Hypopressiivinen voimistelu, viimeinen asia tasaiselle vatsalle synnytyksen jälkeen
Jokainen niin usein, uusi urheilutrendi pyyhkäisee kuntokeskuksen. Hypopressiivinen voimistelu Se saavuttaa yhtä paljon menestystä kuin kuuluisa Pilates-menetelmä, varsinkin kun hoito palautuu raskauden ja synnytyksen jälkeen. Eikö se saa vain näkyviä esteettisiä tuloksia, mutta myös hypopressiivinen voimistelu on erittäin hyödyllistä vahvistaa muita sisäelimiä toimituksen jälkeen.
Hyvästi klassisen vatsan harjoituksiin
Perusteet, joihin Hypopressiivinen voimistelu He vetävät vatsaa ja harjoituksia, jotka toistaiseksi on tehty suolen kovettamiseksi ja sävyttämiseksi. Klassiset vatsanharjoitukset eivät ole yhtä hyödyllisiä kuin mielestämme, etenkin toimituksen jälkeen. Sisäpuolen paineen lisääntyminen nikamien välisten levyjen välillä aiheuttaa lantionpohjan lihasten heikentymistä ja vaurioittaa selkärankaa. Näin ollen ammattilaiset varoittavat aina, että sinun täytyy olla hyvin varovainen aseman kanssa, kun teet rutistuksia.
Hypopressiivinen vatsan voimistelu toimii hyvin tehokkaasti koko vatsa-alueella, parantaa lantionpohjan lihaksia ja vähentää vatsan sisäistä painetta, jolloin ei tapahdu tavanomaisille vatsaille tyypillisiä vammoja.
"Hengityselinten apneaa kehitetään, eli hengityksen ylläpitämistä ja nousevan vatsan imun muodostamista, jossa sekä kalvo että muut vatsan sisäelimet nousevat, jolloin vältetään liiallinen paine lumbopelvisen alueella", kertoo fysioterapeutti ja osteopaatti. Flor María Trujillo.
Hypopressiivisen voimistelun edut
Hypopressiivinen voimistelu on tarkoitettu kaikille, jotka haluavat vähentää vatsan poikittaista kehää eli vähentää vyötäröä tehokkaasti ja vahvistaa lantionpohjan lihaksia.
FT Trujillon klinikalta suositellaan hypopressiivista voimistelua erityisesti äideille raskauden jälkeen ja erityisesti niille naisille, joilla on ongelmia virtsankarkailu, patologiat, kuten seksuaaliset toimintahäiriöt, vaihdevuodet, lannerangan kipu, kohdun prolapsi raskauden jälkeen ja toipumishoitona vatsan tai gynekologisen toiminnan jälkeen.
Vaikka turvallisin ja tehokkain tapa harjoitella hypopressiivista voimistelua on ammattilaisten seurannassa ja valvonnassa, Flor María Trujillo suosittelee yksinkertaisia harjoituksia kotona, jotta potilaat voivat saavuttaa parhaat tulokset mahdollisimman lyhyessä ajassa.
Kun on kyse äskettäin synnyttäneistä naisista, sinun täytyy erottaa toisistaan, imetätkö sitä. Jos hän ei anna sitä, äiti voi alkaa viikolta 8. Mutta jos hän imettää, on kätevää odottaa viikolle 16. "Imettämisen aikana on olemassa hormonaalinen muutos, jonka he tekevät että lantionpohjan kuidut ovat rentoina, mikä vähentää harjoituksen tehokkuutta, ”sanoo asiantuntija.
Elpyminen voidaan saavuttaa alle 6 kuukaudessa
Ensinnäkin hypopressiivisen voimistelun tulosten huomi- oimiseksi riippuu pääasiassa äitien kohdalla sekä niiden toimintahäiriöstä että tahdosta harjoittaa suositeltuja harjoituksia päivittäin.
Menossa ammattilaiselle vähintään kahdesti viikossa ja harjoitusten harjoittaminen kotona, enintään kuuden kuukauden aikana tulokset ja hyödyt huomataan.
"Jos tätä kurinalaisuutta noudatetaan, saavutetaan erilaisia etuja, kuten jonkin verran menettämistä, mikä motivoi äidit tai kaikki, jotka ovat kiinnostuneita kunnostautumisesta", Trujillo sanoo.
Marina Berrio
neuvoja: Flor María Trujillo. FT Trujillo Clinicin fysioterapeutti, osteopaatti ja naisen hoito- ja hoitopalvelujen asiantuntija
