Juomat lapsille, jotka ovat terveellisin?
Lapset, kuten vanhukset, niiden on hydratoitava, mutta teidän tapauksessanne se on vieläkin tärkeämpää, koska olet kasvun aikana. On olemassa juomia makea ja kemialliset yhdisteet, joita ei pidä ottaa päivittäin, vaan makeisina: vain poikkeuksellisina hetkinä. Tiedättekö, mitkä ovat terveellisimmät juomat lasten ruokavaliossa?
Vesi lapsille: hydraation edut
vesi on paras juoma mitä on kaikissa elämänvaiheissa. Vaikka se ei tarjoa energiaa tai vitamiineja, se on välttämätön juoma itsestään, perus- ja välttämätön kaikille, erityisesti lapsille.
Voimme juoda vettä aterioihin ja ruokailuun: syvennyksessä, kun teet urheilua, kun se on kuuma, kun olet jano, ja niin edelleen. On myös tärkeää, että lapsesi juovat vettä, jos heillä on kylmä, sairaus tai kuume.
Vauvojen tapauksessa äidit pelkäävät antaa heille vettä, ja totuus on se aikana, jolloin niitä ruokitaan vain maidolla, ei ole tarpeen antaa sitä koska maito sisältää riittävästi. Tietenkin pediatrit erottavat rintamaidon (jossa on tarpeeksi vettä) ja imeväisille valmistetut (heillä on, mutta voi olla kätevää antaa enemmän, jos se on kuuma). Kun vauva alkaa ottaa muita elintarvikkeita, sinun on otettava käyttöön vesi: parempi vähän kerrallaan ja kupin sijasta pullon sijaan.
Onko muita juomia lapsille turvallisia?
- Luonnolliset mehut: luonnolliset mehut ovat mitä teemme kotona, kun puristamme tai nesteytetään hedelmiä ja vihanneksia. Ne tarjoavat lähes kaikki hedelmien ravintoaineet ja vitamiinit, lukuun ottamatta kuitua, joka häviää. Ne ovat erittäin hyvä vaihtoehto juoda, mutta parempi olla pienessä määrässä: eOn parempi, että he ottavat hedelmän sellun ja ihonsa kanssa syödä kuitua.
- Virvoitusjuomat: Nykyään on monenlaisia virvoitusjuomia. Olet varmasti tullut mieleen kymmeniä tuotemerkkejä, joilla on erilaisia tyyppejä ja makuja. Ne ovat pohjimmiltaan samat: vesiyhdisteet ja keinotekoiset ainesosat, jotka tarjoavat makua, enemmän sokereita ja kaasua (joissakin tapauksissa). Nämä juomat niitä ei suositella ruokavalioon, erityisesti sokeriset.
- pakatut mehut: persikka, ananas, viinirypälemehut ... siellä on myös suuri valikoima näitä tuotteita, jotka on valmistettu vedestä ja hedelmäkonsentraateista. Vaikka ne ovat hyvin yleisiä kaikissa kotitalouksissa ja vanhemmat ajattelevat olevansa hyvät ruokkimaan lapsiaan, näissä mehuissa on joitakin asioita, joita meidän pitäisi muistaa:
- Espanjan Primary Care Pediatrics -yhdistyksen pediatrit muistuttavat näistä tuotteista ne sisältävät paljon sokereita: myös ne, jotka sanovat, että heillä ei ole sokereita. Tämä tarkoittaa sitä, että ne ovat tuotteita, jotka lisäävät riskiä, että lapset kehittyvät hampaan rappeutumiseen, mikä voi osaltaan lisätä liiallista painoa.
- mehut, vaikka ne on valmistettu vedestä ja hedelmäkonsentraatista, ne eivät korvaa hedelmää että lapsesi pitäisi ottaa: heiltä puuttuu suurin osa vitamiineista ja kuiduista.
- Koska niillä on huomattava määrä sokereita, mehujen ottamisen jälkeen se on tavallista lapsille menettää ruokahaluasi mikä lisää riskiä, että lapsesi vievät vähemmän muita elintarvikkeita, jotka ovat tarpeen kasvun kannalta.
- Joskus on esiintynyt tapauksia, joissa lapset ovat kärsineet epämukavuutta vatsassa ja ripulia mehujen jälkeen. Tämä johtuu joistakin niiden sisältämistä sokereista tai makeutusaineista.
- Näiden valmistettujen mehujen päivittäinen kulutus näyttää liittyvän lisääntyneeseen kehittymisriskiin tyypin 2 diabetes. Vaikka tämä tapahtuu vuosien varrella, on tärkeää ottaa se huomioon.
- Jotkut sanovat sen ne sisältävät maitoa, mutta se on hyvin vähän (10 prosenttia) "Ylioppilaiden tulisi tietää, että 300 ml: n pakkauksen 33 millilitran maidon pieni hyöty ei korvaa suurta määrää sokeria, jota he kuljettavat", he varoittavat.
Yritä kokeilla sitä Vesi on lapsesi ruokavalion pääjuoma. Tämä ei tarkoita, että et voi ottaa muita tuotteita, mutta on parempi ottaa ne harvemmin, jotta voisit kasvaa vahvaksi, terveeksi ja onnelliseksi.
Angela R. Bonachera
Saatat myös olla kiinnostunut:
- Vesi, kuinka paljon lasten pitäisi juoda?
- Lasten kuivuminen urheilun aikana
- Vinkkejä veden säästämiseen kotona
