Beat perfektionismi: 7 ratkaisua perfektionisteille

Täydellinen henkilö ei ole olemassa. Vakuuttaminen tästä on ensimmäinen askel perfektionistien tilanteen muuttamisessa, jonka jälkeen yritetään olla perfektionisti tai etsimään täydellisyyttä ei aiheuta enempää kuin päinvastainen vaikutus haluttuun, koska toiset, sen sijaan, että ihailet sinua, alkavat välttää sinua.

Täydentäjille ominaisia ​​piirteitä

Jotkut käyttäytymispiirteet, jotka pettävät perfektionistin, ovat:

- Hänellä on hyvin merkityksellinen oikeudenmukaisuus.
- Hän viettää paljon aikaa omiin tehtäviinsä miten hän haluaa, että heidät tehdään, jopa unen, levon tai muiden ruokahaluttavien suunnitelmien kustannuksella.
- Haluaa alusta alkaen suunnitellun ja aikataulun mukaisen.
- Se on hyvin analyyttinen, en näe toista ajattelutapaaennen niiden epätoivoa, jotka työskentelevät, hoitavat tai puhuvat hänelle.
- Hänellä on suuri kysyntä itsensä kanssa ja muiden kanssa.
- Edustaa, mutta se maksaa älä tarkastele edustajaa * se voi olla epäluottamus.
- Tavallisesti odottaa vihaa, henkiset polemiat, jotka eivät yleensä esiinny niin väkivaltaisesti.
- Onko kiinteitä ja toistuvia ajatuksia.
- Se on selvästi subjektiivinen kohti omaa näkökulmaa.
- Sillä on taipumus korostaa negatiivisempaa ja mitä on odotettavissa tehdä niin, että se on positiivista tai mitä on jo tehty, sekä hänen henkilökohtaisissa tehtävissään että muiden tehtävissä.
- Hänellä on vaikea päästä eroon asioista (paperit, esineet jne.), jos ne osoittautuvat hyödyllisiksi tulevaisuudessa.


Perfektionistit, onko heillä ratkaisu?

Onneksi perfektionismi voidaan ratkaista. Kaikkein silmiinpistävimmät tapaukset tarvitsevat todennäköisesti ammattiapua, mutta kliininen käytäntö antaa myös neuvoja, jotka eivät ole pragmaattisia, mutta voivat olla hyödyllisiä, kun tarkastellaan kognitiivisen käyttäytymisen taistelun aloja täydellisyyden harjoittamista vastaan. Ne on jaettu temaattisiin lohkoihin:

1. Tärkeintä on, että olet onnellinen, ei se, että asiat menevät täydellisesti tai asetusten mukaisesti.

2. Elää nykyinen hetki ikään kuin ei olisi muuta.
- Älä ole mielikuvituksen kanssa seuraavassa, mitä aiot tehdä.
- Ennen invasiivisia ideoita: kirjoita mitä tapahtuu sinulle ja ajattele sitä myöhemmin.
- Kaikki mitä teet, yritä tehdä siitä nautittavaa.
- Kun teet päätöksen, hylkää se, mikä on tarpeen tämän tavoitteen toteuttamiseksi.
- Järjestys, puhtaus, täsmällisyys ... ovat keinoja eivätkä pääty itsessään.


3. ehdottaa, että teemme jotain, joka ei ole kunnolla, vähemmän hyvin tehty, muuten, ja kerran päivässä.
- Ohita täsmällisyys kerran.
- Kun näet, mitä sinun tarvitsee tehdä, priorisoi, määritä tilaus ja unohda, mitä et pääse.
- Jätä aikaa määrittelemättä tarkoituksellisesti joitakin suunnitelluista suunnitelmistasi, pelaa vaarassa.
- Jätä aukkoja aikataulusi mukaan, ei mennä koko päivän kelloa vasten.

4. Kun arvostat jotain, pidä mielessä väliarvot.
- Asialla ja teoilla ei ole absoluuttista arvoa.
- Meidän on pidettävä mielessä, että tietyt ihmiset, olosuhteet ... vaikuttavat tapahtuman merkitykseen.
- Yritä laittaa itsesi toisen paikalle, kun arvostelet.
- Muiden, kuten sinun, viat eivät ole yhtä tärkeitä kuin luulet.
- Älä käytä vain nollaa tai kymmenen, loput pätevyydet ovat myös voimassa.


5. Ole itse.
- Kupongit lisää sitä, mitä olette kuin mielipiteesi siitä, mitä muilla on sinusta.
- Muiden mielipide ansaitsee harkinnan, mutta sitä ei tarvitse tunnustaa ilman muuta. Pidä mielessä, mutta suodattaa sen arvo.
- Älä ole liian riippuvaisia ​​muiden mielipiteestä.

6. Olette tärkeitä muille.
- Kohdista aikaa ystävillesi ilman, että teet jotain konkreettista. Opi olemaan.
- Pidä keskusteluja, joissa voidaan esittää erilaisia ​​näkökulmia, ja älä määritä mielipiteesi.
- Näytä tunteesi ja olkaa ilmeisempiä kaupassa.

7. Toiset ovat sinulle tärkeitä.
- Antaa vastuut muille ja luottaa siihen, että he tekevät hyvää.
- Anna muiden toimia kriteeriensä mukaisesti, heidän tapa tehdä asioita voi olla yhtä pätevä kuin sinun.
- Älä ohjaa elämää tai muiden käyttäytymistä väkivaltaisuuksilla, luodaan vain turhautumista.

Muutokset, jotka tarvitsevat täydellisyyttä

- Älä pelkää jättää syrjään kaikkea, mikä ei ole hyödynnettävissä toteuttaa tavoite, joka on mielessäsi. Kun olet tehnyt päätöksen, jota pidät asianmukaisena, älä lopeta ajatella, onko se oikein vai ei.

- Älä saa hukkua, jos sinulla ei ole suunnitelmia tehdä ystäviäsi. Voit pysyä heidän kanssaan vain puhua kotona. Hyödynnä näitä hetkiä kuuntelemaan, arvioimaan mielipiteitänne ja osoittamaan huolenne.

- Opi myöntämään, että et voi aina olla oikeassa ja että muiden mielipiteet tai toimet vaikuttavat paljon teille; Ei ole välttämätöntä aina kertoa heille, mitä heidän on tehtävä.

- Kohteliaisuutesi kohtaaminen: Sitoa itsesi ilman pelkoa tärkeissä asioissa ja tee päätöksiä kohtuullisessa ajassa, merkitsemällä itsesi määräajaksi.

- On tarpeen pyrkiä valitsemaan, mikä on todella tarpeellista siitä, mitä ei ole, ja tunnustaa, että useimmissa tapauksissa ei ole mahdollista tehdä kaikkea, mitä haluaisi juuri siksi, että aika on rajallinen.

Teresa Pereda
neuvojat: Tohtori Manuel Álvarez ja Domingo García-Villamisar, psykologi. Kirjan tekijät Perfektionistinen oireyhtymä.

Saatat myös olla kiinnostunut:

- Lasten täydellisyys

- perfektionisti, onko se syntynyt vai onko se tehty?

- 8 salaisuutta menestyä suullisessa tentissä

Mielenkiintoisia Artikkeleita

Määritä painopisteet: miten unohdat stressiä

Määritä painopisteet: miten unohdat stressiä

Joskus päivittäin voidaan ladata vaatimuksia, velvoitteita, erilaisia ​​askareita ja tehtäviä, jotka kertyvät. On usein monimutkaista järjestää aikamme joka päivä ja meidän on pakko jättää joitakin...