Avaimet lapsuuden liikalihavuuden välttämiseksi

lapsuuden liikalihavuus siitä on tullut 2000-luvun epidemia, asiantuntijat sanovat. Erityisesti Espanjassa 15 prosentilla lapsista on ongelmia lapsuuden liikalihavuudessa. Ja tämä prosenttiosuus on 25 prosenttia, kun lihavuus ja ylipaino arvostetaan yhdessä. Vaikutukset lasten terveyteen, joita liikalihavuus voi olla, ovat muun muassa alhainen itsetunto, luut ja nivelet, diabetes, kolesteroli, sydän- ja verisuonitaudit jne.

Useimmissa tapauksissa ylipaino johtuu ruokavaliosta, jossa on monia kaloreita, liikunnan puute ja liian monta tuntia istumatonta elämäntapaa. Siksi meidän on kannustettava lasta pelaamaan urheilua, jos mahdollista, ulkona ja ystäviensä kanssa.


Miten tietää, ovatko lapset ylipainoisia?

Tohtori Amparo Rodríguez Sánchez, sairaalan Universitario HM Montepríncipen lasten endokrinologiapalvelun johtaja, kertoo, että "tietää, onko lapsi ylipainoinen, sinun on laskettava painoindeksi (BMI), jakamalla painosi kiloina korkeuden neliön välillä metreinä ja verrata sitä niiden populaatioihin, ikään ja painoon soveltuvilla prosentteilla. Jos BMI on 85. prosenttipisteestä, puhumme ylipainoisuudesta ja jos se ylittää 95, lihavuus ".

Esimerkkinä voidaan mainita seuraava: Oletetaan, että poika painaa 17,30 kiloa ja joka on 82 senttimetriä. Voit laskea ICM: n seuraavasti:

BMI = 17'30 kg: 0,82 x 0,82 m


Ylipaino lapsilla ja heidän nykyiset syyt

Yleensä lasten lihavuus tai ylipaino johtuu ruokavaliosta, jossa on monia kaloreita, liikunnan puute ja liian monta tuntia istumatonta elämäntapaa. "Elämme lihavuusympäristössä, toisin sanoen ruoka - etenkin kalorein - on käsillä ja on halpaa, fyysinen aktiivisuus on rajallista ja kallista - vihreitä alueita on vähän ja seurantaluokissa on korkeat hinnat - ja pääsy televisio- ja videopeleihin on hyvin yksinkertaista ja edullista, sanoo lääkäri Amparo Rodríguez Sánchez.

Oikea valikko lapsille

- AamiainenSen on koostuttava maitotuotteesta, monimutkaisesta hiilihydraatista (leipä, vilja tai evästeet) sekä hedelmistä tai mehusta. Jos lapsella on normaali paino, voit lisätä oliiviöljyä ja proteiinia, kuten kinkkua tai kalkkunaa.

On perustavaa, että pystyt kohtaamaan päivän riittävästi energiaa. Mutta se ei ole pakollista, että se on perinteinen aamiainen, jotkut lapset eivät halua juoda maitoa aamulla, ja se voidaan korvata paahtoleipää juustolla tai jogurtilla, jossa on keksi ja hienonnettu hedelmä, sanoo Dr. Rodríguez Sánchez.


- Virkistys: voileipä, tai rasvaton meijeri tai hedelmä, ja vaihtelevat joka päivä.

- Ruoka: sen on sisällettävä osa monimutkaisista hiilihydraateista (peruna, riisi, palkokasvit, pasta), osa proteiinista (liha, kala ja muna), vihannes (keitetty tai salaatti) ja jälkiruoka, hedelmä.

- välipala: sama kuin syvennyksessä (voileipä tai rasvaton meijeri tai hedelmä)

- Illallinen: samanlainen kuin ruoka, mutta pienemmissä annoksissa. Sen on sisällettävä rasvaton maito.

Tricks uusien elintarvikkeiden hyväksymiseen

Lapset yleensä eivät halua kokeilla uusia elintarvikkeita. Joten se on kätevä "olla sisältöä" lapsen ottaa vain yhden tai kahdenlaisia ​​vihanneksia eikä ole kärsimätön sisällyttää ne kaikki ruokavalioon. Yleensä lapset hyväksyvät yleensä vihannesten soseen, jossa ne voivat sekoittaa useita eri tyyppisiä reseptejä lisäämällä juustoa tai oliiviöljyä parantamaan sekä makuaineiden, kuten A: n, imeytymistä, joka imeytyy paremmin rasvojen läsnä ollessa.

Kalojen tuomiseksi lasten ruokavalioon voimme turvautua puhtaisiin fileisiin ilman ihoa tai piikkejä. Lopuksi on kätevää, että vanhemmat voivat syödä samaa kuin heidän lapsensa esimerkkinä.

Liikunnan tärkeys ja nukkumisajat

Urheilu on myös välttämätöntä lapsuuden liikalihavuuden ehkäisemiseksi. Tohtori Amparo Rodríguez Sánchez suosittelee urheilulajeja ja harjoituksia ystäviensä kanssa. Se on aina sovitettava lapsen makuun ja kykyihin, ja sen on oltava säännöllistä, eli sitä on harjoitettava joka päivä, yksi tunti päivässä.

Nukkumisaikojen osalta on suositeltavaa viettää vähintään 8 tuntia päivässä, vaikkakin se riippuu lapsen iästä, ja on suositeltavaa vähentää videopelien tai television katselun aikaa, koska ne ovat istumatonta toimintaa.

Marisol Nuevo Espín
Neuvonta: tohtori Amparo Rodríguez Sánchez, HM Montepríncipen yliopistollisen sairaalan lasten endokrinologian osaston johtaja.

Video: 101- Syytä Alkaa Vegaaniksi- Esitelmä


Mielenkiintoisia Artikkeleita

Miten selviytyä joulukuluista

Miten selviytyä joulukuluista

Joulun aikana kulut kasvavat. Perheillä on paljon lisäkustannuksia: lahjat, perheen lounaat ja illalliset, retket ystävien kanssa, cotillion, matkat, nugat, cava, makeiset .. ja pitkä jne. Täyttävät...

Lasten päänsärky selitti Harvard

Lasten päänsärky selitti Harvard

Pienimmätkin päivät voivat muuttaa monia ongelmia, kuten päänsärky joka voi tehdä lapsen matkalle todellisen koettelemuksen. Miten voin auttaa heitä tekemään nämä hetket nopeasti? Miten vähentää...

Rumination: kun ajatukset tulevat silmukkaan

Rumination: kun ajatukset tulevat silmukkaan

ajattelu Ne näkyvät mielessämme ja voimme hallita mielialaamme ja käyttäytymistämme. Joskus jotkut ajatukset ottavat mieleemme ja alkavat mennä ympäri ja kiertämättä pysähtymättä. nämä toistuvat...

Espanjan lapset, maailman onnellisin kolmas osapuoli

Espanjan lapset, maailman onnellisin kolmas osapuoli

onnellisuus Se on subjektiivinen. Henkilö voi olla tyytyväinen elämään, jota toinen ei pidä ... ja päinvastoin. Me kaikki haluamme olla onnellisia, jotain, joka on paljon enemmän käsissämme kuin...