Vitamiinit ja kivennäisaineet raskauden aikana
Vitamiinia on lisättävä raskauden aikana, joten on yleistä suositella vitamiinilisää, jotta vältetään erilaiset ravitsemukselliset puutteet. On kuitenkin pidettävä mielessä, että rasvaliukoiset vitamiinit (A, E, D ja K) kertyvät elimistöön yliannostustapauksissa, joten raskaana olevilla naisilla on toksisuusvaara sikiölle. Tästä syystä on edullista, että vitamiinin saanti annetaan ruokavalion kautta ruokaa, jossa toksisuuden riski on lähes mahdotonta.
Vitamiinit raskauden aikana
Vaikka yleensä tarvitset kaikkia vitamiineja raskauden aikana, on mainittava erityisesti:
- tiamiini tai B1-vitamiini. Annos ei saa olla pienempi kuin 1,5 mg / vrk. Sitä esiintyy täysjyvätuotteina (jauhot ja jyvät), palkokasveista ja lihasta yleensä.
- Niasiini tai B3-vitamiini. Se on annettava 17 mg / vrk. Sitä löytyy pääasiassa elinten lihasta, lihasta, kalasta, palkokasveista ja täysjyvätuotteista.
- Riboflaviini tai B2-vitamiini. Pienin annos on 1,6 mg / vrk. Löydämme sen eläinten maksassa, kananmunissa ja maidossa.
- Foolihappo tai B9-vitamiini. Sen alijäämä on yleisimpiä raskauden puute, joka voi aiheuttaa megaloblastista anemiaa, jolle on tunnusomaista punasolujen koon lisääntyminen samalla kun niiden määrä vähenee. Foolihappoa sisältävät elintarvikkeet ovat maksa, pinaatti, salaatti ja vähemmässä määrin liha ja kala. Suositeltu annos on 400 mikrogrammaa / vrk, kun taas raskaana oleville naisille suositellaan annostusta 180 mikrogrammaa / vrk. On yleistä, että raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana ne on määrätty tablettien muodossa sikiön poikkeavuuksien ehkäisemiseksi.
- C-vitamiini Sitä ei pidä ottaa suurina annoksina, koska sen massiivinen kulutus voi johtaa huonoihin tapauksiin, koska äiti on tottunut liioiteltuihin annoksiin, ja sen jälkeen kehosi vaatii enemmän C-vitamiinia kuin on tarpeen.
- Rasvaliukoiset vitamiinit niitä ei pidä lisätä merkittävästi raskauden aikana, paitsi D-vitamiinin tapauksessa, jonka pitäisi kaksinkertaistua, koska sillä on erittäin myönteisiä vaikutuksia kalsiumtasapainoon; se ylittää istukan ja esiintyy sikiön veressä samalla pitoisuudella kuin äidin veressä. Sen väheneminen on liittynyt vastasyntyneen hypokalsemiaan. Tämän vitamiinin tärkeimmät lähteet ovat kalanmaksaöljyt, täysmaito ja sen rasvat: kerma ja voi.
Mineraalit, jotka ovat välttämättömiä raskauden aikana
- Kalsium. Sikiö on jatkuvassa kasvussa ja muodostaa sen luut, joihin se tarvitsee kalsiumia. Kalsium tarvitsee kasvaa raskauden edetessä, mutta on kätevää ottaa se ensimmäisestä hetkestä, kun sitä varastoidaan myöhempää käyttöä varten.
Kun kalsiumia ei ole riittävästi tarjottu, äidin luiden kalsium lasketaan liikkeelle seurauksena olevista komplikaatioista.
- Rauta. Raskaana oleville naisille on toinen merkittävä ongelma rautaa. Rauta on välttämätön, jotta sikiö voi hyödyntää happea, koska se on osa hemoglobiinia. Raskauden aikana tarvittava raudan määrä kaksinkertaistuu ja siitä tulee 30 mg / vrk. Rautaa sisältävät elintarvikkeet ovat lihaa ja kalaa. On kätevää, että pinaatin myytti on hyödyllinen ruoka sen suuren raudan määrän vuoksi, koska niiden sisältämän raudan tyyppi imeytyy hyvin huonosti.
Raudan imeytymisen lisäämiseksi on tarkoituksenmukaista yhdistää se C-vitamiiniin, ja siksi on erittäin suositeltavaa, että liha on mukana appelsiinimehulla. Joka tapauksessa on vaikea saavuttaa suositeltuja raudan tasoja ruokavalion kautta, jota varten on yleistä käyttää ravintolisiä tai lääkkeitä.
Pedro J. Toranzos Carazo. Apteekki ja ravitsemusterapeutti
Raskauskalenteriviikko viikoittain
Klikkaa kutakin terälehteä tai ympyrää nähdäksesi viikon tai raskauskolmanneksen sisällön.
