Takaisin kouluun, paras aika aloittaa terveelliset tavat lapsille
saapua takaisin kouluun ja myös tämän päivittäisen rutiinin aloittaminen monille lapsille. Vaikka muutokset voivat aiheuttaa ahdistusta ja jopa sopeutumisongelmia, tästä kuukaudesta "rauhallisuus" on rutiini tiettyinä aikoina lasten ja perheiden elämässä. Kyllä, tämä kuukausi on täynnä kustannuksia, mutta se on myös loistava tilaisuus sisällyttää lasten terveellisiä tapoja. Kerromme, miten.
Espanjan lastenlääkäriliitto (AEP) on käyttänyt hyväkseen luokkien alkua muistuttaakseen kaikkia vanhempia siitä On hyvin sopiva aika aloittaa terveellisistä tavoistaja vaatii, että terveellinen elämäntapa edistää terveyttä aikuisikään.
Tämän tavoitteen avulla nämä pediatrit tekevät sarjanElintarvikkeita, liikuntaa ja ehkäisyä koskevat suositukset kohdata seuraava kurssi. Me kerromme teille kaikille.
Aamiaisen merkitys
Aamiainen on tärkeää terveellisen ruokavalion kannalta, mutta enemmän lapsille. Kuten lastenlääkärit muistavat, se on päivän tärkein ateria: "koulun suorituskyvyn parantamisen lisäksi se auttaa ylläpitämään riittävää painoa", he selittävät.
Tässä mielessä yhdistyksen ravitsemuskomitean koordinaattori José Manuel Moreno kertoo, miten ihanteellinen aamiainen pitäisi olla: "olisi annettava lapselle 20–35 prosenttia päivittäisestä energiansaannista, ja sen on koostuttava maito tai maitotuotteet; viljaa ja tuoreita hedelmiä tai luonnonmehua tarjota lapselle energiaa, proteiineja ja vitamiineja. ”Lisäksi lastenlääkärit muistavat, että se pitäisi ottaa ilman kiireitä ja stressiä”, koska syöminen rento auttaa parantamaan ruoansulatusta"ja mahdollisuuksien mukaan perheenä.
Myös ruokaa käsittelevässä osassa on kouluruokalo. Palvelun etujen ja haittojen lisäksi lastenlääkärit kysyvät vanhemmilta, jos heidän lapsensa menevät ruokasaliin, Ota ruokalistat mukaan huomioon valikot. Näin he varmistavat, että lapsi noudattaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota.
Tässä ruokavaliossa tietysti et voi unohtaa hedelmiä ja vihanneksia, mutta parempi, että se on kausiluonteista: sen lisäksi, että ne ovat herkempiä, ne myötävaikuttavat monipuoliseen ruokalajiin ja oppivat syömään kaikenlaisia ruokia. Tässä vaiheessa tämä asiantuntija korostaa sen merkitystä vähentää suolan saantia "kolmeen grammaan päivässä alle 7-vuotiailla lapsilla, neljä grammaa päivässä seitsemän ja kymmenen vuoden välillä ja viisi grammaa päivässä aikuisille."
Urheilun ulkopuoliset aktiviteetit
Paluu kouluun tulee etsimään ylimääräisiä aktiviteetteja. Miksi valita? On olemassa satoja vaihtoehtoja! Tässä on myös selkeä suositus AEP: lle. Gerardo Rodríguez, yhdistyksen liikuntakomitean koordinaattori, suosittelee, että vähintään yksi niistä toimista, joihin lapset kirjataan, \ t olla urheilullinen, Tämän ikäisen lapsen on tehtävä "vähintään tunti päivässä kohtalaisen voimakasta liikuntaa".
Tämän toiminnan toteuttaminen Se voi auttaa lasta ehkäisemään liikalihavuutta sekä parantamaan koulun suorituskykyä ja tunnelmaa. Urheilun toteuttamiseksi tämä asiantuntija muistaa myös riittävän vaatteen merkityksen, erityisesti kun kyseessä on urheilu jalkineet ja turvaosatmutta lapset valittavat kuitenkin, että he ovat epämiellyttäviä.
Uuden kurssin edessä lasten kohdentamisen lisäksi urheilun ulkopuoliset aktiviteetitToinen tapa edistää jatkuvaa liikuntaa on valita kävellä sivustoihin. Siksi tämä asiantuntija kutsuu kävelemään "oletettavien" reittien alalla, ja esittää esimerkin siitä, että joissakin tapauksissa tämä polku voi olla mennä ja palata koulusta tai ostoksista.
Infektioiden ehkäisy
Hyvin tyypillinen tilanne, jossa lapset alkavat päivähoitoa, on jäähtyä: se on täysin normaalia, koska äkkiä kehosi kohtaa monia tuntemattomia viruksia. Tällöin pediatrit selittävät, että suljettujen tilojen jälkeen (koska ne ovat koulujen luokkahuoneita) helpottaa tautien leviämistä jotka ovat kosketuksissa tai hengitysteissä, Sinua täytyy varoittaa.
Tämä ennaltaehkäisy tapahtuu tarkistamalla rokotuskalenteri ja tarvittaessa päivittää se. Tällä tavalla eme varmistamme taudit, joita voidaan ehkäistä rokotuksella, kuten rokotteiden neuvoa-antavan komitean koordinaattori David Moreno selitti. Niille patologioille, joilla ei ole rokotetta, tämä asiantuntija korostaa hygieniatoimenpiteiden merkitystä, kuten usein käsipesu, suljettujen tilojen riittävä ilmanvaihto tai tavallisten materiaalien puhdistus luokkahuoneessa.
Toisaalta suositellaan kroonisia sairauksia sairastavien lasten vanhempia astma, diabetes, keliakia tai jotka kärsivät allergioista u muita merkityksellisiä terveysongelmia, jotka voivat jollakin tavalla opettajille ja / tai tilanteen suunta, sekä ohjeet, joita opettajien on noudatettava kriisitilanteissa.
Voit myös estää pelätyn selkäkipuja selkärepun painosta. Tässä pediatrit ovat selvät: reppu ei saa koskaan ylittää 10 tai 15 prosenttia lapsen painosta. Siksi ne suosittelevat vaunuja tai leveiden ja pehmustettujen hihnojen reppuja.
Lopuksi, lastenlääkärit vaativat unen merkitysOppilaiden tulisi nukkua yhdeksän ja yhdentoista tunnin välillä, koska asianmukainen unihygienia "edistää oppimista, kokemusten omaksumista ja kasvua".
Angela R. Bonachera
