40% väestöstä saa rasvaa kesän aikana
Yksi neljästä ihmisestä käyttää pareoa ja / tai leveät vaatteet naamioida ja 16% ei halua mennä rannalle tai uima-altaalle, kun on paljon ihmisiä välttää muiden ihmisten ulkoasua. Suosittelemme ravitsemusterapeutin Sagrario Jiménezin ohjeita: "Sinun täytyy hyväksyä itsesi ja samaan aikaan harkita uudelleen, mikä on kielteisiä olosuhteita tai häiritsee meitä."
Vaatteet kesällä
Kesällä on aika ottaa pois uimapuku, joka monille on todellinen päänsärky. Tätä osoittaa Laboratorios Farmacéuticos Rovin laatima sosiaalinen tutkimus, "Elintarvikkeiden ja terveyden heijastus Espanjan väestössä", jossa todetaan, että kolmasosa vastaajista välttää rohkeita vaatteita, joka neljäs käyttää pientä ja / tai leveää vaatetusta ja 16% ei halua mennä rannalle tai uima-altaalle, kun on paljon ihmisiä välttämään muiden ihmisten ulkoasua. Toisaalta, jos ne olisivat muodoltaan, he asettaisivat toisenlaista vaatetta, joka oli tiukempi tai lyhyempi (65%), he pysyisivät uimapuvuissa ilman niin paljon hämmennystä (44%), että he olisivat rohkeampia flirttaessaan (19%) ja he edes harkitsevat menevän alaston rannalle (9%).
Painon ongelma kesällä
Toinen suuri monimutkainen uimapuvun asettamisen aikaan liittyy painon ylitykseen. Kuka ei ole kuullut tai on työskennellyt ns. Tässä mielessä samassa tutkimuksessa ("Ruoka ja terveys Espanjassa") sanotaan 36% espanjalaisista tunnustaa, että he tekevät jonkinlaista pikaruokaa ennen kesää. Asiantuntijat varoittavat, että "näiden ruokavalioiden menettäminen lihasmassaa ja nesteitä, älä laihtua rasvaa, joka on mitä on jäljellä, joten kun palaat syödä" normaali "kiloa peritään hyvin nopeasti ja ne vapauttavat eräille elimille myrkyllisiä välituotteita. "
"Zone" -ruokavalio: mitä syödä ja mitä ei tänä kesänä
Dr. Sagrario Jiménez suosittelee a terveellinen ruokailutyyli nimeltä ”vyöhyke”. Hän selittää, että "se ei ole ruokavalio sinänsä, vaan hyvin terveellinen elämäntapa, joka antaa meille mahdollisuuden elää paremmin, terveellisemmin ja ilman rasvaa"Tämä menetelmä perustuu hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen ginestaan, joka on vastaavasti kalori- suhde 40-30-30, joka yhdessä omega-3-rasvahappojen ja polyfenolien kanssa auttaa paitsi poistamaan ylimäärän kerääntynyt rasva, mutta viivästyttää ikääntymistä ja parantaa fyysistä ja henkistä suorituskykyä.
Elintarvikkeet, jotka vähentävät tai välttävät:
- Puhdistetut hiilihydraatit, kuten riisi, pasta, leipä, pizza tai perunat
- Elintarvikkeet, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja
- Vilja
- Rasvat ja hyvin kovettuneet juustot
- Voi ja kerma
- Makkarat
- sokeriset virvoitusjuomat
- Makeiset
- Muut paistetut
Suositellut elintarvikkeet:
- Koko ruoka
- elintarvikkeet, joissa on runsaasti rasvaa kasvi- tai virvoitusöljystä, avokadosta tai pähkinöistä
- Hedelmät ja vihannekset
- Sininen kala
Mitä tapoja meistä rasvaa?
Kaikki tämä selittää sen 40% espanjalaisista saa rasvaa kesän aikana: yksi kolmesta vastaajista sanoo voittaa 1–3 kiloa. Lisäksi alkoholijuomien saanti (17%), tärkein syy tähän painonnousuun löytyy "pecking" tuntien välillä (14%): "Kun peck syöt liian monta hiilihydraattia, joka saa meidät tulemaan kieroutuneeseen ympyrään, joka houkuttelee meitä syömään pysähtymättä ja josta ei ole helppoa paeta." Tällä käytöksellä nautimme ylimääräistä kaloreita, insuliini laukeaa ja rasvan kertyminen ja lisääntynyt tulehdus ovat edullisia. "
Vinkkejä laihtumisen helpottamiseksi
Ravitsemusasiantuntija Jiménez esittelee meille kaksi pilarit välttämätöntä, jotta voit kuljettaa a terveellistä elämäntapaa tänä kesänä:
1. Ensinnäkin polyfenolitjotka ovat aineita, jotka antavat väriä hedelmille ja vihanneksille: "niillä on tärkeitä antioksidanttiominaisuuksia, parannetaan koskemattomuuttamme ja niiden ansiosta tarvitsemme vähemmän kaloreita, jotta saavutetaan korkea fyysinen ja henkinen energia."
2. Toiseksi meidän on yritettävä saavuttaa tasapaino omega-6-rasvahappojen ja omega-3-rasvahappojen välillä, joka auttaa meitä vähentämään liiallista rasvaa ja joilla on pienempi riski lihavuuden, diabeteksen ja muiden siihen liittyvien sairauksien hoitoon. Monet elintarvikkeet sisältävät omega-6: ta, joten omega-3: n osuutena on runsaasti sinistä kalaa.
Immaculate Mansilla
