Lasten urheilun avaimet

urheiluhyödyt Ne ovat epäilemättömiä kaikenikäisille, kunhan ne on mukautettu kunkin henkilön tarpeisiin ja valmiuksiin. Onko a aktiivista elämää sekä terveellistä ruokavaliota, on tärkeää olla onnellinen. Siksi on niin tärkeää lapset ja nuoret harjoittavat urheilua, ja vanhemmilla on paljon tekemistä sen kanssa.

Espanjan lastenlääkäriliiton fyysinen aktiivisuusryhmä muistuttaa, että fyysinen passiivisuus "aiheuttaa merkittävän riskin minkä tahansa henkilön fyysiselle ja henkiselle terveydelle". Näin ollen erityisesti nuorilla ihmisillä säännöllistä liikuntaa "Se auttaa liikalihavuuden, sydän- ja verisuonitautien, psykologisten muutosten, luun demineralisaation ja joidenkin syöpien ehkäisyssä ja hoidossa."


Mutta fyysinen aktiivisuus ei ole vain lasten ja nuorten vastuulla, mutta vanhemmilla on paljon tehtävää. Tästä syystä tämä Espanjan lastenlääkäriliiton ryhmä on kehittänyt vanhemmille suunnatun lapsityön lasten ja nuorten fyysisestä aktiivisuudesta useilla avaimilla, joita emme saa unohtaa.

Vanhemmille suunnattu vuoropuhelu lasten urheilusta

1. Suositukset: Kuinka paljon urheilua pitäisi tehdä? Tämän vuosikymmenen ensimmäinen avain muistuttaa meitä siitä, että kohtalainen liikunta tai ei voimakkaan pitäisi olla vähintään 60 minuuttia päivässä, joka voidaan jakaa useisiin istuntoihin. Urheilun tulisi olla enimmäkseen aerobista, johon liittyy voimakasta toimintaa lihaksen ja luun vahvistamiseksi kolmesti viikossa.


2. Ei istuvaa elämäntapaa: Tämä kohta on avain: mikä tahansa päivittäinen toiminta on parempi kuin istumaton vaihtoehto. Siksi nämä pediatrit suosittelevat kävelyä, polkupyörää tai kiipeä portaita pitkin ja rajoittavat aikaa, jonka lapset katsovat televisiota tai pelaavat elektronisten laitteiden kanssa.

3. Hauska ja peli: Parasta on, että lapset ja nuoret harrastavat urheilua hauskaa ja leikkimällä. Älä rohkaise kilpailua vaan kumppanuutta: ryhmätyöt ovat mieluummin, hauskoja ja ulkona.

4. Turvallisuus: Pidä tietysti mielessä turvallisuus, kun harjoitat liikuntaa. Varmista, että ympäristö (esimerkiksi leikkipaikka) on riittävä ja vaaratonta, ja kannustaa lapsia noudattamaan kunkin urheilun turvallisuusmääräyksiä (esimerkiksi kypärä, jossa on pyörä).

5. Kaikissa terveysolosuhteissa: fyysinen aktiivisuus voidaan mukauttaa sen käytännön tilanteeseen, ja se on itse asiassa hyödyllinen lähes kaikissa tapauksissa. Nämä lastenlääkärit muistavat, että lisäksi yleisesti parannetaan kroonisten sairauksien ja vammaisten lasten terveystilannetta ja kehitystä, joten älä pelkää, jos lapsellasi on sairaus ja anna hänen pelata urheilua.


6. Tavat: On totta, joskus olemme liian laiskoja menemään ulos ja tekemään urheilua (varsinkin jos se on hyvin kylmä tai erittäin kuuma). Mutta liikunnan harjoittamisen on oltava lapsuudesta terveellinen tapa ja vanhemmilla on paljon tekemistä tämän kanssa. Jos teemme urheilun tapana, on helpompi pitää se ajoissa, puuttuu, vaikka et voi harjoitella.

7. Ensisijainen toiminta: Urheilu on tärkeä toiminta lapsen päivällä. Siksi sisällyttäkää se lapsen päivittäiseen toimintaan, samoin kuin opetussuunnitelmat, joihin lisäksi investoit terveyteen.

8. Anna esimerkki: On tärkeää, että annat lapsillesi esimerkin. Tee liikuntaa ja suunnittele perhetoimintoja (kuten juoksu tai retkiä), jos haluat, että lapsesi on aktiivinen.

9. Hydratointi: Tietysti hoidakaa terveydestänne. Varmista, että lapsesi juo nestettä, varsinkin kun toiminta on voimakasta ja ilmapiiri on kuuma.

10. Ruoka: monipuolinen ja tasapainoinen, sen on oltava perheesi ja lapsesi päivittäinen ruokavalio. Se on peruspilari, johon terveellisen elämän kehittäminen perustuu.

Angela R. Bonachera

Video: KuPS TV: Fysiikkavalmentaja Luis Anula


Mielenkiintoisia Artikkeleita

Nauti tupakan lopettamisen eduista

Nauti tupakan lopettamisen eduista

Tupakointi on johtava kuolinsyy kehittyneissä maissa, mutta noin 33% maailman väestöstä on tupakan tavallinen kuluttaja. Tupakoinnin lopettaminen on hyödyllistä lyhyen ja pitkän aikavälin terveydelle...

Vanhemmat laskevat ... ja paljon nuoruudessa

Vanhemmat laskevat ... ja paljon nuoruudessa

Jos vanhemmilla on yksi asia, se on selvä nuorten lasten koulutuksen vaikeus. He ovat varoittaneet tuhansilla tavoilla, että tämä vaihe on yleensä traumaattinen sekä vanhemmille että lapsille. Ja...