyvin, miten päästä pois tästä tilanteesta.
Mikä on ahdistus?
Ahdistus on luonnollinen vaste ihmisissä, se on vastaus, joka laukaisee pelon tunne, ja siksi se on puolustava mekanismi. Kun tulkitsemme tilanteen vaaralliseksi. Näiden hetkien ahdistuneisuus on mukautuva, se aktivoi meidät, se mobilisoi organismia, pitää sen hälyttävänä ja antaa meille mahdollisuuden reagoida ympäristöön sopivalla tavalla ja siten turvata eheys ennen vaaraa.
Ongelma ilmenee, kun tämä ahdistus on yleistetty, tämä tapahtuu, kun sitä tulkitaan uhkaaviksi tilanteiksi, jotka eivät todellakaan ole, kun ahdistus jatkuu ajassa ja sen intensiteetti on korkea.
Yleisen ahdistustilan säilyttäminen erilaisiin tilanteisiin ja ajan pidentäminen edellyttää terveydelle haitallisen hälytystilan säilyttämistä, joka ilmenee esimerkiksi: liiallinen huoli, korkea jännitys, levottomuus, ärtyneisyys, univaikeudet ja keskittyminen, jne. Se voi tulla erittäin vakavaksi häiriöksi.
Yleinen ahdistuneisuushäiriö (GAD)
Joillekin ihmisille ahdistus voi tulla matkakumppani, tapa tulkita ja vastata ympäristöön. Se on jatkuva hälytystila ja jatkuvien uhkien tulkinta, mikä tunnetaan yleistyneenä ahdistuneisuushäiriönä. Tämä häiriö aiheuttaa paljon kärsimystä ihmisille, jotka kärsivät, ja siitä tulee tapa tulkita ja reagoida toimintahäiriöön.
Ahdistuksen voittaminen voi olla todellinen haaste niille ihmisille, jotka ovat yleistäneet tämän suojamekanismin. Ahdistuksen voittaminen on kuitenkin mahdollista ja on ennen kaikkea välttämätöntä hyvinvoinnillemme.
Tricks voittaa ahdistusta
Ahdistuksen voittamiseksi on tärkeää kiinnittää huomiota kolmeen komponenttiin, jotka aiheuttavat tämän vastauksen: kognitiiviset, fysiologiset ja käyttäytymisvaikutukset, ja tämän vuoksi on suositeltavaa työskennellä kognitiivisten strategioiden, rentoutumisen ja altistumisen kanssa asiantuntijan avulla.
1. Kognitiiviset strategiat.Ensinnäkin ahdistus alkaa liiallisista huolista tai tulkinnoista. Tarkoituksena on muuttaa tulkintoja uhkasta, jota jokainen tilanne edellyttää tai ei.
2. Rentoutustekniikat.Rentoutuminen antaa meille mahdollisuuden hallita fysiologisia reaktioita (takykardiaa, hikoilua jne.), Oppia rentoutumaan kehossamme, auttamaan meitä poistumaan tilanteesta ja edistämään positiivisempaa tulkintaa.
3. Altistumisstrategiat. Lopuksi näyttelyssä työskentelyssä kuvataan tilanteita turvallisesta ympäristöstä ja oppimista vastata niihin mukautuvalla tavalla.
Ahdistuksen voittamiseksi on olennaista muuttaa tapamme tulkita ja vastata ympäristöön. Myönteisempi visio, joka keskittyy nykyiseen hetkeen, visio, jossa ei ole subjektiivisia arviointeja, on olennainen.
Celia Rodríguez Ruiz. Kliininen terveyspsykologi. Lasten ja nuorten psykologian erikoislääkäri. Johtaja Educayaprende.com. Kokoelman tekijä Stimuloida luku- ja kirjoitusprosesseja.
Se voi kiinnostaa sinua:
- Ahdistus ... mitä se piilottaa?
- Miten voittaa ahdistusta tenteissä
- Infantilinen ahdistus
