Urheilu raskauden aikana: varotoimet ja edut
Matala analyysi voi saada meidät ajattelemaan, että urheilu tai liikunta ja raskaus ovat vastakkaisia todellisuuksia. On syytä lopettaa miettimään, kuinka hyvä se voi tulla Liikunta raskauden hoitamiseksi energiaa On vaarallisia tilanteita, joita meidän on vältettävä, ja ne ovat ilmeisiä, mutta emme päätä, että raskauden aikana on parempi tehdä mitään.
Naisten urheilijat tai vähemmän urheilijoita
- Naiset, jotka harjoittavat liikuntaa yleensä pystyvät jatkamaan käytäntöään, mutta muutoksillaan, koulutustilaisuuksien välissä ja välttämällä trauma.
- Istuttavilla naisilla tai harjoittelulla Joskus raskaus ei ole paras aika edistää uusia urheilutapoja. On suositeltavaa liittyä erityiseen synnytysvalmisteluohjelmaan.
Urheilu raskauden aikana raskauden aikana
- Raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana Voit tehdä liikuntaa normaalisti, mutta huolehtimalla tietyistä yksityiskohdista: välttää suuria ponnisteluja ja pieniä vammoja.
- Toisessa ja kolmannessa kolmanneksessa pyritään kehittämään ominaisuuksia, kuten joustavuutta, rentoutumista, lihasvoimaa (jonka tarkoituksena on vahvistaa lantion lihaksia ja korjata painopisteen siirtymisestä taaksepäin tapahtuneita posturaalisia muutoksia) ja hengitysharjoituksia.
Fyysisen aktiivisuuden edut raskauden aikana
1. lihaksen sävyn parantaminen. Tämä suosii posturaalista korjausta ja antaa mahdollisuuden kohdata raskauden ja synnytyksen työhön vähemmän riskejä ja ei-toivottuja vaikutuksia.
2. Psykologisen hyvinvoinnin lisääntyminen siten vähentämällä ahdistusta, masennusta ja unettomuutta hyvin yleisesti raskauden viimeisinä kuukausina.
3. Nestemäinen eliminointi siten saavuttaa riittävä kaloritasapaino.
4. Verenpaineen normalisointi.
5. Suoja raskauden diabetesta vastaan (Aikaisempi glukoosiarvojen nousu insuliinin vähenemisen seurauksena raskauden aikana) voidaan käyttää vaihtoehtoisena hoitona, joka vähentäisi tai jopa tukisi insuliinin käyttöä.
6. Tasapainon ja koordinoinnin parantaminen yleensä
Suositeltava urheilu raskauden aikana
Vaikuttaa selvältä, että liikuntaohjelman määrääminen olisi sovitettava anatomisiin ja toiminnallisiin muutoksiin, joita naisen kokemukset raskauden aikana ja niin monipuoliset tekijät kuin hänen terveydentilansa, aiemmat kokemuksensa ja mieltymyksensä tai harrastukset olisi otettava huomioon.
Suosituimmat urheilulajit ovat kävely, uinti ja pyöräily, jotka voidaan tehdä hyvin raskauden aikana edellyttäen, että epäsäännöllinen tai kivinen maasto vältetään putoamisriskin vuoksi.
- marssi On suositeltavaa tehdä se 20–30 minuutin kävelyretkillä, joita voidaan lisätä asteittain 1 tuntiin päivässä kävelyn voimakkuudella, joka sallii puhua kumppanin kanssa. 2-3 päivää viikossa.
- Uimassa voi kiinnostaa meitä ilmoittautumaan matronaatiokursseihin. Normaalit istunnot ovat 1 tunti harjoituksissa, jotka eivät ylitä 5 minuuttia. 2-3 päivää viikossa.
- Pyöräilyyn voimme poljella hiljaa kotona useita päiviä viikossa 20-30 minuuttia. Voit harrastaa pyörää kahdeksannen raskauskuukauden ajan. 2-3 päivää viikossa.
Erityistä huomiota urheiluun raskauden aikana
- Ennen käynnistämistä on tärkeää saada lääkärin suostumus.
- Väsymys on voimakkuuden lämpömittari. Älä odota sammumisen lopettamista.
- On välttämätöntä suorittaa aikaisempi lämmitys ja sitä seuraava "jäähdytys" (5-10 minuutin ajan, kun venytys ja rentoutuminen suoritetaan ennen ja jälkeen jokaisen istunnon).
- Vältä staattista asentoa pitkien aikojen aikana.
- Käytä sopivia ja mukavia urheiluvaatteita ja -jalkineita.
- Juo nestettä ja syö riittävästi ja riittävällä tavalla.
Marina Berrio
