Neljä tapaa parantaa vastustuskykyä psykologian mukaan
Kestävyys voidaan määritellä ihmisten kyvyksi selviytyä emotionaalisen kivun ja epäsuotuisien tilanteiden jaksoista. Etymologisesti se on peräisin sanasta resilio, joka tarkoittaa palata hyppyyn, pomppimaan. Siksi vastustuskyky on "voimakkain voima, jota ihmiset voivat saada", kuten psykologi Celia Rodríguez selitti.
Miten voimme parantaa joustavuuttamme? Psykologi Albert Bandura tunnetaan kansainvälisesti hänen sosiaalisen oppimisen teoksestaan, joka on enemmän kuin teoria, käyttäytymismalli, kuten he muistuttavat lehdessä aika.
Tämä psykologi korostaa, että on tärkeää oppia havainnoimalla ja että on tärkeää valita hyvin ihmiset, joita ympäröimme. "Oppiminen olisi hyvin vaikeaa, puhumattakaan monimutkaisesta, jos ihmiset tarkastelevat vain omien toimiensa vaikutuksia päättääkseen, mitä tehdä", Bandura kertoo.
Nämä ovat neljä avainta, jotka tämä asiantuntija antaa kirjassaan Vahvempi: kehittää menestystarpeita, joita sinun täytyy menestyä selittää henkilökohtaiset tekijät, jotka vaikuttavat eniten joustavuuteen.
Miten parantaa joustavuutta
1. Yritä harjoitella ja toistaa jokainen viidestä henkilökohtaisesta joustavuudesta. Menestys on "voimakas oppimisväline", joten tämän asiantuntijan ensimmäinen neuvonta on käytäntö sen saavuttamiseksi. "Jos haaste on aluksi liian suuri tai monimutkainen, aloita ottamalla pieniä askelia haluttuun suuntaan", hän suosittelee.
Tässä mielessä Bandura ehdottaa, että et yritä päästä liikaa alkuun, mutta sinun pitäisi yrittää jatkaa, kunnes saat sen. "Ensimmäinen menestys on vaikein", hän tiivistää.
2. Noudata joustavia ihmisiä. Ihmiset, joilla on joustavuus, voivat olla tässä suhteessa roolimalleja. Niinpä psykologi vaatii ajatusta oppimisesta tarkkailemalla niitä ihmisiä, jotka "näyttävät taitoja, joita haluamme hankkia".
Tällä tavoin hän suosittelee lukemaan kirjoja ihmisistä "jotka ovat voittaneet samanlaisia esteitä" niille, jotka kohtaavat sinua, sekä kutsuu niitä ihmisiä tai kirjoituksia, jotka pyytävät heitä jakamaan kanssasi "oppituntejaan". Tavoitteena on, että heidän menestyksensä ovat "tarttuvia".
3. Jatka muiden innostusta tukevaa tukea. Liity ihmisiin, jotka tukevat sinua ja jotka ovat valmiita antamaan parhaan itsensä kanssasi.
4. Harjoittele itseohjausta. Hyvin stressaavissa hetissä kehomme reagoi fysiologisten ja käyttäytymismuutosten kanssa. Erityisesti tämä psykologi selittää, että fysiologisesti ihmiset kokevat "taistelun tai lennon" vastauksen "hormoneja, kuten adrenaliinia", jotka lisäävät sykettä, lihasvoimaa ja jännitystä.
Nämä fysiologiset vasteet parantavat muistia tietyistä asioista ja samalla vähentävät toisten muistaa. Tämä voi johtaa "kylmiin päänsärkyihin, käsiin ja jaloihin ja jopa ruoansulatuskanavan ongelmiin". Näiden fyysisten vastausten merkittävin ongelma on kuitenkin se, että ne häiritsevät "järkevää arviointia ja ongelmanratkaisua".
Omavalvonta joustavuuden saavuttamiseksi
Itsekontrolli on avain tämän estämiseksi. Tämän psykologin mukaan menestys tulee, jos onnistumme hallitsemaan meitä ympäröivää stressiä, jotta se ei ole liiallinen ja siten välttää tavanomaista käyttäytymistä stressaavissa tilanteissa: toimi ilman ajattelua.
Asiantuntija erottaa stressin hallinnan ja tukahduttamisen välillä: normaalisti se on hyvin vaikeaa, ja kehomme päättää estää sen ja pettää itsemme ajattelemalla, että hallitsemme sitä. "Stressin tukahduttaminen on kamala idea, varsinkin pitkällä aikavälillä", hän väittää.
Syy siihen, että stressiä tukahdutetaan, on se, että loppujen lopuksi "tämä siirtää meitä kohti epävakautta, kaukana luotettavuudesta ja vastarinnasta".
Angela R. Bonachera
