Äidin ravitsemus raskauden aikana

Asiantuntijat ovat jo jonkin aikaa tunnustaneet positiivisen ja myönteisen vaikutuksen asianmukainen ravitsemus raskauden aikana, vauvan terveydestä, josta äiti hyötyy. Äidin ravitsemus ja mahdollisesti isän ravitsemus vaikuttavat ennen syntymää vastasyntyneen terveyteen.

Raskaana olevien naisten ravitsemustilanne vaikuttaa raskauden tulokseen, erityisesti lapsen painon syntymähetkellä, koska äidin painonnousun ja sikiön kehityksen ja kasvun välillä on yhteys. Äidin suurempaan aliravitsemukseen, lapsen syntymäpainon pienenemiseen, keskenmenojen, epämuodostumien ja vastasyntyneiden kuolemien suurempaan osuuteen.


Turvallisin tapa saada terve vauva on valita terveellinen elämäntapa, joka sisältää säännöllisiä tarkastuksia lääkärin kanssa, tasapainoista raskausruokaa, liikuntaa aina kun lääkäri neuvoo, välttää röntgensäteilyä, poistaa kulutuksen alkoholia, savukkeita ja kofeiinia.

Äidin terveydentilan vaikutus raskauteen

Raskauden aikana on erittäin tärkeää seurata älykästä ruokavaliota sen varmistamiseksi, että kaikki äidin ja vauvan ravitsemukselliset tarpeet täyttyvät, mikä on ratkaiseva tekijä sikiön kasvussa ja vastasyntyneen painossa. Raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana naisten kalorien tarpeet eivät kasva, mutta toisella ja kolmannella kolmanneksella meidän on lisättävä noin 300 kaloria päivässä kattamaan molempien ravitsemukselliset tarpeet.


Jos painosi on normaalissa ennen raskautta, sinun pitäisi ansaita 8–15 kg. Raskauden päätyttyä muuten kaikki, mitä syöt liialliseksi, menee suoraan painosi eikä vauvasi. Samoin äidin aliravitsemus ja alhainen painonnousu näiden yhdeksän kuukauden aikana ovat riskitekijöitä, joilla syntyy pieniä syntymäpainoisia vauvoja.

Toisessa mielessä sinun tulisi myös välttää kosketusta myrkyllisten kemikaalien, kuten hyönteismyrkkyjen, joidenkin puhdistusaineiden, maaliliuosten, lyijyn ja elohopean kanssa. Useimmissa koti-tuotteissa on etiketeissä varoituksia raskaudesta, joten on suositeltavaa lukea ne ja kysyä neuvoa gynekologin kanssa.

Tasapainoisen ruokavalion merkitys raskauden aikana


Jokaisessa elämänvaiheessa meidän on yritettävä saada tasapainoinen ruokavalio, mutta jos olet hedelmällisessä iässä tai raskaana, on välttämätöntä jättää huomiotta ruokavalio, koska uuden lapsen terveys riippuu siitä. Siksi ateriasi suunnitelmaan olisi sisällytettävä kaikkien perusryhmien elintarvikkeet: maitotuotteet, liha, kala, munat, viljat ja johdannaiset, palkokasvit ja mukulat, hedelmät, vihannekset ja öljyt. Sikiötä ravitsee äiti syö ja voi kärsiä, jos äiti syö pahasti. Toisaalta levität ruokasi useissa otoissa: aamiainen, lounas, lounas, välipala ja illallinen.

Vinkkejä hoitoon ja ravitsemukseen raskauden aikana

- Huolehdi terveydestäsi ja ravitsemuksestasi. Ensimmäisellä kolmanneksella muodostetaan kaikki sikiön elimet ja pääjärjestelmät. Lopuissa kuudessa lapsesi kasvaa. Tällöin painosi lisääntyy yli seitsemän kertaa.

- Liikunta auttaa myös sikiön optimaalista kehittymistä. Suositeltava asia on noin 30 minuuttia päivässä. Jos et harjoita urheilua, yritä harjoittaa harjoitusta 10 minuutin ajan, ainakin vuorokaudessa.

- Vältä tupakointia. Tupakoitsijoilla on pienempiä vauvoja kuin tupakoimattomilla. Yritä myös olla ympäristössä, jossa tupakointi on sama tai huonompi kuin haitallinen.

- Jos poikasi painoi syntymänsä aikana vähän, ota se silmälääkäriin noin 9 kuukautta, koska viimeisimpien tutkimusten mukaan 15 - 20% lapsista, joilla on matala paino, ovat myopisia.

Marina Berrio

Raskauskalenteriviikko viikoittain

Klikkaa kutakin terälehteä tai ympyrää nähdäksesi viikon tai raskauskolmanneksen sisällön.

Video: NESTEMÄINEN RUOKAVALIO (vika päivä raskaana) | MY DAY


Mielenkiintoisia Artikkeleita

Kuinka suojata silmät talvella

Kuinka suojata silmät talvella

silmän kuivuminen, joka johtuu lämmityksen vaikutuksesta, ja suojan puute ultraviolettisäteiltä, ​​varsinkin kun harjoitellaan talviurheilua lumisilla alueilla, ovat tärkeimmät vaarat ylläpitää...

Vauvojen aikaisen uimisen tavoitteet

Vauvojen aikaisen uimisen tavoitteet

Lapset, jotka oppivat uimaan ensimmäisinä elinaikoina, ovat enemmän hereillä, tarkkaavaisia ​​ja riippumattomia, keskittyvät paremmin ja kasvavat enemmän. Ennen 2-vuotiaita lasten odotetaan kelluvan...