Unen puute aiheuttaa masennusta ja ahdistusta

Tiesitkö, että henkilö, joka asuu välillä 75 ja 80 vuotta on viettänyt noin 25 vuotta elämäänsä unessa? Totuus on, että meidän täytyy nukkua huomattava osa olemassaolostamme, koska unen puute ja riittämätön yön lepo aiheuttavat väsymystä, uneliaisuutta, vähentynyttä huomiota ja keskittymistä, hidasta ajattelua ja ärtyneisyyttä.

Psykologisesta näkökulmasta fKorkea krooninen uni edistää usein masennuksen ja ahdistuksen kehittymistäQuirónsalud Madridin yliopistollisen sairaalan nukkumayksikön johtajan mukaan Dr. Juan Pareja Granden mukaan.

Miten normaali uni

On vain vähän hyötyä kahdeksan tunnin nukkumiseen, jos hälytykset keskeyttävät sen usein ja tekevät siitä lyhyen sanan, sanoo Dr. Pareja, joka vakuuttaa, että laadukas unelma on jatkuvaa, ilman heräämistä ja keskeytyksettä matkan varrella. yö.


Rauhallinen unta auttaa palauttamaan koko päivän viettämänsä: "Unen aikana herätyksen aikana kulutetut metabolitit palautuvat ja lisäksi hormonit erittyvät, kuten kasvuhormoni, jolla on suuri metabolinen merkitys ja yksilön kehittyminen. tärkeitä synaptisia piirejä aktivoidaan muistin ja oppimisen lujittamiseksi ja huonontuneiden tai vähän käytettyjen järjestelmien synaptisen osaamisen ylläpitämiseksi herätyksen aikana.

Vinkkejä unen laadun parantamiseen

1. Yritä sovittaa aikaan sängyssä nukkumisen aikaan.


2. Sänky on nukkumiseen, eikä heräämiseen ja tekemällä heräävää toimintaa (television katseleminen, lukeminen tai syöminen). Syynä tähän suositukseen on, että jos pysyt sängyssä hereillä, ei vain lisää turhautumista ja hermostuneisuutta, vaan aivot oppivat, että sängyssä voi olla hereillä ja siksi unettomuus lisääntyy.

3. Vältä alkoholia ja piristeitä (kahvi ja muut) yöllä.

4. Säilytä vakaa lepotila-aikataulu.

5. Harjoittele urheilua ennen klo 19

6. Hanki suotuisat olosuhteet huoneeseen ja vuoteeseen, sekä ympäristön melu ja lämpötila, että patjan, patjan ja tyynyn mukavuus.

Kroonisen lepoajan puutteella on myös muita seurauksia. Esimerkiksi apnea on yleisin syy yön unen pirstoutumiseen, joka on tärkeä hypertensiota, sydäninfarktia ja aivoverisuonitautien riskitekijä.


Alberto Bartolomé
Neuvoja: lääkäri Juan Pareja Grande, joka vastaa Quirón Saludin yliopistollisen sairaalan lepotilasta.

Video: Cómo Usar La Lavanda Para Aliviar La Ansiedad Y La Depresión


Mielenkiintoisia Artikkeleita

Huumeita? Ehdottomasti ei

Huumeita? Ehdottomasti ei

huumeita ne ovat helposti saatavilla sekä taloudellisia ja houkuttelevia nuorten uteliaisuuteen. He ajattelevat, että he ovat hyvä voimavara hyvissä ajoin, mutta todellisuudessa he johtavat...

Tricks, jotta lapset voivat pestä kätensä

Tricks, jotta lapset voivat pestä kätensä

Hygienia on yksi niistä tärkeimmät opetukset että meidän on lähetettävä lapsillemme. Ja avain sen saavuttamiseen on tapa, toisto. .Pese kätesi Se on hänen ensimmäinen itsenäinen hyökkäyksensä...

Lasten valikoiva mutismi: viestintäongelma?

Lasten valikoiva mutismi: viestintäongelma?

Se maksaa meille paljon voittaa turhuus kun he esittelevät meille jonkun tai kun löydämme itsemme ympäristöön, joka tekee meistä epämukavaksi tai että emme ole tottuneet siihen. Kun kyse on pienistä...