Kuinka pitää rintarauhasen raskauden ja imetyksen jälkeen
Kaunis kaula-aukko raskauden jälkeen, synnytyksen ja imetysvaiheen jälkeen on täysin mahdollista. On vain syytä pitää mielessä, että ennaltaehkäisy on parempi kuin parannus. Tässä mielessä on suositeltavaa harjoittaa urheilua päivittäin (myös raskauden aikana, vaikkakin kohtuullisella voimakkuudella) ja käyttää ennaltaehkäisevää vaatetusta (erityisesti imetyksen aikana), kuten erityisiä rintaliivejä, jotka on mukautettu jokaiselle portaalle ja erityisille yöksi.
10 näppäintä rintaliikkeen pitämiseksi: ehkäisy raskauden ja imetyksen aikana
Dr. Elisa Fernández, joka on allekirjoituksen rintaliivit NightBran perustaja, on vakuuttunut siitä, että "vaikka raskauden ja imetyksen jälkeen rinta menettää volyyminsa ja turgorin, on mahdollista välttää, että tämän jakson seuraukset ovat merkittäviä." 10 avainta Fernándezin mukaan Pidä rintarauhasesi raskauden ja imetyksen jälkeen Ne ovat:
1. Tee erityisiä harjoituksia pectoraleille
2. Ottaa oikea paino ennen raskautta
3. Kosteuttaa ihoa paljon
4. Käytä raskauden aikana sopivaa rintaliiviä, jossa on kuppi, joka huolehtii ääriviivasta
5. Tee kohtalainen liikunta raskauden aikana
6. Käytä erityisiä voiteita venytysmerkkien ehkäisemiseksi
7. Huolehdi ruoasta
8. Käytä tukevaa rintaliiviä, joka sävyttää rintakehän ja korjaa selän myös imetyksen aikana
9. Tee joukko sileitä ja säännöllisiä harjoituksia, kuten uinti tai Pilates
10. Vältä myrkkyjä, kuten tupakkaa
Rintojen harjoitukset naisille
Tohtori Elisa Fernández suosittelee säännöllistä liikuntaa ja pyrkivät vahvistamaan rintalihaksia. Jos selkä ja vatsa pitävät meidät pystyasennossa ja lantionpohjan työ estää inkontinenssin, on myös tärkeää pitää vartalot vahvana, jotta voit pukeutua kauniiseen kaulukseen.
Meidän on hajotettava väärä myytti, että nainen ei suosi rinnassa harjoituksia. Mikään ei ole kauempana todellisuudesta. Hänelle ne ovat myös välttämättömiä. Ihmisen ja naisen ruumis on erilainen. On totta, että naiset tarvitsevat enemmän lieventämistä kuin lihaksen rakentaminen, mutta on olemassa tiettyjä harjoituksia, joita voidaan käyttää maltillisesti, säännöllisesti ja sitkeästi, jotta ne voivat pysyä kunnossa ilman lihasten määrän kasvua.
Meistä olemme vakuuttuneita henkilökohtainen valmentaja ja kuntoasiantuntija Tasio Trainer. "Rintaharjoitukset naisille ovat yhtä hyviä kuin miehillä", hän sanoo. "Naisen on otettava huomioon tekniikka, joka liittyy toteutuksen liikkeeseen."
Kuinka säilyttää kaunis kaula-aukko
Tasio ehdottaa vaakasuoraa penkkipuristinta, jolla säilytetään kaunis pääntie. Haluatko tietää, miten se tehdään? Huomaa
- Me makasimme lattialla ja nostamme olympiabaarin, jossa voi olla tai ei saa painoa sivuilla. Kaikki riippuu vahvuudesta, jota meillä on.
- Asettamme kätemme 50 senttimetrin etäisyydelle toisistaan, ja kädet ovat ulkonevia.
- Suuren varpaan (jota me yleensä paeta) on oltava myös baarissa.
- Yritämme tarkastella kattoa aina.
- kädet kohtisuorassa penkkiin, kiinteät kyynärpäät.
- Teemme palkkia rintaan ja menemme takaisin, yrittäen hallita hartioita, kyynärpäitä, ranteita ja hengitystä.
Elisa García
