Alzheimerin taudin, 5 vinkkejä tämän taudin ehkäisemiseksi
Viime vuosikymmeninä monet tutkimukset ovat etsineet A: n riskitekijöitälzheimer, etsii neuvoja tämän taudin ehkäisemiseksi. On vielä paljon tietoa, mutta terveiden ruokailutottumusten ja säännöllisen liikunnan yhdistelmä voi vähentää Alzheimerin taudin kehittymisen riskiä.
Nämä elintapojen muutokset ehkäistä Alzheimerin tautia ne tarjoavat lisäetuja erityisesti painon, sydän- ja verisuoniterveyden sekä diabeteksen riskin kannalta. Nämä tutkimukset ovat auttaneet tietämään, miten a Alzheimerin tai dementia. Ja se on osoitettu ja selkeä. Dementian kehittymisen riskiä voidaan vähentää, mutta ei pillerillä. Se on elämäntapojen muutos, ne ovat pitkän aikavälin muutoksia.
5 vihjeitä Alzheimerin taudin ehkäisemiseksi
Jos sanomalla "vähentää riskiä" tarkoitamme "estämistä", voimme estää Alzheimerin tauti ja dementia, mutta sinun täytyy alkaa huolehtia itsestäsi pian. Mitä nopeammin Se on sen arvoista
1. UnelmaMeidän on ylläpidettävä nukkumisrutiineja, joiden määrä nukkua on noin 7-8 tuntia. On tärkeää arvioida ja hoitaa taustalla olevia unihäiriöitä, kuten obstruktiivista uniapnean oireyhtymää, koska unihäiriöt ovat olleet yhteydessä vanhempien aikuisten kognitiiviseen vähenemiseen.
2. Liikunta. Meidän on sisällytettävä rutiiniin aerobinen liikunta, joka vastaa kävelemistä ripeästi 40 minuuttia 3 kertaa viikossa. Fyysinen aktiivisuus on hyödyllistä terveyden vanhenemiselle. Se voi myös auttaa ylläpitämään hyvää kognitiivista toimintaa vanhuksilla. On olemassa todisteita siitä, että aerobinen fyysinen aktiivisuus, joka parantaa sydän- ja hengityselinten terveyttä, on hyödyllinen vanhempien aikuisten kognitiiviselle toiminnalle.
3. Kognitiivinen stimulaatio.Aivojen käyttäminen on olennainen osa ihmisen elämää ja voimme myös nauttia. Sen pitäisi olla osa terveellistä elämäntapaa samalla tavalla kuin liikunta. Emme saa myöskään unohtaa sosiaalista toimintaa, harrastuksia, vapaa-ajan toimintaa ... ne muodostavat suuren osan tästä elämäntavasta.
Uskotaan, että pitämällä aivot aktiivisena rakentamme varoja aivoille ja sen yhteyksille. Kognitiivisen varauksen käsitteenä on ajatus siitä, että ihmisillä, joilla on suurempi kognitiivinen varanto (esimerkiksi korkea-asteen koulutus, paremmat ravitsemustottumukset tai vähemmän stressiä), voi olla suurempi kyky kohdata aivoissaan aggressioita tai saattaa kestää enemmän aikaa dementian havaitsemisraja. Siksi ihmisillä, joilla on enemmän kognitiivisia varantoja, olisi vähemmän dementiaan liittyviä kognitiivisia oireita verrattuna yksilöihin, joilla on samat aivojen muutokset ja alempi kognitiivinen varanto.
- Ne toimet, jotka harjoittavat aivoja Alzheimerin taudin ehkäisemiseksiHe voivat tehdä yhteistyötä kyseisessä kognitiivisessa varauksessa siten, että se voi auttaa korvaamaan Alzheimerin taudin ja muiden dementioiden aiheuttamat vahingot. Koska aivot pystyvät kompensoimaan ja jatkamaan toimintaansa, dementian alkaminen voi viivästyä.
