Hedelmät ja vihannekset lapsille: miten ne voivat syödä terveitä?
Hedelmät ja vihannekset ovat elintarvikkeita, jotka voivat seurata ateriaa ja jotka ovat ihanteellisia jälkiruokien tai välipalojen välillä aterioiden välillä. Koska Espanjassa on runsaasti liikalihavuutta ja ylipainoa omaavia lapsia, meidän on oltava tietoisia siitä, että hedelmiä ja vihanneksia on otettava päivittäin terveyteen ja kehitykseen, ja kuinka helppoa on nauttia niistä.
Vaikka tällä hetkellä kouluissa pyritään parantamaan lasten ruokailutottumuksia, tarjoamalla heille tasapainoisempia valikoita ruokailuhuoneissa ja antamalla heille tärkeys ottaa hedelmät ja vihannekset Päivittäin on tärkeää, että terveellisiä käytäntöjä noudatetaan kotona ja että lapsilla on päivittäisessä valikossa hedelmiä ja vihanneksia.
Ideoita lapsille syödä terveellistä enemmän hedelmiä ja vihanneksia
Tästä syystä näytämme teille joitakin ideoita, jotka helpottavat lapsesi ottamaan hedelmiä ja vihanneksia mielellään:
1. Liitä aamiainen muutamaan hedelmään tai lasillinen luonnonmehua.
2. Ota aamulla puolivälissä hedelmiä "tappaa vika" ja laita terassille selkärepuun helppo kuoriutuva hedelmä, kuten banaanit tai mandariinit.
3. Täytä kaikki munanruoat, liha tai kala koristekasveilla, ne, joita pidät eniten
4. varmistaa vihannesten läsnäolon lounaalla ja illallisella, pääruokana, raittiina tai koristeina tai ainesosina palkokasveja, pastaa, riisiä tai perunoita varten.
5. Salaatti on paras tapa täydentää Ateriat ja illalliset.
6. Pienille, kasvispyrsit Ne voivat olla vaihtoehto, mutta tottuvat heitä vähän kerrallaan kaikkiin kuvioihin.
7. Voit lisätä hedelmiä jogurttiin ja maitoon tehdä smoothiet.
8. Hedelmät ja vihannekset ne ovat paras vaihtoehto välttääkseen muita epäterveellisiä elintarvikkeita, joita yleensä käytetään aterioiden välillä, kuten paistettuja ja suolaisia välipaloja ja makeisia.
9. Harjoituksen jälkeen hedelmät lataavat paristot.
Miten lapset saavat terveitä?
- Tarjoa lapsille eri tavalla valmistettuja hedelmiä: Makedonia, leikatut takit, kuoritut, mehut jne.
- esittelee hedelmiä ja vihanneksia houkuttelevalla tavalla kirkkaat värit houkuttelevat enemmän huomiota ja siten ruoka muuttuu herkemmäksi.
- edistää hedelmien ja vihannesten monipuolisuutta, tee niistä maistaa uusia makuja ja kuvioita.
- Valmistele eri muotojen ja niiden pisteiden vihannekset. Purees, tortilla, salaatteja, voiteita, grillattuja, paistettuja, haudattuja ... kaikki ovat vaihtoehtoja.
- Vihannekset, joista pidät eniten pienet ovat yleensä: tomaatti, kesäkurpitsa, porkkana, vihreät pavut, sienet ja salaatti.
- Laita tuoreita hedelmiä lounaspussiin tai joitakin kuivattuja hedelmiä, se on terveellinen välipala. Jos lapsella on se, hän syö.
Näiden esimerkkien ja vihjeiden jälkeen näet, miten hedelmien ja vihannesten saanti muuttuu lopulta pikkulapsille ja perheesi terveys arvostaa sitä.
Marisol Nuevo Espín
