40% väestöstä saa rasvaa kesän aikana
Jokainen neljäs ihminen käyttää peitto- ja / tai leveitä vaatteita piilossa ja 16% ei halua mennä rannalle tai uima-altaaseen, kun on monia ihmisiä välttämään muiden ihmisten ulkoasua. Suosittelemme ravitsemusterapeutin Sagrario Jiménezin ohjeita: "Sinun täytyy hyväksyä itsesi ja samaan aikaan harkita uudelleen, mikä on kielteisiä olosuhteita tai häiritsee meitä."
Vaatteet kesällä
Kesällä on aika ottaa pois uimapuku, joka monille on todellinen päänsärky. Tämä näkyy Rovi Pharmaceutical Laboratoriesin tekemässä yhteiskunnallisessa tutkimuksessa, joka koski ruokavaliota ja terveyttä Espanjan väestössä, jossa todetaan, että kolmasosa vastaajista välttää rohkean vaatteen asettamista, joka neljäs käyttää peittoa ja / tai laajaa vaatetusta peittämään ja 16 prosenttia ei halua mennä rannalle tai uima-altaalle, kun on paljon ihmisiä välttämään muiden ihmisten ulkoasua. Toisaalta, jos ne olisivat muodoltaan, he asettaisivat toisenlaista vaatetta, joka oli tiukempi tai lyhyempi (65%), he pysyisivät uimapuvuissa ilman niin paljon hämmennystä (44%), että he olisivat rohkeampia flirttaessaan (19%) ja he edes harkitsevat menevän alaston rannalle (9%).
Painon ongelma kesällä
Toinen suuri monimutkainen uimapuvun asettamisen aikaan liittyy painon ylitykseen. Kuka ei ole kuullut tai on työskennellyt ns. Tässä mielessä samassa tutkimuksessa (”Ruoka- ja terveyskysymykset espanjalaisessa väestössä”) todetaan, että 36% espanjalaisista tunnustaa, että he tekevät jonkinlaista pikaruokaa ennen kesää. Asiantuntijat varoittavat, että "näiden ruokavalioiden menettäminen lihasmassaa ja nesteitä, älä laihtua rasvaa, joka on mitä on jäljellä, joten kun palaat syödä" normaali "kiloa peritään hyvin nopeasti ja ne vapauttavat eräille elimille myrkyllisiä välituotteita. "
"Zone" -ruokavalio: mitä syödä ja mitä ei tänä kesänä
Dr. Sagrario Jiménez suosittelee terveellistä ruokailutyyliä, jota kutsutaan nimellä La Zona. Hän selittää, että "se ei ole ruokavalio sinänsä, vaan erittäin terveellinen elämäntapa, jonka avulla voimme elää paremmin, terveellisempinä ja ilman lihaksia". Tämä menetelmä perustuu hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen ginestaan, joka on vastaavasti kalori- suhde 40-30-30, joka yhdessä omega-3-rasvahappojen ja polyfenolien myötä auttaa paitsi ylimääräisen kerääntyneen rasvan poistamisessa , mutta viivästyttää ikääntymistä ja parantaa fyysistä ja henkistä suorituskykyä.
Elintarvikkeet, jotka vähentävät tai välttävät:
Puhdistetut hiilihydraatit, kuten riisi, pasta, leipä, pizza tai perunat
Elintarvikkeet, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja
vilja
Rasvainen ja hyvin kovettunut juusto
Voi ja kerma
makkarat
Suolaiset virvoitusjuomat
makeiset
Muut paistetut
Suositellut elintarvikkeet:
Koko ruoka
Elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti rasvaa tai jotka ovat peräisin neitsytoliiviöljystä, avokadosta tai pähkinöistä
Hedelmät ja vihannekset
Sininen kala (runsaasti omega-3: a)
Mitä tapoja meistä rasvaa?
Kaikki tämä selittää, että 40 prosenttia espanjalaisista kasvaa rasvaa kesän aikana: yksi kolmesta vastaajista kertoo ansaitsevansa 1–3 kiloa. Alkoholijuomien saannin (17%) lisäksi tämän painonnousun pääasiallinen syy löytyy aterioiden välisestä "välipalasta" (14%): "kun peck syöt liian monta hiilihydraattia, joka tekee astumme kierteiseen ympyrään, joka kannustaa meitä syömään pysähtymättä ja josta ei ole helppo paeta, jolloin käyttäytymme me nauttimaan ylimääräisiä kaloreita, insuliini laukeaa ja rasvan kertyminen ja tulehduksen lisääntyminen suosivat ".
Vinkkejä laihtumisen helpottamiseksi
Ravitsemusasiantuntija Jiménez esittelee kaksi peruspilaria voidakseen johtaa terveellistä elämäntapaa tänä kesänä:
1. Ensinnäkin polyfenolit, jotka ovat hedelmiä ja vihanneksia värittäviä aineita: "niillä on tärkeitä antioksidanttiominaisuuksia, ne parantavat koskemattomuuttamme ja niiden ansiosta tarvitsemme vähemmän kaloreita, jotta saavutetaan korkea fyysinen energia ja henkinen. "
2. Toiseksi meidän on pyrittävä saavuttamaan tasapaino omega-6-rasvahappojen ja omega-3-rasvahappojen välillä, mikä auttaa meitä vähentämään liiallista rasvaa ja vähentämään lihavuuden, diabeteksen ja muiden sairauksien riskiä liittyviä. Monet elintarvikkeet sisältävät omega-6: ta, joten omega-3: n osuutena on runsaasti sinistä kalaa.