- Ei ole standardoituja harjoituksia kaikille. Toimintojen tulisi olla viihdyttäviä ja mieluiten osa elämäämme ja jokapäiväistä elämäämme. Lähes mikä tahansa mielenterveys voi olla hyödyllistä, mutta mieluiten sen pitäisi sisältää uusi oppiminen ja monimutkainen, monipuolinen ja mielenkiintoinen päättely. On suositeltavaa, että se ei kestä kauan, mutta että olemme siinä pysyviä. Jokainen päivä vie aikaa henkisen toiminnan tehtävässä, mutta rikkomatta rutiinejamme. Esimerkiksi aamiaisen jälkeen ja ennen lähtöä tehdä töitä, mutta ei syömisen jälkeen, kun tilanne ei ole niin suotuisa keskittyä ja nauttia.
- Osa aivojen harjoittamiseen liittyvistä toimista ja jotka ovat liittyneet dementian riskin vähenemiseen: lukeminen, radion kuunteleminen, museoiden vieraileminen, kurssin rekisteröinti, uuden kielen oppiminen, soittimien soittaminen, vapaa-ajantoimintaan osallistuminen (urheilu, harrastukset, tanssi, puutarhanhoito, kulttuuritoiminta ...), ristisanatehtävät, lautapelit, palapelit, sudoku ...
- Monet näistä toiminnoista yhdistävät sosiaalisen vuorovaikutuksen, liikunnan ja henkisen toiminnan. Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että näiden komponenttien yhdistäminen tarjoaa suurta hyötyä dementian riskin vähentämisessä.
4. Verisuonten riskitekijöiden hallinta. Emme saa missään vaiheessa unohtaa perustavanlaatuista kysymystä dementian riskin vähentämisestä, kuten "verisuonten riskitekijöiden" valvonnasta: verenpaineesta, diabetes mellitus, hyperkolesterolemia. Vaikka henkilö ei esitä mitään näistä ongelmista, meidän on seurattava verenpainetta, verensokeria ja kolesterolia perushoidon lääkärimme kanssa.Myös nuuskan kulutus on toinen dementiariskin tekijä, jota voimme muokata, koska se lähes kaksinkertaistaa todennäköisyyden Alzheimerin taudin esiintymiselle.
5. Ruoka
1. Vähennä tyydyttyneiden rasvojen tai transrasvojen saantia. Kyllästetyt rasvat löytyvät pääasiassa maitotuotteista, lihasta ja joistakin öljyistä (palmuöljystä tai kookosöljystä, joita on monissa valmistetuissa elintarvikkeissa, vaikka emme ole tietoisia tästä). Transrasvoja löytyy välipaloista tai "osittain hydrattujen öljyjen" ryhmästä.
2. Meidän on korvattava meijeri ja liha tärkeimmät ruokavalion osat ja mieluummin vihannekset, palkokasvit, hedelmät ja täysjyvätuotteet.
3. E-vitamiini Sen pitäisi tulla elintarvikkeista vitamiinilisien sijaan. E-vitamiinin lähteet ovat siemeniä, pähkinöitä, lehtivihreitä ja täysjyvätuotteita. Suositeltu E-vitamiinin päiväannos on 15 mg.
4. Anna riittävä määrä B12-vitamiinia sekä vahvistetuista elintarvikkeista että ravintolisistä. On suositeltavaa suorittaa säännöllisesti verikokeita B12-vitamiinitasoilla, koska monet tekijät, kuten ikä, voivat muuttaa sen imeytymistä.
5. Jos käytät vitamiinilisää, suositellaan niitä, jotka eivät sisällä rautaa tai kuparia. Sinun tulee ottaa rauta-lisäaineita vain, jos lääkärisi määrää.
6. Vaikka alumiinin rooli Alzheimerin taudissa on vielä tutkittavana, Niiden, jotka haluavat vähentää altistumista tälle metallille, tulisi välttää sitä keittiövälineissä, välttää antasidien tai leivinjauheen tai muiden sitä sisältävien tuotteiden ylimääräistä kulutusta.
Dr. Carmen Terrón. Neurology. INEAMAD - Nuestra Señora del Rosarion sairaala (Madrid)
