10 ideota pikkupurtavaa varten lapsille evästeiden ulkopuolella
Pidä välipala! On aika, että ateria, joka on lounaan ja illallisen välillä, ja ajatukset ovat ohi: Onko mitään evästeiden ja makeisten lisäksi? Tietenkin kyllä. Välimeren ruokavalio sisältää loputtomia ideoita ja elintarvikkeita terveellistä elämää varten. Jos etsit ideoita lapsillesi Älä missaa näitä suosituksia.
Välipalan tärkeys
Olemme puhuneet paljon on tärkeää, että aamiainen pidetään joka aamu Mutta entä välipalat? Dietologi-ravitsemusterapeutti Ana María Expósito Sierra kertoo, että "sekä keskipäivä että välipala täyttävät tietyt ruokavalion tavoitteet." Erityisesti nämä ateriat edustavat 10–15 prosenttia lapsen ravitsemustarpeista.
Lisäksi välipalat auttavatjakaa asianmukaisesti ravinteiden saanti koko päivän ajan, "joka puolestaan estää lapsia (ja kaikkia aikuisia)" saapuvasta nälkäisestä illallisella ", kertoo tämä asiantuntija.
Tässä mielessä tämä Guadixin ruokavalio-ravitsemusterapeutti (Granada) kertoo parasta aikaa vanhemmille antaa lapsilleen välipala: sitä ei ole olemassa. Se on, lLapsilla on arvokas nälkämekanismi, joka ilmoittaa, milloin aika on oikea välipalalle.
Yhteenvetona Ei ole ihanteellista aikataulua, koska tämä riippuu lapsen tarpeista. "Esimerkiksi, jos harjoittelet urheilua iltapäivällä, nälkäsi voi lisääntyä", sanoo ravitsemusterapeutti, joka vaatii, että paras aika välipalalle "määritellään (lapset)". Tietenkin se tapahtuu yleensä keskellä iltapäivää.
Ihanteellinen välipala
Kuten mainittiin, välipala edustaa 10–15 prosenttia lapsen päivittäisistä ravintoaineista. Siksi "välipalan ravitsemukselliset arvot tulisi suunnata kattamaan ravitsemukselliset tarpeet, joita he eivät ole vielä kattaneet päivän aikana ”.
Niinpä tämä asiantuntija huomauttaa, että välipala on ihanteellinen aika sisällyttää hedelmä (mineraaleille ja vitamiineille), meijeri (sen sisällöstä eläinperäisissä proteiineissa ja kivennäisaineissa, kuten kalsiumissa) tai vilja, joka tarjoaa kompleksisia hydraatteja ja kuituja. Tietenkin kaikki sen asianmukaisessa mitassa: "On välttämätöntä, että se on kevyt välipala, helposti sulava ja joka ei ota pois ruokaa nälästä", täyttyy.
Tässä mielessä on tärkeää korostaa sitä ei ole täydellistä välipalaa koska jokainen lapsi on maailma. "Mitä sinun täytyy pitää mielessä, että tämä välipala ei sisällä tyydyttyneitä rasvoja, teollisia leivonnaisia, yksinkertaisia sokereita tai rasvaisia makkaroita", sanoo tämä ravitsemusterapeutti. Imeväisten ruokintaan erikoistuneet tuotemerkit tekevät tuotteista yhä terveellisempiä välipaloja lapsille, ja tämä näkyy hedelmien, maitotuotteiden ja viljan sisällyttämisessä.
Näiden määrien osalta niiden pitäisi olla palveleminen: Esimerkiksi 200 ml maitoa tai hedelmiä. "Ihanteellinen on peittää ruokahalusi eikä ylitä sitä", hän vaatii.
Ideat lasten välipaloja varten
Lopuksi, Expósito Sierra ehdottaa näitä kymmenen välipalavaihtoehtoa pois teollisista evästeistä ja zumitosista että "ne sisältävät runsaasti sokereita, jotka ovat huolestuttavia".
- paahdettu leipä oliiviöljyllä ja tuorejuustolla.
- 1 luonnollinen jogurtti, jossa on 1 päärynäpaloja ja kourallinen hienonnettua mantelia
- Banaani- ja kiivi-vehnäpannukakku (joka sisältää kahta hedelmää, ei tarkoita, että se sisältää kaksi täydellistä hedelmää)
- Tomaatti- ja öljy paahtoleipää (kuten aina)
- Mansikan ja kauran leseet
- Porkkana tikkuja ja leipää leipää kalkkunan nykimällä
- lasi maitoa kaakaolla ja 1 kotitekoinen muffinssi, jossa on täysjyväjauhoa ja lisättyä sokeria.
- Omena leikataan kanelilla ja jogurtilla.
- Banaani- ja kaurapuuro smoothie ilman lisättyä sokeria
- Viipale ruisleipää tai kaurapuuroa tomaattilohkoilla ja 1 jauhettu muna leipää.
Angela R. Bonachera