Mindfulness, mielenterveyden edut
Nykyisen ajan ja todellisuuden tunteminen on uuden virran perusta mindfulness psykologian ja psykiatrian tavoitteena on auttaa ihmisiä, jotka kärsivät erilaisista psykologisista sairauksista, erityisesti ahdistuneisuudesta, masennuksesta ja stressistä.
Uusi termi muodissa on Mindfulness tai mindfulness keskityttiin nykyisen ajan todellisuuteen. Jo nyt on kouluja, jotka opettavat tätä tietoisuutta koskevaa kurinalaisuutta, joka on voitollinen Yhdysvalloissa ja juuri saapunut Espanjaan. Yksi tästä harjoituksesta saaduista hyödyllisistä seurauksista on juuri sitä harjoittavan joustavuuden laatu oppimalla selviytymään monimutkaisista tilanteista.
Viime aikoina kuulimme paljon sanaa resilience, jopa Estée Lauder on tuonut esiin kampanjan, joka puhuu joustavien naisten klubista. Kestävyys määritellään psykologiassa henkilön kyvyksi voittaa traumaattiset olosuhteet.
Mindfulness tai mindfulness kuin käsite
Mindfulness ei ole uusi menetelmä. Se on käännetty "täysin" ja yhdistää termit "mieli" ja "täysi". Se oli osa buddhalaisia noin 2500 vuotta sitten. Nykyinen käytäntö on kuitenkin ajatella vain täällä ja nyt. Tutustu mihin olemme joka hetki ja tuntea kehomme ajattelematta, mitä teimme muutama minuutti sitten, eilen tai edellisenä vuonna. Yhdelle puolelle ovat muistot. Toisiin tuleviin suunnitelmiin. Se ei ole reflektointi vaan keskittyminen nykyisessä.
Mielenterveyden käsitteelliset avaimet
- Sisäinen tasapaino
- Tietoinen keskittyminen nykyiseen hetkeen
- Kehon mielen yhteys
- Energioiden kanavointi
- Rauhallisuus vakiona
- Itsensä ja todellisuuden hyväksyminen
Mielenterveys
Mindfulness ei ole henkisesti matkustaminen. Emme liiku missään. Kyse on siitä, että tiedämme, miten se on ja että olemme tietoisia siitä, missä se on. Ensimmäinen asia, joka meidän on tehtävä, on ottaa käyttöön meditaatioasento, jota varten on suositeltavaa olla pieni tyyny tai zafú. Me istumme tässä muodostaen kolmion, jossa on polvet ja pidämme selkä suorana ja rentona samaan aikaan. Olkapäät ovat kaukana kaulasta ja tämä sopii yhteen selkärangan kanssa. Asettamme kätemme mukavasti, esimerkiksi polvilleen, ja keskitymme vain hengitykseen, kun silmämme on kiinni. Meidän täytyy henkisesti paikantaa kehomme osa, joka tuntee henkeä joka hetki. Se voi olla nenä, keuhkot, vatsa ... Jokaisen on löydettävä omat. Luonnollinen asia on se, että muutaman minuutin kuluttua voimme hämmentyä, mutta huomaavaisuus koostuu tarkasti keskittymisen keskittymisestä hengitykseen.
Mielenterveyden edut
Kun ihminen ymmärtää, että hän on hajamielinen ja että hänen mielensä ei ole keskittynyt tiettyyn asiaan, hän aktivoi automaattisesti aivojensa keskiosan, jota kutsutaan kohokohdan verkostoksi, joka mahdollisesti muistuttaa meitä joustavuuden käsitteestä, jonka olemme esittäneet alussa Tahaton sattuma, koska tämä aivojen osa vastaa itsehallinnosta. Toisaalta, jotta voimme palauttaa tämän menetetyn huomion, jos keskitymme siihen, että hengitys taas tekee tietysti suuria ponnisteluja, voimme aktivoida aivojemme prefrontaalisen kuoren. Näin saavutetaan huolellisesti ja raportoidaan suurista eduista, kuten:
- Työ ja voittaa kipua ja stressiä
- Ystävällisyys
- Tunteiden tunnistaminen
- ennakkoluulojen tukahduttaminen
- Empaattisuuden kehittäminen
- Työn tuottavuus
- poissaolojen vähentäminen
- Emotionaalinen hyvinvointi
- Immuunijärjestelmän parantaminen
- Stressin vähentäminen
Näistä syistä psykologia ja lääketiede ovat ravistelleet käsiä länsimaissa näiden hermosolujen aktivoinnin puolesta. Opetetaan vain kasvokkain työpajoja, mutta on myös online-versioita. On osoittautunut, että 20 minuutin päivittäinen mielenharjoitus harjoittaa tuloksia paljon. Myös kirjoja, jotka paljastavat harjoituksen salaisuudet, myydään ja YouTube-videoita on paljon.
Yhteiskuntamme hälinästä ei ole paha lopettaa ajatella tai ajatella. A priori hengittää ei tarvitse olla tietoinen, mutta se, mitä tietoisuus on, on juuri sen tekeminen.
Elisa García
