Antioksidantteja sisältävä ruokavalio edistää hedelmällisyyttä

Hyvää määrää vihannesten ja vihannesten syöminen on tunnettu suositus terveellistä elämää varten, mutta myös Tambre Clinicin tekemän tutkimuksen perusteella. Ruokavalio hedelmällisyyteensuositukset elintarvikkeista, jotka suosivat lisääntymiskykyä, antioksidantteja sisältävä ruokavalio, erityisesti hedelmistä ja vihanneksista, voi edistää hedelmällisyyttä parantamalla munasarjojen vastetta.

Oksidatiivinen stressi voi olla monien raskauden saamisen ongelmien takana. Tämä ongelma ilmenee, kun elimistössä on ylimääräisiä vapaita radikaaleja ja antioksidanttien vika, joka "johtaa nuoriin naisiin voi olla munasarjoja, jotka eivät toimi kunnolla ja jotka tuottavat riittämättömän määrän hyvälaatuisia munasoluja. raskaus ”, sanoo dr. Jesús Tresguerres, fysiologian ja kokeellisen endokrinologian professori Madridin Complutense-yliopistossa ja Tambre Clinicin elämänlaadun yksikön johtaja.


Naisten hedelmättömyyden syyt

Lapsettomuus vaikuttaa 5–10 prosenttiin alle 30-vuotiaista naisista, eikä tutkimusten mukaan 15–20 prosentilla hedelmättömyystapauksista ole selvää selitystä, vaikka asiantuntijat uskovat, että useimmat tapaukset johtuvat oksidatiivisesta stressistä.

Tohtori Tresguerres uskoo, että "hoidon jälkeen, joka sisältää runsaasti antioksidantteja sisältävän ruokavalion, voi olla hyötyä oosyyttien tuotannon edistämiselle ja neutraloida ylimääräisiä vapaita radikaaleja." Ruokavalion muuttaminen, mukaan lukien hedelmistä ja vihanneksista peräisin olevat antioksidantit, tulisi olla etusijalla hedelmällisyyttä hoitavilla ihmisillä, koska havaitsemme, että on monia ihmisiä, jotka ovat hylänneet vihannesten kulutuksen, hän selittää. Professori Tresguerres. "


Tähän meidän on lisättävä, että hedelmällisyys on kääntäen verrannollinen ikään, "munasarjan varanto alkaa itse asiassa olla rajoitetumpi, yleensä 35 vuoden iästä lähtien", hän korostaa.

Tärkeimmät luonnollisina antioksidantteina toimivat aineet ovat vihanneksista ja hedelmistä peräisin olevia elintarvikkeita. "Hedelmällisyyshoitoon osallistuvien ihmisten ensimmäinen lähestymistapa on ruokavalion muuttaminen, koska havaitsemme, että on monia ihmisiä, jotka ovat hylänneet vihannesten kulutuksen", kertoo professori Tresguerres. Antioksidanttien lehdessä marraskuussa julkaistu italialainen tutkimus vahvistaa, että Välimeren ruokavalio, jossa on runsaasti antioksidanttikuormitusta, on vihannesten ja hedelmien saannin ansiosta hyödyllinen oksidatiivisen stressin ja terveellisen ikääntymisen vahingoittamiseksi.

Antioksidantteja sisältävän ruokavalion perusteet hedelmällisyyden edistämiseksi

1. Lykopeeni Tomaatti on hedelmällisyyttä edistävä kasvi, joka on rikkain antioksidanteissa. Sillä on erittäin tehokas aine, jota kutsutaan lykopeeniksi, joka imeytyy nautittuna yhdessä öljyn kanssa. Sillä on suurempi aktiivisuus oksidatiivista stressiä vastaan, joten jopa paistettua tomaattia suositellaan.


2. Karotenoidit. Ne ovat luonnollisia väriaineita, joita esiintyy porkkanoissa, sitrushedelmissä, pinaatissa tai maississa, jotka kykenevät neutraloimaan joitakin aggressiivisimmista vapaista radikaaleista.

3. Antioksidantit. Hedelmät, joissa on enemmän antioksidantteja, ovat kirkkaita värejä, kuten mansikoita. Mutta ennen kaikkea granaattiomena erottuu. Niitä on myös muissa elintarvikkeissa, kuten kurkuma- tai fytoestrogeeneissä, kuten soijauutteissa.

4. Resveratrol. Se on viinirypäleestä ja punaviinistä peräisin oleva polyfenoli ja humalasta ja oluen komponentista johdettu ksantohumoli.

Ruokavaliossa hedelmällisyyteen sisältyvät muut suositukset sisältyvät seuraavasti:

- eläinproteiinien ja tyydyttyneiden rasvojen saannin vähentäminen
- lisää omega 3: ta
- juo paljon vettä
- ota oliiviöljyä
- Älä käytä väärin teollisia leivonnaisia ​​tai valmistettuja ruokia
- Kypsennä leutoissa lämpötiloissa.

Täten "yhdessä kohtalaisen päivittäisen liikunnan käytännön kanssa oksidoituminen ja tulehdus vähenevät ja sirtuiineja stimuloidaan, ryhmä geenejä, jotka suojaavat meitä ikääntymiseltä", toteaa professori Tresguerres.

Antioksidantit miesten hedelmällisyyden parantamiseksi

Human Reproduction -lehdessä on juuri julkaistu monikeskustutkimus, joka osoittaa, miten hiirien antioksidanttikäsittely ennen hoitoa tarjoaa täydellisen suojan siittiöiden DNA: lle oksidatiivista stressiä vastaan ​​ja lisää raskauden määrää.

Samassa linjassa tohtori Tresguerres suosittelee, että "miehet noudattavat runsaasti antioksidantteja sisältävää ruokavaliota, jotta siittiöiden laatu olisi hyvä." On myös se, että miesten hedelmällisyyteen voi vaikuttaa myös ympäristötekijät ja elämäntapa, jotta myös oksidatiivinen stressi voi antaa spermaa.

Tohtori Jesus TresguerresMadridin Complutense-yliopiston fysiologian ja kokeellisen endokrinologian professori sekä klinikan elämänlaadun yksikön johtaja Tambre.

Video: Lowering ldl cholesterol | 5 fruits to lower cholesterol


Mielenkiintoisia Artikkeleita

Nauti tupakan lopettamisen eduista

Nauti tupakan lopettamisen eduista

Tupakointi on johtava kuolinsyy kehittyneissä maissa, mutta noin 33% maailman väestöstä on tupakan tavallinen kuluttaja. Tupakoinnin lopettaminen on hyödyllistä lyhyen ja pitkän aikavälin terveydelle...

Vanhemmat laskevat ... ja paljon nuoruudessa

Vanhemmat laskevat ... ja paljon nuoruudessa

Jos vanhemmilla on yksi asia, se on selvä nuorten lasten koulutuksen vaikeus. He ovat varoittaneet tuhansilla tavoilla, että tämä vaihe on yleensä traumaattinen sekä vanhemmille että lapsille. Ja...