8 avainta terveelle selälle

Viimeisimpien tutkimusten mukaan Espanjan lapsilla ja nuorilla on hyvin usein selkäkipu. Fyysisen aktiivisuuden puute, selkärepujen kuormituksen ylitys, riittämättömien asentojen pitkäaikainen ylläpito ja kilpaurheilun epäasianmukainen käytäntö ovat tekijöitä, jotka liittyvät lisääntyneeseen selkäkipujen riskiin näissä ikäryhmissä.

Meillä on vain yksi takaisin ja se on elämää. Se ei ole korvattavissa, joten on erittäin tärkeää pitää se terveenä ja vahvana, ja osaa suorittaa kaikki päivittäiset toimet kärsimättä.College Medical Organization (OMC) ja Kovacs-säätiö selittää, miten ehkäistä selkäkipuja koululaisille.

Selkäkipujen ehkäisy lapsuudesta lähtien

Asiantuntijat huomauttavat, että teini-ikäisten selkäkipu on paljon yleisempää kuin aiemmin ajatteltiin. 13–15-vuotiailla 50,9% pojista ja 69,3% tytöistä on kärsinyt ennen 15-vuotiaita, ja kipu on ollut tarpeeksi voimakasta häiritä 21-vuotiaiden elämää. % heistä ja 30,7% heistä.


Kovacs-säätiön presidentti Francisco Kovacs vakuuttaa, että "jos haluamme estää nämä olosuhteet, on tarpeen kouluttaa aikaisemmissa ikäryhmissä selkämme terveellisistä tavoista". WTO: n puheenjohtaja Isacio Seguro lisää puolestaan, että "on tärkeää edistää espanjalaisten lasten koulutus- ja ennaltaehkäisypolitiikkaa, jotta pyritään luomaan terveellisiä tapoja, joilla ehkäistään tulevia sairauksia ja selkäkipuja."

Selkäkipujen syyt ja riskitekijät

Aikuisilla tapaukset, joissa selkäkipu heijastaa yleistä sairautta, ovat alle 1%; 4% johtuu selkärangan rakenteellisista muutoksista ja loput 95% johtuu lihasten ylikuormituksesta tai toimintahäiriöstä. Lasten ja nuorten keskuudessa yleisestä sairaudesta johtuvien tapausten osuus on hieman suurempi, joten jos nuori valittaa selkäkipuista, lääkärin kannattaa arvioida heidän tilannettaan mahdollisimman pian.


Suurin osa tapauksista johtuu kuitenkin selän lihasten toimintahäiriöstä. "Tärkein riskitekijä selkäkipun episodin saamisessa on yksi aikaisemmin, eli kronisoinnin riski tarkoittaa sitä, että mitä enemmän jaksot toistuvat, sitä pahempi on ennaltaehkäisykampanjat, tästä syystä Niillä, jotka eivät ole vielä kärsineet, ja ne ovat lapsia, minun neuvoni olisi: pysy aktiivisena, älä pysy sängyssä ja harrastaa urheilua, ja tietenkin johtaa esimerkkiä ”, sanoo tohtori Kovacs.

Toisaalta tuoreet tutkimukset osoittavat, että selkärangan muutoksissa on geneettinen komponentti: skolioosi tai geenit, joilla on pieni vaikutus herniated-levyjen ulkonäköön. Geneettiset tekijät ovat merkityksettömiä takaisinvalitusten joukossa, ja johtamamme elämä on erittäin tärkeää. "Yhteenvetona riskitekijöistä voisimme viitata neljään: älä harjoita urheilua (istumatonta elämäntapaa), selkärepujen ylimääräistä kuormitusta, virheellisiä posturaalisia tapoja ja riittämätöntä kilpailutapaa", asiantuntija toteaa.


8 näppäintä terveellisen selän ylläpitämiseksi koko elämän ajan

1. Pysy fyysisesti aktiivisena ja välttää istumista koko päivän, muuten lihakset menettävät voimansa ja lisäävät selkäkipujen riskiä.

2. Harjoittele säännöllisesti: Uinti, juoksu tai pyöräily tekevät sinusta hyvän fyysisen muodon. Kuntosaliharjoitukset voivat myös tehdä selkänne lihakset voimakkaiksi, kestäviksi ja joustaviksi. Kaikki harjoitus on parempi kuin mikään.

