Urheilu 60 vuotta
Liikunta on erittäin tärkeää, vaikka sinulla ei olisi viisitoista vuotta. Fyysisen toiminnan ohjelmat voidaan aloittaa missä tahansa iässä, ja myös eläkeläiset voivat seurata niitä. 60-vuotiaasta urheilusta tarvitaan asteittaista sopeutumista, varsinkin jos sinulla ei ole ollut pitkään liikkuvuutta sairauden tai istumattoman elämäntavan vuoksi. Sen pitäisi alkaa päivittäisimmistä, helpoista ja välittömistä näkökohdista, kuten kotitöistä, ostoksista, lasten leikkimisestä, kävelee ...
Kun otetaan huomioon fyysinen aktiivisuus, se on tehtävä henkilökohtaisella tasolla arvioimalla hyvin huolellisesti kunkin henkilön erityisolosuhteita. Meidän on mentävä lääkäriin tekemään raportti, joka sisältää fyysisen tarkastuksen ja ilmaisee mahdolliset vasta-aiheet, niihin liittyvät patologiat, tiettyjen toimintojen tai urheilun toteutumisen.
Liikkuvuus ja tasapaino 60 vuotta
Liikunta tarjoaa suuria etuja, kuten parempaa liikkuvuutta ja tasapainoa, dynaamista ja staattista koordinaatiota, kestävyyttä, hengityskykyä, lihas- ja posturaalista sävyä sekä taitoja ja kykyjä.
Fyysisen aktiivisuuden suorittaminen ryhmissä suosii henkilökohtaista vuorovaikutusta ja tiimityötä, lisää sosiaalisia suhteita, vahvistaa itseluottamusta, kiinnostusta toimintaan ja henkisen kapasiteetin kehittämistä.
Suositeltavat urheilulajit 60-vuotiailta
Urheilun on sopeuduttava kunkin henkilön olosuhteisiin ja hävitettävä riskialttiita urheilulajeja.
1. Hengityselinten voimistelu Joka päivä aamiaisen jälkeen on suositeltavaa suorittaa hengitys voimistelu: makaa selässäsi kovalla pinnalla, taivuta polvillesi, kunnes asetat jalkojesi maahan. Pää, ilman tyynyä ja leuka tarttui rintaan. Oikea käsi vatsassa ja vasen rinnassa. Rentoudu ja ota ilmaa nenäsi läpi niin paljon kuin voit. On huomattava, että käsi vatsassa nousee. Jos nostat vasemmalle, teet väärän harjoituksen. Pidä henkeä, kunnes lasket, hyvin hitaasti, enintään viisi. Ota ilma hitaasti suuhun ilman turvotusta poskia ja asettamalla huulet ikään kuin viheltämään. Purista vatsa sisäänpäin ja ylöspäin oikealla kädellä. Laske kymmeneen, jos huimaus laskee vähemmän. Voit suorittaa harjoituksen tuolilla.
2. Kävely ja kävely. Jos et ole tehnyt urheilua muissa elämänvaiheissa, muista, että kävely on ruumiillista elämää. Hyvä kävely on arvokkaampi kuin arpajaiset. Tärkeää on käyttää sivustoja riippumatta siitä, kuinka kauan se maksaa meille. Haste on huono neuvonta ja johtaa usein putoamiseen. On kätevää mennä hitaasti, katsomalla merkkejä ja sivuilla. Kävele tasaisella maastolla ja pysy samalla vauhdilla. Jos urheilua on harjoitettu aikaisemmin, meidän ei pidä unohtaa, että iän myötä on olemassa rajoituksia, kuten hapen enimmäiskulutuksen asteittainen väheneminen, patologisten ilmiöiden, kuten osteoartriitin ja aistien heikkeneminen, jotka vaikuttavat ja rajoittavat fyysisiä vasteita.
3. Maaliskuu. Se on paras tapa kouluttaa vastustuskykyä vanhuudessa. Erityistä huomiota on kiinnitettävä hengitykseen.
4. Pyöräily. Se on erittäin suositeltavaa virkistystavoitteiden kannalta. On suositeltavaa tehdä se ryhmässä.
5. Uinti. Ainoa haittapuoli on epävarmuus, joka voi tuntea vesiympäristössä. Kuitenkin, vaikka ei tiedä, miten uida, vesi voi olla erittäin miellyttävää.
6. Tennis. Se on riittävä, jos se tehdään pareittain, mutta ilman kilpailua. Se ei ole sopiva urheilu tehdä sitä yksilöllisellä tavalla.
Käytännön neuvoja onnettomuuksien välttämiseksi urheilun aikana
1. Vältä kipua ja väsymystä. Tätä varten ei tehdä kovaa, kestävää tai väkivaltaista työtä.
2. Älä harjoita urheilua erittäin väsyttävä kuin jalkapallo, pyöräily, yksilöllinen tennis ja missään tapauksessa korkeasti koulutetut vastustajat.
3. Urheilu, retket ja aktiviteetit syrjäisillä paikoilla ja pasiansseja tulisi tehdä ryhmissä ja opettajan tai monitorin mukana.
Ja muistakaa, että nuorten, myös lapsenlapsien, kävely on lohdullista liikuntaa ja seikkailua. Harjoittele sitä vähintään tunnin ajan päivässä. Se on sydämen ja jalkojen hyvä liittolainen.
Marina Berrio
