Osteoporoosi: miten estää luunmurtumia
osteoporoosi Sille on tunnusomaista luun tiheyden lasku ja luun haurauden lisääntyminen. Siksi on lisääntynyt murtumariski. Tästä syystä on noudatettava varotoimia estämään nämä rikkoutuneet luut.
Ihmiset, erityisesti yli 65-vuotiaat, eivät ole tietoisia luidensa herkkyydestä, ennen kuin ensimmäiset ilmenemismuodot ilmenevät, yleensä selkärangan murtumat tai selkärangan murskaus, jotka aiheuttavat kipua, kutsutaan selkäkipuksi jotka johtuvat usein vähäisestä traumasta tai stressistä. Kun nikamat murskataan, takana on pienentynyt koko ja tietty epämuodostuma, jota kutsutaan "lesken kuoppaksi". On myös usein ranteen, olkaluun ja lonkan kaulan murtumat.
Osteoporoosi: temppuja luunmurtumien estämiseksi
Murtumien estämiseksi on tärkeää pitää seuraavat vinkit mielessä:
1. Estä putoaminen. Mikä tahansa tuki tai äkillinen liike voi edistää luunmurtumia, kun kärsimme osteoporoosista. Niinpä voimme ottaa huomioon kodin eri näkökohdat, kuten huonon valaistuksen, mattojen tai löysien mattojen ja liukkaiden lattioiden välttämisen. Vanhin on käytettävä kenkiä, joissa on kumipohjat, ja jos ne ovat nahkaa, on suositeltavaa laittaa filis.
2. Huolehdi asennosta levossa. Sängyn tulisi olla riittävän korkea, 35 tai 40 senttimetriä. Paras asento levätä on ylöspäin, jolloin polvilla ja reidillä on tyyny, jotta vältytään lannerangosta. Istua varten soveltuu korkealuokkainen tuoli, istuin, joka on kova ja ei liian korkea. Hyvä selkänoja on tärkeää, kun selkänojan takana on pieni tyyny ja 15 tai 20 senttimetrin laatikosta. Erityisesti pehmustetut tuolit tai nojatuolit ovat kiellettyjä, koska ne tuottavat luunmurtumia, kun henkilö yrittää nousta ylös, koska selkänojan sijoitus on huono.
3. Estä selkärangan kipu. Yleensä ja erityisesti osteoporoosin tapauksessa sinun täytyy nostaa esineitä lattiasta taipumalla polvi ja lantio, ottaa esine kohti vatsaa ja nosta asteittain esineen lähellä rintakehää. Älä ota esineitä päähän. Siirrä esineet objektin lähelle rinnassa tai päätä tai lonkkaa molemmilla käsillä. On suositeltavaa työntää kuin vetää ja raskaiden esineiden tapauksessa kaksi jalkaa on erotettava toisistaan eteenpäin; jos mahdollista, työnnä selkänne kohteeseen ja käännä se takaisin.
Miten tehdä jokapäiväisen elämän toimintaa
- Rauta Aseta laudan korkeus samaksi kuin lantio ja nosta yksi jalka yli 20 senttimetrin nousun. Aseta läheinen takki tai vaatekärry, jotta vältät jatkuvan lihasjännityksen.
- Colada. Suorita säännölliset pesut. Etukuormaavat pesukoneet ovat sopivia. Aseta ja poista vaatteet pieninä määrinä, kyykyssä tai istumassa.
- Sängyt. Tee heistä istuu tuolilla. Ensinnäkin toisella puolella ja sitten toisella, välttämällä patjan nostamista kädellesi.
- Talon siivous. Käytä pölynimuria, harjaa, mopia, pitkäkäyttöistä pölypohjaa ja taivuta polvet, ei selkää. Käytä kauhaa vettä pyörillä, täytä se vain puoliväliin ja tyhjennä se vähitellen.
- Liikunta. Se lisää yksilön hengityskapasiteettia ja sykettä, mikä parantaa niiden ketteryyttä. On erittäin asianmukaista suorittaa marssi tavallista nopeammin ja suositeltavaa tehdä se vähintään 30 minuuttia päivässä. Staattinen polkupyörä edistää koordinointia ja voi korvata kävelyä, pitää nivel- ja lihasjärjestelmän hyvässä kunnossa. Satula ja ohjaustanko on pidettävä sopivassa korkeudessa, jotta selkä ei taivuta. Uinti on erinomainen fyysisen kunnon ylläpitämiseksi, koska suoritetaan vähemmän vastustuskykyisiä liikkeitä.
- käsityö. Lisätä lihasvoimaa ja nivelliikkuvuutta. Niinpä, tekemällä kangasta, kannattaa ylemmän raajan globaalia liikettä; Muotti on erityisesti tarkoitettu sormille ja lisää lihasvoimaa ja nivelliikkuvuutta; puku korut suosivat hienoa koordinointia ja käsi-silmien koordinointia.
Kaikkien näiden toimintojen on oltava henkilön makuun ja henkilökohtaisten ominaisuuksien mukaisia, jotta niistä saataisiin hyötyä.
María Gracia CarpenaTyöterapeutti
