Oppinut avuttomuus: miksi emme puolustaa itseämme
Kun käymme läpi vaikeita aikoja, on normaalia yrittää päästä pois tilanteesta ja ratkaista ongelma, taistella sitä vastaan, lopettaa huono aika, ja siksi voimme kokeilla erilaisia ratkaisuja, mutta on aikoja, jolloin heitämme pyyhkeen ... miksi? Onko se määrä? Miksi aika tulee, kun luovutamme? Pystymmekö lopettamaan toimia? Yritetään ratkaista, mikä vahingoittaa meitä?
Mitä oppinut avuttomuus on?
Oppinut avuttomuus on psykologinen ilmiö, jota Martin Seligman tutki, ymmärtää prosesseja, joilla ihmiset eivät pysty reagoimaan tilanteisiin, jotka aiheuttavat meille suurta kärsimystä ja kipua, joka kehittää passiivista asennetta.
Kun käymme läpi vaikeita aikoja, kun meillä on ongelmia, olemme kärsineet ja olemme yrittäneet ratkaista eri tavoin, mikä vahingoittaa meitä, ilman menestyksekästä lopputulosta, ilman, että asiat muuttuvat tavalla, jota odotamme. me kutsumme iNdefence oppiToisin sanoen, me opimme, että emme voi tehdä mitään siitä, että pääsemme pois tästä epämiellyttävästä tilanteesta, että mitä tahansa teemme, mikään ei muutu, koska olemme jo kokeillut kaikkea!
Kuvittele, että olemme matkalla töihin ja olemme jumissa liikenneruuhkassa, ensimmäisenä päivänä vihaiseksi ja huutamaan, toinen kiroat hieman ja kolmas olettaa, että et voi tehdä mitään estääkseen liikenneruuhkaa tai joka kerta kun otat taso, tämä viivästyy, ensimmäistä kertaa mennä laskuriin hyvin vihainen ja laittaa valituksen, toinen palaat valittaa epäilemään, että se tulee voimaan. Kolmas olettaa, että valituksen tekeminen on hyödytöntä ja teet sen.
Miten me pääsemme oppinut avuttomuuteen
Kaikki edellä mainitut tilanteet ovat jokapäiväisiä tilanteita, joilla ei ole vaikutusta elämäämme, mutta kun käymme läpi vaikeita henkilökohtaisia hetkiä ja oletamme, että emme voi ratkaista niitä, olemme jo kokeillut kaikkea ja päätämme, että mitä tahansa, emme aio tehdä mitään palvella mitään, että kaikki pysyy samana, kun asiat monimutkaistuvat, koska olemme passiivisia, lopetamme yrittävän päästä pois tilanteesta, lopetamme taistelut, toivomme, että pystymme ratkaisemaan tilanteen, lopetamme uskoa me ja vähän vähitellen alamme saada negatiivisia tunteita itsestämme, vähentämällä omaa luottamustamme ja itsetuntoamme, ja tämä vaikuttaa kykyyn ratkaista ongelma tai tilanne, jota kohtaamme, vastaamme ja toimitamme, lyhyesti sanottuna, vuonna Oppinut avuttomuus.
Kiusaaminen, perheväkivalta, myös se, mitä tapahtui keskitysleireissä jne. ... ovat esimerkkejä tilanteista, jotka heijastavat tätä opittua avuttomuutta, uhrit eivät paeta, eivät tee mitään poistuakseen tilanteestaan, koska kaikki aiemmat yritykset ratkaisu ei ole palvellut lainkaan ja on oppinut, että he eivät voi tehdä mitään muuttaakseen heidän tilannettaan.
Mitä voimme tehdä päästäksemme pois avuttomuudesta?
Useimmat käyttäytymisemme ovat oppineet. Pyöräily, muiden auttaminen, aggressiivinen, valehteleminen, hiljaisuus tietyissä paikoissa ... ovat käyttäytymisiä, joita olemme oppineet koko elämämme ajan. Hyvä asia tässä on se, että kuten olemme oppineet käyttäytymisemme, jotka rajoittavat meitä, kuten avuttomuus, samalla tavoin voimme poistaa ne ja oppia niitä muille, jotka saavat meidät tuntemaan olonsa paremmin.
Kun henkilö on joutunut opittuun avuttomuuteen, sitä ei riitä rohkaisemaan, toimimaan, muuttamaan, mutta on tarpeetonta oppia avuttomuudesta, palauttaa itseluottamus, jonka olemme menettäneet, ja vahvistamme itsetuntoamme. Voit tehdä sen seuraavasti:
1. Ole varovainen, kun puhut itsellesi. Monta kertaa lähetämme viestejä itsellemme "en voi tehdä tätä" "se pelottaa minua", kun huomaat, että puhut näin, FOR ja kyseenalaistatte ajattelutavan. Mikä se tekee minut kyvyttömäksi? Mikä todella pelottaa minua?
2. Hallitse tilannetta. Ohjaus on sinussa, ei tilanteessa, tuottaa erilaisia ratkaisuja ongelman ratkaisemiseksi, pidä mielessä resurssit, taidot jne. Piirrä suunnitelma ja aloita se.
3. Kehitetään myönteisiä odotuksia käyttäytymisen lopputuloksesta. Uskomme, että teemme hyvin ja onnistumme, on ensimmäinen askel sen saavuttamiseksi.
Rocío Navarro Psicóloga. Psicolarin johtaja, integroitu psykologia
