Juoksu, miten alkaa toimia ilman riskejä

2000-luvun alusta lähtien running Siitä on tullut muotiliikunta. Tämä käytäntö on kuitenkin joissakin tapauksissa lannistunut ja aiheuttaa joitakin terveysriskejä. Tohtori Ángel Hernández Yáñez, sairaalan Universitario HM Torrelodonesin urheilulääketieteen osaston johtaja, kertoo, että "juokseminen ei ole aina sopivin fyysinen aktiivisuus".

Ja se on se, että se on vaikuttava urheilulaji, "se vaikuttaa kuormanivelien ja selkärangan yhteiseen rustoon, jossa tapaturmia esiintyy yleensä," sanoo asiantuntija.

Myös ennen kuin alat juosta, on suositeltavaa saada lääkärintarkastus erikoiskeskukseen. "Laitoksessamme on varmistettu, ettei yksilöllistä riskiä ole, ja että sitä voidaan käyttää turvallisesti, ja se on myös suositeltavaa rotuun, intensiteettiin, sopivimpaan pintaan ja jopa kenkien valintaan. Meillä on myös henkilökohtaisten kouluttajien palvelu, joka voi opettaa meille, miten suoritamme ja parannamme suorituskykyämme, sanoo tohtori Hernández.


Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin lähdet juoksemaan

Jotta voisimme mennä ulos ilman riskejä terveydelle, on parasta neuvotella asiantuntijan kanssa, jos jokin näistä tilanteista tapahtuu:

- Selkärangan vammat joilla on edennyt spondylolisthesis, merkittävä osteoartriitti, vakava skolioosi tai selkärangan epävakaus.
- Sydän- ja hengityselinten ongelmia vakava.
- kuormitusliitosten vammoja, erityisesti polvet ja lonkat, jotka vaikuttavat nivelrustoon.
- Rakennevammat tärkeitä jaloissa.

Miten valmistautua aloittamaan juoksu

Lihas- ja liikuntaelimistön lämmitys ja jäähdytys ovat keskeisiä vammojen ehkäisemiseksi. Se koostuu lihasten venyttämisestä ennen ja jälkeen juoksun, nilkan, polven ja lonkkanivelen hellävaraisilla aktiivisilla liikkeillä. Emme saa unohtaa venyttää taaksepäin, kun aiomme alkaa.


Suorituskyvyn parantamiseksi on joitakin, jotka voivat auttaa meitä edistymään, jos suoritamme säännöllisesti:

- Suorita 5 päivittäistä ateriaa, runsaasti kuituja ja vitamiineja.
- Ura tekniikan koulutusettä monet eivät tiedä, auttavat meitä parantamaan ja tulos voi olla mahtava.
- Lepo ja nukkua tarpeeksi.
- Älä harjoita keinoamme.
- Työskentele voimaa ja vatsaa Se parantaa lantion asemaa käynnissä.
- Juoksun jälkeen kylmän veden suihku jalkoihin. Tämä ja lymfaattinen viemäröinti 15 päivän välein auttavat meitä toipumaan jokaisen harjoituksen jälkeen.

Miten kouluttaa 10 km: n kilpailuille

Harjoittelemaan ennen 10 km: n kilpailua (suosituimmat kilpailut), tohtori Hernandez kertoo, että joudut käyttämään pari kertaa viikossa 40–60 minuuttia ja aloittamaan vähintään kaksi tai kolme kuukautta aikaisemmin.


Jos päätämme osallistua:
- Sinun täytyy syödä kiinteää vähintään 3 tuntia ennen juoksua.
- Ruoan on oltava kevyt ja runsaasti hiilihydraatteja.
- Kilpailun aikana voit käyttää energiapalkkia.
- Hydraation tulisi olla jatkuvaa, mutta ei koskaan suurissa määrissä.
- Valitse juomia ilman kaasua ja huoneenlämmössä.

- Jos mahdollista, ota käyttöön erityinen juoma mineraalien korvaamiseksi.

Joukkueen joukkue

Mitä tulee juoksijan kuljettamiin laitteisiin, "on olemassa erittäin teknisiä kankaita, joiden avulla voimme suojautua alhaisilta lämpötiloilta ja tuulelta, jotka ovat hengittäviä, allergisia, kevyitä ja kestäviä", sanoo tohtori Hernández. Tällä hetkellä työskentelemme älykkäillä kankailla, jotka mahdollistavat tulevan juoksijan sisällyttää vaatteidensa urheilutoiminnan mittarit ja analysaattorit.

Kengissä muunnos on ollut vieläkin suurempi ja nykyään löydämme malleja, jotka sopeutuvat juoksijan tyypille. Asiantuntija päättelee kuitenkin, että "hyvin muutetuilla tuilla tai jaloilla, joilla on tiettyjä ominaisuuksia, kuten tasainen jalka valgus tai cavo varus, saattaa olla tarpeen täydentää niitä henkilökohtaisilla malleilla ja jopa arvioida yksilöllisten kenkien hyödyllisyyttä näissä tapauksissa" .

María Espín

Saatat myös olla kiinnostunut:

- syyt mainoksen edistämiseen juoksu perheessä

- Miten vältetään urheiluvammat

Video: Jordi Riba – Two decades of ayahuasca research: What have we learned 20.9.2017 (+ suom. tekstitys)


Mielenkiintoisia Artikkeleita

Miten selviytyä joulukuluista

Miten selviytyä joulukuluista

Joulun aikana kulut kasvavat. Perheillä on paljon lisäkustannuksia: lahjat, perheen lounaat ja illalliset, retket ystävien kanssa, cotillion, matkat, nugat, cava, makeiset .. ja pitkä jne. Täyttävät...

Lasten päänsärky selitti Harvard

Lasten päänsärky selitti Harvard

Pienimmätkin päivät voivat muuttaa monia ongelmia, kuten päänsärky joka voi tehdä lapsen matkalle todellisen koettelemuksen. Miten voin auttaa heitä tekemään nämä hetket nopeasti? Miten vähentää...

Rumination: kun ajatukset tulevat silmukkaan

Rumination: kun ajatukset tulevat silmukkaan

ajattelu Ne näkyvät mielessämme ja voimme hallita mielialaamme ja käyttäytymistämme. Joskus jotkut ajatukset ottavat mieleemme ja alkavat mennä ympäri ja kiertämättä pysähtymättä. nämä toistuvat...

Espanjan lapset, maailman onnellisin kolmas osapuoli

Espanjan lapset, maailman onnellisin kolmas osapuoli

onnellisuus Se on subjektiivinen. Henkilö voi olla tyytyväinen elämään, jota toinen ei pidä ... ja päinvastoin. Me kaikki haluamme olla onnellisia, jotain, joka on paljon enemmän käsissämme kuin...