Äidin ravitsemus imetyksen aikana
Hyvä imetys tulee valmistaa jo raskauden aikana. Raskauden aikana hyvin hoidettu äiti tekee rasvavaraa noin kahdesta neljään kiloon. Nämä varaukset ovat sellaisia, jotka palvelevat osittain rintamaidon tuotannossa tarvittavia energian lisätoimia.
Hyväksi imetys imetyksen aikana voimme laskea, että näillä varannoilla ne toimitetaan kaksisataa kolmesataa kilokaloria päivässä imetyksen kolmen ensimmäisen kuukauden aikana, loput on annettava ruokkimalla.
Imettämisen menestys
Joissakin poikkeuksissa kaikki äidit voivat imettää lapsiaan. Imetyksen onnistuminen riippuu joistakin tekijöistä:
- äidin tahto ja vakaumus saada imetys.
- Vauvan imu, joka stimuloi eritystä.
- äidin ruokinta, joka mahdollistaa maidon riittävän määrän ja laadun vauvan ruokintaan.
Kiinnostus imetykseen on lisääntynyt merkittävästi viime vuosina, ja ne ovat perustuneet tieteellisiin löytöihin, jotka osoittavat tämäntyyppisen ruokinnan paremman suhteessa muihin kaavoihin.
On kuitenkin kohtuullista todeta, että keinotekoinen maito on yhä täydellisempi ja se on hyvä imetyksen lähde, kun se ei ole mahdollista.
Naisten ravitsemustarpeet imetyksen aikana
Imettämisen aikana imettävän äidin ravitsemukselliset tarpeet ovat korkeammat kuin raskauden. On muistettava, että litran maidon valmistaminen edellyttää äidille seitsemänsataa kilokaloria lisäkustannuksia sekä lisääntyneitä tarpeita niiden ravintoaineiden osalta, jotka vaikuttavat rintamaidon tuotantoon: vitamiineja, kalsiumia, fosforia ja vettä.
On selvää, että äidin ravitsemukselliset tarpeet vaihtelevat niiden ravitsemustilan ja eritettävän maidon mukaan. Joka tapauksessa meidän on muistettava, että energian, ravinnon ja veden tarpeet ovat korkeammat kuin raskaana olevat naiset, ja ylipainon tai liikalihavuuden tapauksissa ei ole sopivin aika aloittaa hypokalorinen ruokavalio.
Ravitsemukselliset suositukset imettäville äideille
- Veden tai nesteen päivittäinen saanti maitoa, liemiä, infuusiota tai ei-sokerisia mehuja ei saa olla alle kaksi litraa.
- Maidon tai maitotuotteiden päivittäinen saanti Sen pitäisi olla vähintään yksi litra. Muista, että lasillinen maitoa vastaa kahta jogurttia tai 75 grammaa tuoretta juustoa tai 40 grammaa kovetettua juustoa tai kahta vaniljakastiketta tai kahta vaniljakastiketta.
- Vältä syömistä elintarvikkeista, jotka voivat "maistaa" maidon makua Koska ne voivat olla: kukkakaali, kaali, artisokka, retiisi, parsa, riistan liha ja valkosipuli, sipuli ja raaka paprika.
- Vältä alkoholijuomia stimulantit tai makeutettu.
- Vältä liian mausteista tai liian runsasta ateriaa. Sama periaate kuin raskauden aikana on edelleen voimassa: "ei ole tarpeen syödä kahdelle".
Pedro J. Toranzos Carazo. Apteekki ja ravitsemusterapeutti
