Resepti tupakoinnin lopettamiseksi
Lopeta tupakointi! Kyllä, se on helppo sanoa ja vaikea saavuttaa. Tupakoinnin lopettamiseen on monia syitä: taloudellisista kustannuksista itsensä ja muiden terveyteen, erityisesti talon lapsiin. Kaiken kaikkiaan olemme samaa mieltä resepti tupakoinnin lopettamiseksi porque vaatii ponnisteluja ja paljon tahdonvoimakkuutta niiltä, jotka lopettavat tupakoinnin, mutta myös paljon tukea heidän puolestaan, erityisesti heidän perheensä.
Ja kuten tiedämme, jos haluat lopettaa tupakoinnin, aseta itsesi voimakkaasti ja luota näihin hyviin neuvoihin. Joten esimerkiksi estät lapsesi tupakoinnin. Nämä ovat seuraavat vaiheet.
Miten lopetat tupakoinnin
A) Ennen tupakoinnin lopettamista
- Se on hyvä ilmoitettava päätöksestä ja päivämäärä, joka on valittu tupakoinnin lopettamiseksi perheelle, ystäville ja työtovereille
- On hyvin tietoinen todellisesta halusta lopettaa tupakointi, heijastaa ja kirjoittaa paperille syyt niille, jotka tupakoivat, ja syistä, miksi haluat lopettaa sen tekemisen
- Muutama päivä tallenna kaikki tupakoitsiisi savukkeita ja missä olosuhteissa ajatella tapoja kohdata niitä hetkiä ilman tupakkaa
- Käytännössä tupakointikäyttäytyminenAloita esimerkiksi tupakoimasta aina, kun tuntuu tai niissä paikoissa tai tilanteissa, joissa aina teet.
- Vaikea tupakointi: tupakointi on vaikeampaa: mene ilman savukkeita tai kevyempää kadulle, älä hyväksy, että kukaan ei lainaa niitä jne.
- harjoitus
- Harjoittele rentoutumismenetelmiä
- Laske tupakalle käyttämäsi rahat ja ajattele, että säästät sen: se on ylimääräinen kannustin
B) Valittu päivä tupakoinnin lopettamiseksi
- Valittu päivämäärää edeltävä yö heitä kaikki savukkeet anna heidän jäädä kotiin Voit välttää kiusausta palata heille
- Piilota tuhkakupit ja sytyttimet: Tee niin kuin jos talosi ei olisi koskaan ollut olemassa
- Paranna elintapojasi: ottaa urheilua tai liikuntaa
- Muista se joka päivä: "En tupakoi"
- Tarkista syyt, miksi olet päättänyt lopettaa tupakoinnin ja olla luja
- Voit purukumi ei sokeria tai esineitä käsissäsi hermojen torjumiseksi
- Huolehdi ruokavaliostasi syöminen viisi kertaa päivässä, mutta välttää mahan täyttämistä liikaa
- Vältä kahvin ja alkoholin nauttimista ensimmäisinä päivinä. Vaihda ne luonnollisille mehuille, vihanneksille, hedelmille ja täysjyväleipää ja välttää välipaloja, erityisesti pähkinöitä ja makeisia
C) Tupakoinnin lopettamisen jälkeen
- Toteuttaa tähän mennessä saadut edut
Kun sinulla on erittäin vahva halu tupakoida:
- Ajattele jotain muuta
- Muista syyt, miksi haluat lopettaa sen tekemisen
-R hengitä syvästi kolme kertaa peräkkäin
- Ota vähän kaloreita
- juo yksi tai kaksi lasillista vettä
Ruoka ja elämäntapa
- Ota rentouttavia infuusioita ja välttäkää kahvia ja juomia kofeiinilla
- Noudata kuitua sisältävää ruokavaliota
- Juo paljon vettä
- Vältä juomia alkoholin kanssa
- Jos sinulla on unettomuutta, lisää unta ja levätä
- Vältä puhdistamattomien sokerien (leivonnaiset) ja kalorien sisältävien elintarvikkeiden käyttöä
- Harjoitus
- Yritä muodostaa yhteys perheenjäseniin, jotka eivät tupakoi
On myös farmakologisia apua, ja voit mennä lääkärisi hoitoon. Tärkein: vakaumus ja tahdonvoima. Se ei ole helppoa, mutta voit tehdä sen.
Angela R. Bonachera
