Muodossa: aerobisen työn edut
On monia ihmisiä, jotka päättävät järjestää aikataulunsa paremmin ja kestää muutaman tunnin viikossa urheilua varten. Kuntosalille meneminen kuuluu uuden vuoden hyviin tarkoituksiin, mutta mikä on hyödyllisin? Urheilun ystäville sekä niille, jotka aloittavat harjoituksen, aerobisella työllä on monia etuja terveydentilasta.
Joillakin on terveellinen urheiluharrastus ja heidän tarvitsee vain asettaa aikataulu. Tämä koskee esimerkiksi kilpa-urheilun faneja, kuten tennistä, meloa tennistä, racquetballia. Voimme myös mainita ne, jotka rakastavat golfia, pyöräilyä tai kilpa-ajoa. Mutta entä ne, jotka katsovat ensimmäistä kertaa kuntosalilla?
Aerobisen työn ja anaerobisen työn erot
Onneksi on monia kuntosaleja, joissa on urheiluteknikko, joka neuvoo niissä harjoituksissa, jotka parhaiten vastaavat tarpeitamme. Voi kuitenkin olla, että tarpeemme eivät osaa konkretisoida niitä oikein. Tällöin "aerobisella työllä" on valtavia etuja ja sen pitäisi olla kaikkein halutuin osa säännöllistä koulutusta.
1. Aerobinen työ. Työskentelemme aerobisesti, kun kehomme hapen tarve katetaan hyvin harjoituksessamme. Meillä on tämä tunne, kun kävelemme hyvällä vauhdilla, juoksemme hitaasti tai ajaa polkupyörää hitaalla tai maltillisella nopeudella. Sydämesi ja hengitys ovat jonkin verran koholla, mutta voisit pitää tämän rytmin pitkään, voit jopa puhua vähän aikaa harjoituksen aikana.
2. Anaerobinen työ se tapahtuu, kun kasvatetaan rodun voimakkuutta, pyöräilyn nopeutta jne. Tässä tapauksessa meillä on tunne sykkeen ja hengitystaajuuden kiihtymisestä. Emme voi puhua, kuten aiemmin teimme, ja meillä on myös tunne, ettemme voi jatkaa pitkään niin voimakkaasti harjoituksessa. Tällä hetkellä happihuollon tarpeet ovat suuremmat ja sydän- ja hengityselinten järjestelmä ei anna elämää näiden tarpeiden kattamiseksi. Kulutamme energialähdettä, glukoosia tässä tapauksessa, ilman happea. Niinpä kun harjoituksen voimakkuutta lisätään, meidän on lopetettava ennen, koska elin ei tue tällaista rytmiä. On normaalia, että tunne on raskasta ja happea.
Aerobisen työn edut
1. Se parantaa sydämen toimintaa.Kohtalainen ja pitkittynyt rytmi, joka hypertrofoi sydänlihaksen seinät. Vahvempi sydän ilman, että se joutuu liialliseen pulssiin. Pienennämme pulsseja ja nostamme sydämen tilavuutta.
2. Hengitystoiminnan parantaminen.Mobilisoimme enemmän ilmaa keuhkoissamme, mikä lisää vuorovesiä. Mobilisoimme ja poltamme triglyseridejä. Kulutamme rasvoja kun harjoitusta jatketaan.
3. Se suosii paluukiertoa.Tämäntyyppinen työ on ihanteellinen ihmisille, joilla on levitysongelmia jaloissa. Itse lihaksen supistuminen toimii pumppuna paluumuurissa.
4. Parantaa nivelliikkuvuutta ilman suuria jännitteitä.
5. Parantaa jalan lihasten sävyjä. Se on hyvin kiitollinen työtyyppi, koska löydät fyysisen parannuksen muutamilla harjoituksilla, mikä saa aikaan suurta motivaatiota aloittaville ihmisille.
Marisol Nuevo Espín
