Sleep yli 7 tuntia auttaa laihtumaan
Kuinka monta tuntia nukut päivässä? Haluatko laihtua? Ei, ne eivät ole kaksi etuyhteydettömiä kysymyksiä, koska jos haluat toisen, sinun pitäisi myös huolehtia ensimmäisestä. Tätä on varmistanut Espanjan elintarvike- ja juomateollisuuden liiton (FIAB), Carolina Muro, ravitsemusyksikön johtaja.
Ja se on seitsemän tunnin lepotilan jälkeen jokaisen ylimääräisen tunnin aikana voit vähentää ylipainon riskiä 36 prosentilla. Jos olisit yksi niistä, jotka uskoivat, että mitä enemmän nukut vähemmän kaloreita käytetään, voit unohtaa sen väärän myytin. Tämä asiantuntija sanoo: "yöllä keho viettää energiaa, joten aikuisille suositellaan nukkua seitsemän ja yhdeksän tunnin välillä päivässä, ja lapset noin kymmenen tuntia."
Nukkumisen tuntien merkitys
Tämä sama asiantuntija selittää, että kehomme kuluttaa joka päivä noin 10 prosenttia energiasta, jota meidän on sulatettava, imettävä ja varastoitava. Hän lisää, että käytämme fyysiseen aktiivisuuteen 10–30 prosenttia ja hengittämiseen, ajatteluun tai nukkumiseen jopa 70 prosenttia. Mitä selittää unen merkitys sekä lapsuudessa että aikuisuudessa.
Lisäksi se ei ole vain unta on hyödyllistä, mutta on niin välttämätöntä, että unen puutteella on kielteisiä seurauksia, koska se tekee ruokahalun säätelyyn osallistuvien hormonien epätasapainon ja aiheuttaa enemmän nälkää. Ei vain se, että energiaa ei käytetä nukkumisen aikana, vaan että keho nousee enemmän nälkää, joka sisältää riskin saada painoa syömällä enemmän kuin mitä käytetään.
Kuinka paljon nukkua Espanjassa?
Tämän asiantuntijan mukaan espanjalainen meidän on asetettava paristot nukkumaan: Espanjalaiset nukkuvat keskimäärin seitsemän tuntia päivässä, miehet nukkuvat eniten (noin kymmenen minuuttia pidempään kuin naiset).
Sosiaalitutkimuskeskuksen (CIS) viimeisimmässä kyselyssä, joka julkaistiin maaliskuun alussa, todettiin, että tuntien määrä, jonka espanjalaiset viettävät nukkumaan, eivät ole juurikaan muuttuneet viime vuosina, kuten yli puolet sanoi. vastaajat.
Nyt on huolestuttavaa, että yli kolmasosa (35,7 prosenttia) vakuutti, että kyllä he nukkuvat alle viisi vuotta sitten, mikä tarkoittaa, että suuri prosenttiosuus espanjalaisista nukkuu mahdollisesti vähemmän kuin pitäisi.
Itse asiassa tämä näkyy myös samassa tutkimuksessa, joka koski espanjalaista elämää ja nukkumistapoja: yli puolet (58,5 prosenttia) herää yleensä yhden työpäivän seitsemän ja yhdeksän välillä aamulla, 19 prosenttia nousee kuudesta seitsemään.
Kuten nukkumaanmeno, tutkimus osoitti, että valtaosa (64,2 prosenttia) ei mene nukkumaan ennen yhdentoista yötä, prosenttiosuus, joka kasvaa viikonlopun aikana, kun kaksi kolmesta espanjalaisesta menee nukkumaan. välillä 11 yöllä ja yksi aamulla.
Nukkumisen merkitys lapsilla ja nuorilla
Meidän on kiinnitettävä tätä erityistä huomiota lasten osalta, jotka tarvitsevat nukkua hyvin ja levätä, jotta he voivat kehittyä täydellisesti. Tätä me näimme puhuessamme lasten unen merkitys ja miten toimia, kun heillä on yön kauhuja tai painajaisia.
Nuorten tapauksessa on myös oltava hyvin varovainen, koska ne ovat ikärajalla jatkuva tutkimus. Tämä tarkoittaa sitä, että suurimmassa osassa aikaa he nukkuvat paljon vähemmän kuin heidän pitäisi, minkä seurauksena reaktioaika kasvaa ja pitoisuus on vähäistä.
Vinkkejä nukkumaan enemmän ja paremmin
Hyvän unen ja tarvittavien tuntien merkitys on kuitenkin osoitettu, mutta miten se tehdään? On totta, että meillä on aina huoli päämme, olipa kyseessä sitten työ, taloudellinen tai perheellinen. Siksi suosittelemme näitä tekniikoita yrittämään nukkumaan enemmän.
- Aikataulu: Noudata säännöllisesti nukkumaan menoa yöllä. Näin luodat tavan ja totutat kehosi väsyneeksi ja valmiiksi nukkumaan samanaikaisesti.
-Liikunta: Tee liikuntaa säännöllisesti, mutta ei juuri ennen nukkumaanmenoa, koska sinulla on päinvastainen seuraus: aktivoit.
- Vältä stimulantteja: Älä juo kofeiinijuomia neljän jälkeen iltapäivällä. Muista myös, että nikotiini myös stimuloi, joten on mahdollista, että jos lopetat tupakoinnin, nukut paremmin.
-Relax mieli: Useimmissa tapauksissa meidän on vaikea nukkua, koska meillä on mielessämme monia asioita tai koska olemme olleet katsomassa hyvin aktiivisia ohjelmia ennen nukkumaanmenoa. Vältä sitä
-Voimakkaiden valojen ulkopuolella: asiantuntijat suosittelevat myös pysyvän poissa vahvoista valoista (kyllä, myös tietokoneesta ja älypuhelimesta) ennen nukkumaanmenoa.Jos sinulla on paljon nukkumisvaikeuksia, voit myös yrittää meditoida tai kuunnella pehmeää, hiljaista musiikkia ennen nukkumaanmenoa.
-Älä ota pitkiä lepoja: Lapset joutuvat nukkumaan osana päivittäistä uniaikaa, mutta ei aikuisia. Vaikka tarvitsemme usein lepoa, koska emme ole levänneet riittävästi yön aikana, se estää heitä olemasta pidempiä kuin puoli tuntia.
- Pysy päivänvalossa: On totta, että talvella se on vaikeampaa, koska aurinkoa on vähemmän, mutta yritä niin kauan kuin voit herätä aamuvalolla (ilman kaihtimia). Aamuvalo osoittaa keholle, että on aika nousta ylös, joten se auttaa sinua heräämään.
Angela R. Bonachera
