Probiootit ja prebiootit ruokavaliossa hyvän ravinnon saavuttamiseksi
prebiootit ja probiootit ne ovat aineita, jotka, kun ne kulutetaan oikeaan määrään, tuovat meille monia etuja. Kiitos prebiootit, yhdisteet, joita organismi ei voi sulattaa, ja probiootit tai elävät mikro-organismit, suoliston mikrobiota ylläpitää tasapainoa. Kuuletko kaikki nämä ehdot? Haluatko tietää, mitä ne ovat prebiootit ja probiootit ja miten voimme sisällyttää ne ruokavalioon?
Suolen mikrobiota: prebiootit ja probiootit ruokavaliossa
Olemme pieni kone, joka toimii ravinteiden ja rasvojen kanssa tunteilla. Syömme asioita ja kehon mielen tasapainoa saavutetaan terveellä elämäntavalla. Meillä on velvollisuus kuunnella elämäämme, jos haluamme tuntea olonsa hyväksi, ja siksi on välttämätöntä, että tiedämme, miten tulkita heidän viestinsä ja tarpeitaan.
Yksi tärkeimmistä kehomme osista on suoliston mikrobiota, joka on kaksoispisteemme solujen tärkein energianlähde. Mikrobiota ovat haitallisia bakteereja ja hyödyllisiä bakteereja. Niitä ei ole olemassa ilman muita, ja siksi on oltava tasapaino. Miten saamme sen? Antaa joka hetki kehollemme ravintoaineita, joita se tarvitsee, vetämällä lisäravinteita probiootit ja prebiootit Tarvittaessa harjoitellaan ja seurataan emotionaalista vakautta.
Mitä ovat probiootit ja prebiootit?
- probiootit Ne ovat pieniä bakteereja, jotka ovat hyödyllisiä, jos niitä käytetään riittävästi. Ne ovat läsnä elintarvikkeissa, ravintolisissä, ravintolisissä ja joissakin lääkkeissä. Tunnetuimpia probiootteja ovat laktobakillit ja jogurtissa olevat bifidobakteerit.
- Prebiootit Ne ovat eräänlainen hiilihydraatteja, joita elimistö ei voi sulattaa, mutta niillä on hyvin positiivinen fysiologinen vaikutus suolistoon, koska ne auttavat kasvamaan probiootteja, eli niiden hyödyllisten bakteerien kehittymistä, joista puhuimme. Eniten tutkittuja prebiootteja ovat inuliini ja frukto-oligosakkaridit (tunnetaan myös nimellä FOS). Kuten probiootit, ne voivat esiintyä joissakin elintarvikkeissa luonnollisella tavalla, tai ne voidaan sisällyttää elimistöön ravintolisien tai lääkkeiden kautta.
Mitkä ovat probioottien ja prebioottien edut ruokavaliossa?
Kun suoliston mikrobiota on epätasapainoinen, mitä voimme tehdä, jos lääkäri suosittelee, on turvautua symbiootteihin (prebiootit + probiootit), jotka suosivat positiivisten bakteerien kasvua kehossamme. Tämä epätasapaino tapahtuu esimerkiksi silloin, kun olemme sairaita, ja otamme antibiootteja, koska nämä usein vahingoittavat vatsamme tuhoamalla suoliston kasviston. Lisäksi monet ihmiset pyrkivät somatisoitumaan, mikä on prosessi, jossa psyykkiset ongelmat muuttuvat tahattomiksi orgaanisiksi oireiksi. Mitä käytännössä tarkoittaa, että esimerkiksi stressi voi aiheuttaa suolen tai päänsärkyä ja että sisäisesti tarkoittaa, että solumme eivät ole tasapainossa. Prebiootit ja probiootit säätelevät suoliston kasvistoa ja antavat meille myös seuraavat edut:
- Vähennä antibioottien kulutuksen aiheuttamaa ripulia.
- Yhdistetty probiootti C-vitamiinilla vahvistaa lasten immuunijärjestelmää.
- Vähennä väsymystä ja väsymystä.
- Vähentää allergioita, erityisesti lapsilla.
- Taistella stressiä.
- Ne säätelevät suoliston kasvistoa ja vähentävät kaasua ja ummetusta.
Mistä löydämme probiootteja ja prebiootteja?
1. Probiootteja löytyy jogurteista, käymistetyistä maitoista ja ravintolisistä.
2. Prebiootit puolestaan löytyvät hedelmistä, vihanneksista ja vihanneksista.
Esimerkkejä näistä ruoka-aineista, joissa on runsaasti prebiootteja, ovat: banaanit, parsa, valkosipuli, tomaatit, purjo, täysjyvä, artisokka, sipulit tai sikuri. Meillä on myös prebiootteja joissakin ravintolisissä. Nyt ne yhdistetään yhä useammin mehuihin ja evästeisiin. Katsokaa supermarketin ostamien tuotteiden merkintöjä.
Myös nykyään monet tuotteet myydään symbioottisilla komponenteilla, toisin sanoen ne yhdistävät probiootit ja prebiootit, koska ensimmäiset kasvavat toisiksi ovat välttämättömiä, vaikka emme voi sulattaa niitä. Elin on vastuussa siitä, mitä ei tarvita. Täysjyväleivässä ja hiivoissa on myös prebiootteja.
On tärkeää saada tasapainoinen ruokavalio eikä kuluta mitään lääkeainetta tai ravintolisää ilman, että olet aiemmin kuullut tämän vaikutuksia kehossamme asiantuntijan kanssa. Meidän täytyy syödä viisi hedelmä- ja vihannesosaa päivässä, juoda vähintään kaksi litraa vettä ja käyttää säännöllisesti, jotta kehomme (jonka pesukone on puhunut) toimii oikein.
Elisa García
