Ahdistus ... mitä se piilottaa?
Olemme kuulleet monien puhuvan tilanteista, jotka ovat aiheuttaneet ahdistusta, hermoja, stressiä jne. Ja melkein aina negatiivisesta näkökulmasta. Kun he puhuvat tilanteista, jotka aiheuttivat ahdistusta, he kommentoivat, että he eivät voineet hengittää, että tuntui, että heillä oli sydänkohtaus, he tunsivat sydämentykytyksen, lihasten jännityksen jne. Ei ole outoa, että näillä kokemuksilla näemme ahdistusta kuin jotain negatiivista, joka ei kykene meitä, mutta mikä on ahdistusta todella?
Mikä on ahdistus?
ahdistus on ohjelmoitu varoitusjärjestelmä jotta ihmiset selviytyisivät vaaroista, joita he kohtaavat. Tällä järjestelmällä on ennen kaikkea alkeellisimpia olentoja ja kiitoksia hänelle, että meidän esi-isillämme oli ahdistusta, että he voisivat selviytyä kaikenlaisille saalistajille.
Ahdistus valmistaa meidät kohtaamaan vaarallisia tilanteita kahdella eri tavalla, taistelevat tai pakenevat.
Kuvittele, että kävelemme kadulla puhumalla puhelimessa ja emme ymmärrä, että pyörä on tulossa suuntaan ja että olemme melkein sen päällä, sillä hetkellä tunsimme, että jos jotain osuisi meihin, sydämemme nopeuttaa , lihakset jännittyvät ja nopeasti, ajattelematta, me astumme sivuun. Varoitusjärjestelmä on käynnistynyt ja tilanne, että tilanne on aiheuttanut meidät, on pelastanut meidät polkemasta polkupyörällä.
Meillä on taipumus ajatella, että ahdistuneisuus on huono asia, mutta ahdistus ei ole huono, se on luonnollinen ja väistämätön prosessi, joka meillä kaikilla on jonkin aikaa elämässämme. Kun menemme työhaastatteluun, kun meillä on tärkeä tentti tai missä tahansa tilanteessa, jonka kehomme havaitsee mahdollisesti vaaralliseksi, astumme maltilliseen hälytystilaan.
Jos kuitenkin ahdistus on hyvä ja auttaa meitä kohtaamaan vaarat, miksi monet ihmiset yhdistävät ahdistuksen ongelmiin? Ero on maltillisen ahdistuksen saaminen ennen pyöräilyn tilannetta tai ahdistuneisuushäiriötä.
Ahdistuneisuus tai ahdistuneisuushäiriö ovat hyvin erilaisia asioitaHäiriön tapauksessa varoitusjärjestelmä käynnistyy tilanteissa, joissa ei periaatteessa ole vaaraa tai se on hyvin niukkaa. Ongelmana ei ole se ahdistus, jota tunnemme, mutta se laukeaa ilman näkyvää syytä.
Ahdistuksen elementit
Ihmisen käyttäytyminen on jaettu kolmeen tasoon: kognitiivinen taso, fysiologinen taso ja käyttäytymistaso sekä ahdistus. Tunnistamme jokaisen näistä tasoista ahdistuksen sisällä.
1. Kognitiivinen taso: me kaikki ajattelemme, että ahdistuneisuus on vaaran käsitys, usko siihen, että jotain kauheaa tapahtuu. Esimerkiksi. jos henkilö, joka pelkää ajamista, hän ajattelee, että hänellä on onnettomuus.
2. Fysiologinen taso: ovat kaikki tunteet, joita tunnemme, lisääntynyt syke, vapina, lihasjännitys, lämpö, hikoilu, nopeampi hengitys, pahoinvointi * kaikki nämä tunteet ovat osa eloonjäämisvastetta, joka asettaa hälytysjärjestelmän liikkeelle ja valmistautua meihin taistelemaan tai pakenevat, eivätkä ne ole vaarallisia, vaikka henkilö pelkää huomata heitä.
3. Käyttäytymistaso: ovat kaikki käyttäytymiset, joita henkilö suorittaa epämukavuuden välttämiseksi ja tuntea paremmin ja poistaa mahdollisuuden pelotella epäonnea, jota me psykologit kutsumme turvallisuuskäyttäytymiseksi.
Mitä käyttäytymistä ahdistusta ylläpidetään?
Monet ihmiset kärsivät ahdistuneisuushäiriöhe ovat tietoisia siitä, että tämä häiriö rajoittaa heitä, he eivät voi tehdä samoja asioita kuin aiemmin, mutta he tuntevat kykenemättömän ratkaisemaan sitä, mikä tämä vamma johtuu? Se johtuu siitä, että nämä ihmiset ovat joutuneet ahdistuksen ansaan. Selitetään, mitä se koostuu:
Henkilö, joka kohtaa tiettyä tilannetta, tulee mieleen ajatuksen, että jotain kauheaa tapahtuu ja alkaa huomata fyysisiä tunteita, ahdistusta, ennen epämukavuutta, jota hän tuntee, ja negatiivisia ajatuksia, jotka tunkeutuvat häneen, ihminen ymmärtää Jotkut käyttäytymiset, joiden avulla voit olla turvallisia, toisin sanoen suorittaa tietyt turvallisuuskäyttäytymisen, tällaisen käyttäytymisen toteuttamisen, tarjoavat välitöntä helpotusta lyhyellä aikavälillä, mutta keskipitkällä aikavälillä aiheuttaa ahdistusta jatkuvan ja jopa kasvavan, koska että vaarallisen tilanteen ja turvallisuuskäyttäytymisen välinen suhde vahvistuu.
Katsotaan esimerkki:
Henkilö, joka kärsii paniikkikohtauksesta, alkaa huomata, että sydän kiihtyy, huomaa lihasten jäykkyyttä, huimausta (fyysisiä tunteita) ja ajattelee, että hän kuolee sydänkohtaukseen (ajatus) huomaten tunteet hän ottaa anksiolyyttisen, istuu alas, lepää ja vähentää hengitystä (turvallisuuskäyttäytymistä) niin, että nämä tunteet katoavat ja henkilö päätyy virheellisesti uskomaan, että hän on tehnyt kaikki nämä käyttäytymisen syyt, miksi häntä ei ole hyökätty sydämeen ja se ei ole kuollut.
Miten voimme lopettaa kärsimyksen ahdistuksesta?
Ahdistuksen ansan rikkominen, sillä meidän on lopetettava turvallisuuskäyttäytyminen, joka on meille turvallista ja vaarallista, jotta voimme nähdä, miten me emme usko tapahtuvan. Jos henkilö, joka huomaa, miten sydän kiihtyy, tuntuu lihasten jäykkyydestä, tuntee huimausta ja ajattelee, että hän kuolee sydänkohtaukseen, hän ei ota anksiolyyttistä ja odottaa, mitä tapahtuu, hän voisi tarkistaa, miten hän ei kuole Turvallisuuskäyttäytymistä tehdessään hän ei kuitenkaan osoita, että hänen pelkonsa eivät ole totta.
Kaikki tämä on monimutkainen prosessi, joten psykologin apu voi hyötyä paljon, koska se tulee olemaan mukana koko prosessin ajan, selittämällä yksityiskohtaisesti, miten ahdistuksen ansa toimii sinun tapauksessasi ja tarjoaa sinulle strategioita, jotka auttavat sinua Kohtaa pelkosi mukautuvammin.
Rocío Navarro Psicóloga. Psicolarin johtaja, integroitu psykologia
