Unen puute aiheuttaa masennusta ja ahdistusta
Tiesitkö, että henkilö, joka asuu välillä 75 ja 80 vuotta on viettänyt noin 25 vuotta elämäänsä unessa? Totuus on, että meidän täytyy nukkua huomattava osa olemassaolostamme, koska unen puute ja riittämätön yön lepo aiheuttavat väsymystä, uneliaisuutta, vähentynyttä huomiota ja keskittymistä, hidasta ajattelua ja ärtyneisyyttä.
Psykologisesta näkökulmasta fKorkea krooninen uni edistää usein masennuksen ja ahdistuksen kehittymistäQuirónsalud Madridin yliopistollisen sairaalan nukkumayksikön johtajan mukaan Dr. Juan Pareja Granden mukaan.
Miten normaali uni
On vain vähän hyötyä kahdeksan tunnin nukkumiseen, jos hälytykset keskeyttävät sen usein ja tekevät siitä lyhyen sanan, sanoo Dr. Pareja, joka vakuuttaa, että laadukas unelma on jatkuvaa, ilman heräämistä ja keskeytyksettä matkan varrella. yö.
Rauhallinen unta auttaa palauttamaan koko päivän viettämänsä: "Unen aikana herätyksen aikana kulutetut metabolitit palautuvat ja lisäksi hormonit erittyvät, kuten kasvuhormoni, jolla on suuri metabolinen merkitys ja yksilön kehittyminen. tärkeitä synaptisia piirejä aktivoidaan muistin ja oppimisen lujittamiseksi ja huonontuneiden tai vähän käytettyjen järjestelmien synaptisen osaamisen ylläpitämiseksi herätyksen aikana.
Vinkkejä unen laadun parantamiseen
1. Yritä sovittaa aikaan sängyssä nukkumisen aikaan.
2. Sänky on nukkumiseen, eikä heräämiseen ja tekemällä heräävää toimintaa (television katseleminen, lukeminen tai syöminen). Syynä tähän suositukseen on, että jos pysyt sängyssä hereillä, ei vain lisää turhautumista ja hermostuneisuutta, vaan aivot oppivat, että sängyssä voi olla hereillä ja siksi unettomuus lisääntyy.
3. Vältä alkoholia ja piristeitä (kahvi ja muut) yöllä.
4. Säilytä vakaa lepotila-aikataulu.
5. Harjoittele urheilua ennen klo 19
6. Hanki suotuisat olosuhteet huoneeseen ja vuoteeseen, sekä ympäristön melu ja lämpötila, että patjan, patjan ja tyynyn mukavuus.
Kroonisen lepoajan puutteella on myös muita seurauksia. Esimerkiksi apnea on yleisin syy yön unen pirstoutumiseen, joka on tärkeä hypertensiota, sydäninfarktia ja aivoverisuonitautien riskitekijä.
Alberto Bartolomé
Neuvoja: lääkäri Juan Pareja Grande, joka vastaa Quirón Saludin yliopistollisen sairaalan lepotilasta.
