Pyöräily perheessä: polkupyörän edut
Pyöräily sen eri muodoissa on yksi suositeltavimmista urheilulajeista vuoden ajan, jota voidaan harjoitella perheenä, ja se on erittäin hyödyllistä sekä lapsille että aikuisille. Toisaalta se tuottaa suuria etuja organismille, ja toisaalta se on erittäin helppo harjoitella, riittää, pyörä ja tiedä, kuinka paljon aikaa omistautua ja mitä voimaa.
Pyöräilyn edut koko perheelle
1. Yhteisiä vaikutuksia ei oleToisin sanoen nivelet eivät kärsi kuin kun käy läpi kovia pintoja harjoitettaessa tätä liikuntaa.
2. Sydän- ja verisuoni- ja hengityselinten parantuminen. Keuhkojen tilavuus kasvaa ja myös sydämen kyky pumpata verta.
3. Lihasväristyminen. Jalkat ovat eniten mukana, mutta myös aseilla on tärkeä rooli sekä selän lihakset.
4. Painonpudotus. Vaikutamme tehokkaasti polkupyöräistunnon kestoon ja intensiteettiin, menettää asteittain painon. Joka tapauksessa meidän ei pidä unohtaa ruokavaliota.
5. Hauska. Yksilöllisesti tai ryhmänä voimme tehdä istuntoja pyöräilyyn. On virhe ajatella, että kun harjoitellaan fyysistä liikuntaa, vaivaa, kärsimystä jne. Tulisi hallita.
6. Hyvinvointi Koska fyysinen aktiivisuus saa meidät vapauttamaan myrkkyjä, parantamaan imagoa ja fyysistä kuntoamme ja häiritsevät meitä päivittäisistä ammateista, jotka usein aiheuttavat stressiä.
Erilaiset pyöräily
- Staattinen pyöräily
- sisäinen pyöräily (pyörivä jne.)
- Polkupyöräily
- MTB, maastopyörä
- Aquacycling, aquaspinning (staattiset polkupyörät uima-altaan sisällä)
Ehdotukseni: 1 tunti, 3 istuntoa viikossa
Sinun täytyy aloittaa yleisestä olettamuksesta: jokaisen harjoituksen pitäisi olla sopeutua suoritettavan henkilön profiiliin. Siksi täällä esitetyt ehdotukset ovat hyvin yleisiä, ja ne olisi mukautettava henkilölle ottaen huomioon ikä, sukupuoli, korkeus, paino, jos hän kouluttaa usein jne.
ensimmäiset päivät polkupyörästä voimme tehdä uloskäynnit yksi tunti yhteensä. Myöhemmin kasvatamme matka-aikaa. Jos polkupyöräistuntoa varten ei ole enempää kuin yksi tunti, meidän on lisättävä intensiteettiä, joka haluaa tehdä enemmän etäisyyttä samaan aikaan.
Valmistele lähtö polkupyörällä
On kätevää valmistaa pyöräretkiä koulutukseksi, jossa keskitytään toimintaan fyysisen parantamisen keinona. Mielestäni tässä mielessä on hyvä nähdä istunnot paitsi retkinä tai kävellä, vaan koulutuksen muodossa.
5 min Materiaalin viritys: kypärä, vesipullo
10 min. Lämmitys, hydratointi. Ratsastamme pyöräilyä vaivattomasti ja kokeilla kaikkea: etu- ja takajarru, levyt, hammaspyörät, riittävä pyöränpaine, satulan korkeus jne. Käytämme tätä tilaisuutta juoda ennen vakavan polkemisen aloittamista.
20 min. Polkupyöräretki. etäisyys Matkustaminen riippuu paikasta, jonka olemme valinneet (puisto, likaraite, pyörätietä), joten asetimme tietyn ajan. intensiteetti se vaihtelee myös maaston mukaan: jos se on tasaisempi, jyrkempi, lika, asfaltti jne.
5 min Parada. nesteytys. Pysähdymme tien päälle hydratoimaan ja ottamaan baarin, pähkinät tai suklaanpalan.
20 min. Polkupyöräretki. Se voi olla toinen paluu piiriin, jonka olemme suunnitelleet, tai paluumatka, jos aiomme seurata.
5 min Venyttely, hydratointi. Loppujen lopuksi on tärkeää rehydratoida ja venyttää jalkojen, käsivarsien ja selän lihaksia.
Pyöräilyyn tai pyöräilyyn tarvittavat laitteet
Kypärä ja mukavat vaatteet. Culotte Se ei ole pakollinen, mutta meidän on varmistettava, että satula ei vahingoita meitä. Kypärä on tarpeen. Pyöräkäsineet auttavat estämään maissia.
Botellín. Vedellä tai millä tahansa energiajuomalla ilman kaasua.
Työkalusarja Laastarit, liima ja hiekkapaperi, ilmapumppu, varaosakammio, mutterien jakoavaimet jne.
Lentokoneita. Kun käymme pyörätietä tai metsärajaa, sinun täytyy tuoda alueen suunnitelmat.
Ja muistakaa
Kahden tai kolmen viikon kuluttua alamme huomata pyöräilyn hyödyt. Muista, että lomien päätyttyä sää kuljettaa polkupyörällä. Kylmempiä kuukausia meillä on kyky ampua kuntosalilla tai kotona.
José Mª Florido. Fyysisen liikunnan ja urheilun kandidaatti. Mestari organisaation johtamisessa ja urheilutiloissa.