3. Lämmitä lihakset ennen harjoittelua ja venytä ne valmiiksi. Jos kilpailet urheilussa, noudata tiukasti valmentajasi ohjeita välttääksesi selkävaivoja. Jos edes seuraa näitä vihjeitä, selkää vanhemmillesi.

4. Koulumateriaalin kuljettaminen:

- Vältä lataamasta yli 10% omasta painosta.

- Käytä päätäsi selän sijasta: iYritä kuljettaa mahdollisimman vähän painoa ja jättää kaiken, mitä et tarvitse kotona (tai koulun tai laitoksen lipunmyyntipisteessä).

- Jos mahdollista, käytä pyörää sisältävää reppua ja jonka kahva on säädettävissä.

- Jos ei, käytä reppua, jossa on leveät hihnat ja siirrä ne molemmille hartioille. Ota selkäreppu mahdollisimman lähelle kehoa ja suhteellisen alhainen (alemmassa selässä tai lantioiden välissä, juuri pakaraten yläpuolella). Vältä kantamasta sitä kädessäsi kuin se olisi lompakko.

5. Säilytä hyvä asento:

Kun haluat istua:

- Tee se mahdollisimman kauas tuolista ja pidä selkänoja suorana.

- Pidä selkäsi suhteellisen suorana tuetut kädet tai kyynärpäät.

- Vaihda sijaintiasi usein ja yritä nousta 45-60 minuutin välein.

- Kun opiskelet, istu kuvatulla tavalla ja jos aiot istua pitkään, käytä luentoa.

- Jos koulukalusteet estävät sinua istumasta oikein, kerro opettajalle ja vanhemmillesi.

Kun käytät tietokonetta, aseta näyttö silmiesi eteen ja pään korkeudelle. Sinun täytyy tuoda tuoli lähemmäksi näppäimistöä niin paljon kuin mahdollista, jotta sinun ei tarvitse nojata eteenpäin.

Käy selaimen Webissä nähdäksesi, mitkä muut kannat ovat sopivia.

6. Kun makaat alas, älä nuku vatsassa. Jos et voi nukkua muuten, yritä tehdä se puolellasi. Jos selkänne häiritsee sinua sängyssä, kerro vanhemmillesi ja käytä välituotteen patjaa (ei kovaa eikä pehmeää).

7. Jos selkäsi sattuu, kerro vanhemmillesi ja ota yhteys lääkäriin menettämättä aikaa; Mitä nopeammin tarvittavat toimenpiteet toteutetaan, sitä parempi.

8. Jos selkäsi sattuu, älä romaudu. On hyvin todennäköistä, että sinulla ei ole mitään vakavaa ja se on vain siksi, että lihaksesi eivät toimi hyvin. Vältä lepoa, johtaa elämää mahdollisimman normaalisti, noudata näitä vinkkejä ja lääkärisi suosituksia ja pysy niin aktiivisena kuin voit saada ne toimimaan oikein.

Marisol Nuevo Espín
neuvoja:Dr. Francisco Kovacs, Kovacs-säätiön puheenjohtaja.Tohtori Isacio SeguroWTO: n puheenjohtaja

Video: Vuoden vaihtuessa tuulta ja lunta taivaan täydeltä!


Mielenkiintoisia Artikkeleita

Opi ympäristötietoisuutta origamin avulla

Opi ympäristötietoisuutta origamin avulla

Ympäristön osaamisen aihe on hyvin laaja valikoima erilaisia ​​epätavanomaisia ​​resursseja. Tässä mielessä paperin taittaminen muuttuu erittäin hyödylliseksi menetelmäksi oppimisen rakentamiseksi,...

Fyysinen liikunta parantaa muistia tutkimuksen mukaan

Fyysinen liikunta parantaa muistia tutkimuksen mukaan

Vaikka tiedämme, että liikunnalla on useita etuja, jotka koskevat sydän- ja verisuonijärjestelmää, hormonitoimintaa, luustolihaksia ... tiedetään vähän urheilun ja kognitiivisen järjestelmän...

8 vinkkejä lasten talteenottoon talvella

8 vinkkejä lasten talteenottoon talvella

Talvella matalat lämpötilat estävät janon tunteen laukeamisen, koska se tapahtuu kesällä, kun olemme kuumia. Kehomme, erityisesti lasten, täytyy kuitenkin ylläpitää optimaalista hydratointitasoa, ja...